Maailman lyhyin voimajakso

Kuusi viikkoa. Niin kauan kesti paikat (niin omat kuin treenikaverin) voimatreeniä. Nivelet alkoivat kipeytyä eikä tuloksetkaan vakuuttaneet. Kuudessa viikossa ei kai nyt sentään pitäis vielä päästä sellaiseen vaiheeseen, että kehitys jämähtää?

Myönnetään. Suurin tekijä oli varmastikin MOTIVAATIOPULA!! Tuon tyyppinen treenaaminen ei vaan tuntunut omalta. Jos mä käytän kallisarvoista aikaani treenaamiseen, mä haluan myös nauttia siitä. Joskus joutuu toki itseänsä potkimaan vähän persiille, että saa itsensä salille asti, mutta jos joka treenikerta vaatii kohtuuttoman pinnistelyn lähinnä siinä liikkeellelähtövaiheessa, niin metsään menee...  RIP 5/3/1.

Tuon päätöksen jälkeen treeni onkin maistunut! Syksy tosin oli sen verran haipakkaa, että jo kolmen treenikerran mahduttaminen viikkoon oli haasteellista. Joulukuusta lähtien on taas treenattu 4x vkoon. Hevonen, jota olen nyt kuntouttanut elokuusta lähtien, on nyt kokonaan mun <3 Kaikkine vaivoineen ja ongelmineen tosin :D Sen lihasten kasvatusprojekti on vaatinut niin paljon mun energiaa, että treenit ovat olleet listalla vasta neljäntenä: ensin elukat, sitten työ ja LEPO. Jälkimmäinen on sekin jäänyt vähän paitsioon, myönnetään.

Voimajakson jälkeen palailtiin vanhaan kunnon bodytreeniin. Kolmen treenikerran ohjelmalla aloteltiin: vkossa 2xyläkroppa ja kerran jalat. Ensimmäisessä 8 vkon jaksossa pääpaino oli olkapäiden ja rinnan ja toisessa jaksossa selän treenaamisella. Toimi hyvin! Sarjapainot nousivat tasaisesti koko ajan eikä tympinyt. Joululomalla seikkailin vähän netin syövereissä ja perehdyin vähän Lihastohtorin pakaratreenivinkkeihin. Mulla kun ei tuota pakaraa ole Luoja liiemmälti suonut, niin niitäkin on sitten vaan itseään kiduttamalla kasvatettava. Otin siis ohjelmaan ekaa kertaa pakaratreenin kerta vkoon. Sainpa sitten treenikaverinkin jymäytettyä mukaan leikkiin ;)

Ensimmäiset 4 vkoa mentiin seuraavalla settingillä:

Boxikyykky 3x10-12
Yhden jalan prässi 3x10-12
Yhden jalan kyykky venyttäen 3x10-12
Lantion nostot selkä penkillä 5x15-20
Lonkan loitonnukset 3x13-15

Tämän jälkeen vaihdettiin tähän:

Boxikyykky 3x6-8
Yhden jalan prässi 3x8-10 
Askelkyykkykävely kp, pitkä askel 3x6 as./jalka
Lantion nostot jalat penkillä 2x13-15
Lantion nostot selkä penkillä 2x13-15
Lonkan loitonnukset 3x12-15
Vatsat, jalkojen nostot makuulla 3x10-12
 
Seuraavaa settiä en ole vielä ehtinyt suunnitella, mutta eiköhän se suht samaan malliin jatku. Jotain pientä maustetta, mutta muuten. Olen kyllä tykännyt yllättävän paljon näistä treeneistä! Hauskoja! Ja ehkä sekin motivoi, että boxissa saa laitettua kunnolla rautaa tankoon :P Otettiin vähän videota viime vkolla, ja jäin miettimään, pitäiskö saada istuttua vielä enemmän taakse? Pakaroissa kyllä tuntuu ja lantio ojentuu hyvin, mutta kuitenkin? Mielipiteitä?

 
 Tällä hetkellä pakaratreenin lisäksi ohjelmassa yksi jalkatreeni, joissa liikkeitä niin etu- kuin takareisille. Etukäteisväsytyksiä en ole aikoihin käyttänyt, mutta ensikokeilun perusteella hyvin tuntuvat toimivan!

Polven ojennukset 3x10-12
Heilurihack 3x8-10
Polven koukistukset maaten 3x10-12
SJMV kp 3x8-10
Prässi kapealla, jalat levyn alareunassa 3x10-12

Yläkropalle kaksi treeniä: yksi rinnalle ja käsille  sekä toinen selälle ja olkapäille.

Penkki kp 4x6
Vipunostot rinnalle vinopenkissä 3x10-12
Hauiskäännöt vinopenkissä 3x8-10
Tuettu hauiskääntö taljassa 3x10-12
Ranskalainen taljssa 3x8-10
Ojentajapunnerrus narulla taljassa 3x10-12

Leuanvedot mo/ylätalja, leveä mo 3x6
Ylätalja, kapea vo 3x8-10
T-kulmasoutu tangolla 3x10-12
Pystypunnerruskone  3x6-8
Vipunostot taljassa 3x10-12
Vipunostot takaolkapäille kp 3x10-12
Vatsat taljassa 3x12-15

 
Semmoista menoa täällä! Ehkä mä taas innostuisin kirjoittelemaan enemmänkin!? Polte olis kova, mutta aika vaan on niin kortilla...