Viime vkon otin vähän kevyemmin treenien osalta. Salitreenejä tuli vain kaksi vkoon ja päätin tehdä vain lemppariliikkeitä. Jalat saivat levätä koko viikon pyöräilyjä, lenkkejä ja ratsastuksia lukuunottamatta. Yläkropalle siis kaksi treeniä. Mukaan valikoitui lähinnä moninivelliikkeitä, ja hyviä settejähän niistä tuli!
Leuanvedot otteita vaihdellen (leveä mo, leveä vo, kapea vo)
BW 3x7-8
Kulmasoutu mo
60 kg 3x8-10
Mave
80 kg 3x6
Face-pull
35 kg 3x10-12
-ss- Latsiveto narulla
25 kg 3x10-12
Voimapyörä
+5 kg 3x12-15
Lankkupito
+15 kg 3x50 s
Tahti oli suht kova, aikaa meni noin kolme varttia :D Leuanvedoissa eka sarja leveällä myötäotteella, seuraava leveällä vastaotteella ja viimeisillä voimilla vika sarja kapeahkolla vastaotteella. Kulmasoutua tangolla pitkästä aikaa ja maistu makosalta :P Maastavedoissa alkoi jo hiukan hiipua ja 80 kiloa painoi yllättävän paljon. Lopuks face-pull ja latsivedot superina ja lyhyillä palautuksilla. Kuten kaikki. Vatsalihaksille voimapyörää ja lankkupitoja lisäpainoilla.
Viikon toinen setti Treella Lielahden GoGo:lla, toisella "kotisalilla" 82:n lisäksi. Jos yleensä ns. vieraalla salilla treenitehot kärsii, niin tuolla ei kyllä ikinä!
Push press
20 kg 1x10
25 kg 1x10
30 kg 1x8
35 kg 2x6
30 kg 1x8
25 kg 1x12
20 kg 1x12
Dippi
BW 3x8
Pullover kp
22,5 kg 3x10
Jalkojen nostot roikkuen
3x12
Meni tunnin verran. Työntöpunnerrusta teki mieli pakertaa niin teinpä sitten vähän erilaiset sarjat :D Hyvin hapotti ja hengästykin vähän. Voin sanoo, että eilinen eka voimatreeni kera military pressin tuntu suht raskaalta...
Mutta nyt siis jatketaan taas 5/3/1-voimatreenejä! Eilen lähti liikkeelle toinen jakso. Uudet sarjapainot laskin nyt niin, että edellisessä jaksossa laskennan pohjana käytetyn 90% 1RM:iin lisättiin punnerrusliikkeissä 2,5 kg ja mavessa ja kyykyssä 5 kg. 5x10 hepertofiasarjoissa sarjapainot nyt 60 % 1RM:stä. Nyt joutuu jo tekeen ihan tosissaan töitä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Tuliko jotain mieleen?