Alkoi näppis polttelemaan. Tarkoittaa sitä, että on muutamat kappaleet rustattava! Että missäkö sitä on luurattu? Siellä ja täällä, mutta lähinnä labrassa, salilla ja tallilla. Normaalia ihanaa arkea :)
Mutta mikä tän kirjoitusinnostuksen sai puskemaan esiin on viimeisin treenikokeilu!! Jos haluaa vähän (kröhöm, no ehkä ei niin vähänkään...) erilaista settiä, niin suosittelen! ja vaikka ei niin haluiskaan niin kannustan silti kokeilemaan. Tällä tulee tuloksia! Tai ainakin hiki.
Ennen joulua otettiin rakkaan ystävän kanssa käsittelyyn German volume training, ihan vaan GVT kavereiden kesken. Lisää treenifilosofiasta voi lueskella vaikka Poliquinin sivuilta täältä. Nimikin jo kertoo, että volyymitreeni on kyseessä. Aika brutaaleja sarjoja ja hitaita negatiivisia. Myönnetään, että jokseenkin monta kertaa hirvitti :D Vedettiin ohjelmaa 2x6 vkoa ja eilen oli viimeinen treeni. Omaa soveltamista harrastettiin tarpeen mukaan ja muutenkin. Mulle jäi vähän epäselväksi kaiken artikkelivalikoiman kahlaamisen jälkeenkin, oliko treenit tarkoitus vetää 5 vai 7 päivän kierrolla, mutta väliäkö hällä! Meidän versiossa kierto oli sopivasti viikon, GVT treenejä 3 kpl/vko ja yksi ekstratreeni olkapäille, koska ne jäivät mielestäni hiukan paitsioon muuten. Mutta jos tässä tiivistän jakson treenit eli mitä me oikeen tehtiin!
Ensimmäinen jakso eli ekat 6 vkoa vuorosarjoilla 90 s (A) tai 60 s (B) palautuksilla.
Treeni 1:
A1: alaviistopenkki 10x10 4s nega
A2: leuanvedot vo 10x10 4s nega
B1: flyes vinopenkillä 3x10-12 3s nega
B2: kulmasoutu kp 3x10-12 3s nega
Treeni 2:
A1: prässi 10x10 4s nega
A2: koukistukset istuen 10x10 4s nega
B1: jalkojen nostot roikkuen 3x15-20
B2: pohkeet istuen 3x15-20
Treeni 3:
A1: dippi 10x10 4s nega
A2: hauiskääntö tangolla 10x10 4s nega
B1: takaolkapäät vinopenkissä 3x10-12 räjähtävä posit.
B2: viparit istuen 3x10-12 räjähtävä posit.
Oli yllättävän vaikeeta löytää sopivat alotuspainot! Tarkoituksena on, että sarjapainoihin lisätään aina 4-5 %, kun 10x10 tulee täyteen, mutta esmes prässissä mulla tuntui jatkuvasti olevan liian vähän painoa, kun sain sarjat joka treenissä täyteen. Jäi hiukan hampaan koloon, varsinkin kun viimeisellä viikolla tuli 10x10 160 kilolla (+kelkka). Mihin sitä oikein olis kyennytkään?!
Toinen jakso olikin sitten "helpompi"... Vielä hitaammat negat ja räjähtävyyttä positiivisiin.
Treeni 1:
A1: vinopenkki kp 10x6 5s nega
A2: leuanvedot, levee mo 10x6 5s nega
B1: flyes tasapenkillä 3x6 3s nega
B2: kulmasoutu kp 3x6 3s nega
Treeni 2:
A1: mave 10x6 5s nega
A2: koukistukset maaten 10x6 5s nega
B1: vatsarutistus 3x12-15 rauhalliset toistot
B2: pohkeet seisten 3x12-15 rauhalliset toistot
Treeni 3:
A1: kapee penkki 10x6 5s nega
A2: hammerkääntö 10x6 5s nega
B1: yhden käden rotaatio jalkaan nojaten 3x10-12
B2: vivut taakse kp 3x10-12
Tällä selkähistorialla vähän jännitti mavettelu, kun toistot piti vieläpä pitää kohtuu nopeina ja negat hyyyyyviiiiin hitaina. Mutta ai että se maistu!! Eilen vetelin 80 kilolla 9x6 ja laitto melkeen liikuttuun :D Varovainen sai olla ja vyötä käyttää, mutta ei siitä mihkään pääse, että on tuo vaan kunkkuliike.
Kaiken kaikkiaan oikeen onnistunut jakso! Mitä tässä on peiliin katsellut, niin lihaa on tullut sopivasti lisää oikeisiin paikkoihin (selkä, rinta, olkapäät, takamus) ja parin normaalin selkätreenin kun on ottanut, niin voimaakin on tarttunut!
Nyt sitä voi sitten alkaa oikeesti reenaamaan! ;)
