Suurimmat esteet omassa etenemisessä, oli kyse sitten oikeastaan mistä tahansa, on pelko. Lähinnä vieläpä niinkin "turha" pelko kuin pelko epäonnistumisesta, mutta jossain määrin (näin pari selkäleikkausta läpikäyneenä) myös kivun pelko. Parhaimmillaan tai pahimmillaan yli puoli vuotta jatkuvaa kipua kokeneena ei välttämättä halua kokea sitä uudestaan.
Jos ei nyt sen enempää kuitenkaan pureuduta näihin treenielämän ulkopuolisiin pelkoihin vaan mennään asiaan! Sunnuntaina aloitin siis olkapäihin keskittyvän treenikierron. Ensimmäisenä liikkeenä työntöpunnerrus. Siinä se iski. Vaikka oli vyö ja rannesiteet, niin jäi sitten eka sarja kesken, kun alkoi hirvittää. Jos se tanko tippuu päähän? Ranne pettää? Nenä poskella?? Turhia ajatuksia, mä tiedän. Mutta huomasinpa taas ajatuksen voiman! Ennen seuraavaa sarjaa mä mietin mielessäni, mitä mä sitten teen, JOS nosto epäonnistuu. Ote irti, tangon heitto irti kropasta ja askel taakse. Nou problem! Loput sarjat meni loistavasti! :) Mutta ehkä ens kerralla kuitenkin sitten siinä räkissä ;)
230912: Olkapäät, rinta, vatsa
1. Työntöpunnerrus, hidas nega
30-35 kg 5x5
2. Pystäri kp
15-16 kg 4x6-8
3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
35 kg 4x9-10
4. Takaolat alataljassa, suora tanko
25-30 kg 4x10-12
5. Vivut rinnalle kp
12,5 kg 3x12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12
7. Voimapyörä
5 kg 3x10
Aikaa meni ihan hiukkasen vajaa tunti. Loppuun venyttelyt vielä koko kropalle. Olkapääliikkeissä palautukset 2 min. Työntöpunnerruksessa kaks ekaa sarjaa hermotusta hakien ja kolme viimeistä sarjaa vakiopainolla. Painoissa oli vähän hakemista ja moneen liikkeeseen saa laittaa ens vkolla lisää painoa. Sykemittari oli käytössä ihan vertailun vuoksi noihin vuorosarjatreeneihin. Oli kulutus vähän eri luokkaa! Vajaan tunnin treenissä maksimisykkeet 1710, keskisyke 120 ja kulutus 440 kcal. No, mutta kasvamassahan tuolla ollaankin :P
Maanantaina jo sitten toinen setti olkapäille.
240912: Olkapäät, selkä
1.
a) Vivut takaolkapäille istuen kp 5-6 kg 4x12
b) Pystäri vipukoneessa 7,5-11,25 kg 4x10-12
2.
a) Viparit istuen 6 kg 4x12
b) Pystysoutu köydellä taljassa 25-30 kg 4x12
3. Leuanvedot kumpparilla vo
3x9-12
4. Alatalja käppyräkahvalla
40-45 kg 3x9-11
35 minsan setti! Supereina olkapäät, palautukset 1,5 minsaa. Selkäkin tais mennä aika tiukkaan tahtiin. Olkapäät oli aika muusina sunnuntaista, mutta mukavasti jaksoi. Selkä otti hyvin treeniä vastaan ja varsinkin leuanvedot meni loistavsti sinne minne pitikin :)
Tänään sitten seuraavan kerran olkaa!
keskiviikko 26. syyskuuta 2012
sunnuntai 23. syyskuuta 2012
Ä plään
Ainakin alkaisi kuulostaa siltä! Aamulenkki kevyessä tihkusateessa reippaaseen tahtiin ja johan alkoi päässä surrata :) Katsotaan, miten käy toteutuksen, mutta suunnittelu on aina jo puolet työstä. Eks je?
Tällä vkolla päätin lopullisesti luopua nyt toistaiseksi rakkaan valmentajani taustatuesta, kiitokset Markulle näistä vuosista!! Saa nyt hetkeksi rauhan mun levottomilta raapustuksilta... Tiedän, että en nyt tällä hetkellä pysty/jaksa/halua (??) panostaa hommaan sellaisella intensiteetillä, mitä kisavalmennus mielestäni vaatisi. Eli nyt vaan harrastellaan! :D
Seuraavanlaisia sotasuunnitelmia sitä pieneen mieleen putkahti:
- treeneissä 6-8 vkon olkapääpainotteinen jakso
- ruokailut samaan malliin kuin tällä hetkellä
- aerobisena "pakolliset"
- yksi intervallityyppinen treeni vkossa
- yksi TOTAALINEN lepopvä vkossa!!
Mitä tämä sitten tarkoittaa käytännössä?
Salitreenejä varten kaivan arkistojen kätköstä edelliskevään olkapääspesiaaliohjelman: olkapäät treenataan 3x vkossa, minkä lisäksi 1 treeni, jossa käydään läpi muut lihasryhmät.
Ruokailuissa kasvisruokapainotteinen ruokavalio: paljon kasviksia, protskut palkokasveista, kananmunista, maitotuotteista ja soijasta sekä kalasta (tästä en luovu!), rasvat pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja avokadosta. Vähähiilariselle en meinaa lähteä vaan syön myös leipää, perunaa, tattaria, hirssiä ja muita lähinnä gluteenittomia viljoja. Täysin gluteenittomalle en (ainakaan vielä) meinaa siirtyä. Tutkitaan ennen kuin hutkitaan.
Aerobista tulee viikossa monissa eri muodoissa niin monta tuntia, että en edes taida uskaltaa laskea... Koiran kanssa lenkkeilyt väh. 2h/pvässä, työmatkapyöräilyt 10 km/pvä, tallille polkaisut 10 km 2x vkossa ja ratsastus 1-2 h/vko. Lisäksi tiistaisin kaksi erityisryhmän avustusta tallilla, mutta niissä rasitus ei ole niinkään fyysistä, vaikka tuntien jälkeen ihan naatti olenkin; vaatii niin intensiivistä läsnäoloa. Ratsitunnit ovat nyt aika raskaita, kun saatiin aivan loistava uusi ope! Tällä hetkellä takamus, vatsa- ja selkälihakset sekä pohkeet aika hellinä eilisestä kahden tunnin rupeamasta. Kuka sanoi, ettei ratsastus ole urheilua?!
Intervallin ajattelin ottaa ohjelmaan ihan omaksi iloksi, ei sillä etteikö kaikki muukin olisi samaa tarkoitusta varten! Taitaa tuo pyöräilykin olla aika intervallityypistä, kun välillä vähän innostun... Mutta siis crossarilla tai soutaen erilaisia, lähinnä 30+60 s, intervallitreenejä ja vaihtoehtoisesti mäkivetoja yms.
Lepopäivänä sitten vaan ne ns. pakolliset. Ehkä pidemmät venyttelyt? Kroppa on pysynyt kyllä vapaana kaikista kireyksistä, kun olen venytellyt vähintään lonkankoukistajat ja takareidet joka treenin jälkeen. Hieronnassa meinaan käydä jatkossakin Tomilla, kunhan saan taas vaan aikaiseksi varailla aikaa. Ihan hirvee vaiva.
Sellasta harrastelua reilut 20 h per viikko...
Siitä se lähtee! Tänään!
Tällä vkolla päätin lopullisesti luopua nyt toistaiseksi rakkaan valmentajani taustatuesta, kiitokset Markulle näistä vuosista!! Saa nyt hetkeksi rauhan mun levottomilta raapustuksilta... Tiedän, että en nyt tällä hetkellä pysty/jaksa/halua (??) panostaa hommaan sellaisella intensiteetillä, mitä kisavalmennus mielestäni vaatisi. Eli nyt vaan harrastellaan! :D
Seuraavanlaisia sotasuunnitelmia sitä pieneen mieleen putkahti:
- treeneissä 6-8 vkon olkapääpainotteinen jakso
- ruokailut samaan malliin kuin tällä hetkellä
- aerobisena "pakolliset"
- yksi intervallityyppinen treeni vkossa
- yksi TOTAALINEN lepopvä vkossa!!
Mitä tämä sitten tarkoittaa käytännössä?
Salitreenejä varten kaivan arkistojen kätköstä edelliskevään olkapääspesiaaliohjelman: olkapäät treenataan 3x vkossa, minkä lisäksi 1 treeni, jossa käydään läpi muut lihasryhmät.
Ruokailuissa kasvisruokapainotteinen ruokavalio: paljon kasviksia, protskut palkokasveista, kananmunista, maitotuotteista ja soijasta sekä kalasta (tästä en luovu!), rasvat pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja avokadosta. Vähähiilariselle en meinaa lähteä vaan syön myös leipää, perunaa, tattaria, hirssiä ja muita lähinnä gluteenittomia viljoja. Täysin gluteenittomalle en (ainakaan vielä) meinaa siirtyä. Tutkitaan ennen kuin hutkitaan.
Aerobista tulee viikossa monissa eri muodoissa niin monta tuntia, että en edes taida uskaltaa laskea... Koiran kanssa lenkkeilyt väh. 2h/pvässä, työmatkapyöräilyt 10 km/pvä, tallille polkaisut 10 km 2x vkossa ja ratsastus 1-2 h/vko. Lisäksi tiistaisin kaksi erityisryhmän avustusta tallilla, mutta niissä rasitus ei ole niinkään fyysistä, vaikka tuntien jälkeen ihan naatti olenkin; vaatii niin intensiivistä läsnäoloa. Ratsitunnit ovat nyt aika raskaita, kun saatiin aivan loistava uusi ope! Tällä hetkellä takamus, vatsa- ja selkälihakset sekä pohkeet aika hellinä eilisestä kahden tunnin rupeamasta. Kuka sanoi, ettei ratsastus ole urheilua?!
Intervallin ajattelin ottaa ohjelmaan ihan omaksi iloksi, ei sillä etteikö kaikki muukin olisi samaa tarkoitusta varten! Taitaa tuo pyöräilykin olla aika intervallityypistä, kun välillä vähän innostun... Mutta siis crossarilla tai soutaen erilaisia, lähinnä 30+60 s, intervallitreenejä ja vaihtoehtoisesti mäkivetoja yms.
Lepopäivänä sitten vaan ne ns. pakolliset. Ehkä pidemmät venyttelyt? Kroppa on pysynyt kyllä vapaana kaikista kireyksistä, kun olen venytellyt vähintään lonkankoukistajat ja takareidet joka treenin jälkeen. Hieronnassa meinaan käydä jatkossakin Tomilla, kunhan saan taas vaan aikaiseksi varailla aikaa. Ihan hirvee vaiva.
Sellasta harrastelua reilut 20 h per viikko...
Siitä se lähtee! Tänään!
maanantai 17. syyskuuta 2012
Muistan miksi...
Muistuttaakseni itseäni siitä iän tuomasta viisaudesta (viinahan tunnetusti on viisasten juoma) ja yhä vain parantuvasta palautumiskyvystä (kun liskot vilistää vielä puolen viikon jälkeenkin) sitä välillä pitää antautua kiusauksille. Hyvää se vaan välillä tekee, voipa sitten ottaa itsensä taas hetken aikaa vähän vähemmän vakavasti ;)
Ennen hurjaa biletystä piti käydä vielä näyttäytymässä urheilijan perikuvana lauantain alkuillasta salilla.
150912: jalat, rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa
A1. Maljakyykky, kahvakuula 24 kg 3x12
A2. Pystäri vipukoneessa 10 kg 3x11-12
B1. Staattinen askelkyykky kp 16 kg 3x12
B2. Vatsarutistus pallolla 3x11-12
C1. Pena kp 18 kg 3x12
C2. Selänojennus pallolla 3x10-12
D1. Koukistukset istuen 65-70 kg 3x8-10
D2. Viparit kp 6 kg 3x11-12
Vuoropareissa A ja B 45 s palautukset, C ja D 30 s palautuksilla. Aikaa meni vajaat 45 minsaa. Koska päässä taas liikkui kovin vähän (sen kotiin jääneen tuoksuvan suklaakakun lisäksi) jäi sykemittari messistä. Mutta hyvinpä sitä pärjäsi ilmankin. Onneksi on kello seinällä eikä palautuksia laskeskellessa ole väliä, vaikka jokainen niistä olisikin eri ajassa.
Maljakyykyssä täytynee keksiä nyt joku toinen punnus tai toinen liike, koska 24 kilon kuula ei kyllä riitä mihinkään! Etukyykkyä ass-to-grass?? Toisaalta askelkyykyillä saan vedettyä sarjat ihan tutinaan asti eli onko sitten tarvetta vetää kyykyssä kaikkia mehuja? Hmm... Voi olla, että jalat saan tukkoon tässä normaaliin päiväjärjestykseen siirtyessäni ihan yrittämättäkin :D
Eilisen tein kuolemaa ja tänään olen keräillyt hermosoluja takaisin paikoilleen. Aamulla hukassa oli puolikas aivoista, nyt enää joitain todennäköisesti ikuiseksi arvoituksesi jääviä (ainakin toivottavasti) rippeitä. Koska treeni voisi koitua kuolemaksi, näin parhaimmaksi pidättäytyä suuremmilta ponnistuksilta ja menen vasta huomenna puhkomaan suonia päänupistani prässin alle. Jos huomenna ei näy töissä ennen puoltapäivää ja/tai illalla ei ilmaannu tallille tuttu hahmo niin löytynen P&P:ltä prässin alle litistyneenä. Ellei Jaani tai Pasi ole jo kaapinut mua sieltä talteen.
Ennen hurjaa biletystä piti käydä vielä näyttäytymässä urheilijan perikuvana lauantain alkuillasta salilla.
150912: jalat, rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa
A1. Maljakyykky, kahvakuula 24 kg 3x12
A2. Pystäri vipukoneessa 10 kg 3x11-12
B1. Staattinen askelkyykky kp 16 kg 3x12
B2. Vatsarutistus pallolla 3x11-12
C1. Pena kp 18 kg 3x12
C2. Selänojennus pallolla 3x10-12
D1. Koukistukset istuen 65-70 kg 3x8-10
D2. Viparit kp 6 kg 3x11-12
Vuoropareissa A ja B 45 s palautukset, C ja D 30 s palautuksilla. Aikaa meni vajaat 45 minsaa. Koska päässä taas liikkui kovin vähän (sen kotiin jääneen tuoksuvan suklaakakun lisäksi) jäi sykemittari messistä. Mutta hyvinpä sitä pärjäsi ilmankin. Onneksi on kello seinällä eikä palautuksia laskeskellessa ole väliä, vaikka jokainen niistä olisikin eri ajassa.
Maljakyykyssä täytynee keksiä nyt joku toinen punnus tai toinen liike, koska 24 kilon kuula ei kyllä riitä mihinkään! Etukyykkyä ass-to-grass?? Toisaalta askelkyykyillä saan vedettyä sarjat ihan tutinaan asti eli onko sitten tarvetta vetää kyykyssä kaikkia mehuja? Hmm... Voi olla, että jalat saan tukkoon tässä normaaliin päiväjärjestykseen siirtyessäni ihan yrittämättäkin :D
Eilisen tein kuolemaa ja tänään olen keräillyt hermosoluja takaisin paikoilleen. Aamulla hukassa oli puolikas aivoista, nyt enää joitain todennäköisesti ikuiseksi arvoituksesi jääviä (ainakin toivottavasti) rippeitä. Koska treeni voisi koitua kuolemaksi, näin parhaimmaksi pidättäytyä suuremmilta ponnistuksilta ja menen vasta huomenna puhkomaan suonia päänupistani prässin alle. Jos huomenna ei näy töissä ennen puoltapäivää ja/tai illalla ei ilmaannu tallille tuttu hahmo niin löytynen P&P:ltä prässin alle litistyneenä. Ellei Jaani tai Pasi ole jo kaapinut mua sieltä talteen.
torstai 13. syyskuuta 2012
Ei oo vanhaks tulemista
Kävin eilen kokeilemassa intervallitreeniä crossarilla ja hikihän siinä tuli! Alkuun reilut 5 min lämmittelyksi ja sitten 30+60 s intervallit kertaa 6. Loppuun vielä jäähdyttelyä 5 minsaa. Yhteensä sain aikaiseksi noin 20 min treenin. Sykemaksimi hipoi tässäkin 190 haamurajaa keskisykkeen ollessa 145. Otin lisäksi vatsalle 3x12 toiston sarjaa voimapyörää 5 kilon kiekko niskassa ja 5 kilon painopallon kanssa istumaannousuja 3x20. Järkky jälkihiki puski ja olinkin sitten iloisen punainen monta tuntia treenin jälkeen. Söpöä.
Iltasella sitten systerin ja kummipojan kanssa puolentoista tunnin reipas kävelylenkki. Tuli meinaan uni illalla :)
Tänään sitten kävin ensin tankkaamassa Treen Kuninkaankadun Cafe Gopalissa. Meinasin pökertyä jo ovelle; niin ihanat tuoksut tulvahti!! Lounaaksi tuolla tarjoillaan intialaisittain maustettua kasvisruokaa ja kyllä vaan oli herkullista. Taitaa jäädä melkeenpä Frantsilan Kehäkukkakin toiseks. Ja se on jo hyvin :D Kaiken lisäksi ruoka ei ollut hinnalla pilattu: munkin reipas annos maksoi vain 8 e! Mä kun olen tottunut siihen, että Turun Eliksiirissä, jossa ruoka myös maksetaan painon perusteella, mun annos yleensä on yli 10 e.
Kun ruoka hieman laski, suuntasin GoGo:lle tekemään treenin nro 2.
130912: jalat, selkä, kädet, vatsa
A1. Prässi kelkka+160 kg 3x12
A2. Alatalja 40-45 kg 3x11-12
B1. Romanialainen 60 kg 3x10-12
B2. Vipuveto vo 25 kg 3x11-12
C1. Face pull 35 kg 3x12
C2. Lankku 3x60 s
D1. Hauiskääntö kp 12-14 kg 3x9-11
D2. Penkkidippi 5 kg 3x11-12
Treeniin meni 45 minsaa, vuorosarjoilla A ja B 45 s palautukset ja C ja D 30 s palautukset. Sykemittarin karut lukemat maksimisykkeelle 180 ja keskisyke 145. Teinköhän jalkasarjat liian kevyesti kun ei edes 190 mennyt rikki... Kulutuksellekin näytti pienempiä lukuja kuin viime vkolla.
Musta tuli nyt kerralla vanhus, aineenvaihduntakin tyssäs ;)
Iltasella sitten systerin ja kummipojan kanssa puolentoista tunnin reipas kävelylenkki. Tuli meinaan uni illalla :)
Tänään sitten kävin ensin tankkaamassa Treen Kuninkaankadun Cafe Gopalissa. Meinasin pökertyä jo ovelle; niin ihanat tuoksut tulvahti!! Lounaaksi tuolla tarjoillaan intialaisittain maustettua kasvisruokaa ja kyllä vaan oli herkullista. Taitaa jäädä melkeenpä Frantsilan Kehäkukkakin toiseks. Ja se on jo hyvin :D Kaiken lisäksi ruoka ei ollut hinnalla pilattu: munkin reipas annos maksoi vain 8 e! Mä kun olen tottunut siihen, että Turun Eliksiirissä, jossa ruoka myös maksetaan painon perusteella, mun annos yleensä on yli 10 e.
Kun ruoka hieman laski, suuntasin GoGo:lle tekemään treenin nro 2.
130912: jalat, selkä, kädet, vatsa
A1. Prässi kelkka+160 kg 3x12
A2. Alatalja 40-45 kg 3x11-12
B1. Romanialainen 60 kg 3x10-12
B2. Vipuveto vo 25 kg 3x11-12
C1. Face pull 35 kg 3x12
C2. Lankku 3x60 s
D1. Hauiskääntö kp 12-14 kg 3x9-11
D2. Penkkidippi 5 kg 3x11-12
Treeniin meni 45 minsaa, vuorosarjoilla A ja B 45 s palautukset ja C ja D 30 s palautukset. Sykemittarin karut lukemat maksimisykkeelle 180 ja keskisyke 145. Teinköhän jalkasarjat liian kevyesti kun ei edes 190 mennyt rikki... Kulutuksellekin näytti pienempiä lukuja kuin viime vkolla.
Musta tuli nyt kerralla vanhus, aineenvaihduntakin tyssäs ;)
tiistai 11. syyskuuta 2012
Oikoteitä onko niitä?
Eipä sitä ole vielä edellisestäkään höykytyksestä ihan selvitty, mutta pakkohan sitä oli itsensä asettaa jo seuraavaan testiin. Mihis sitä koira karvoistansa pääsis :P Oikoteihin en usko, varsinkin kun ne meikäläisellä tuppaa johtamaan niille kiertoteille, mutta kun tarpeeksi houkuttelevalta kuulostaa ja mieli on heikko...
No ei nyt mitään draamaa, vaikka se välillä niin kivaa oiskin. Mailiin tipahti mainos Optimal Performancen maksuttomasta kahden viikon Oikotie optimaalin -valmennuksesta. Kaisan Hormonidieetti-kirjan hankin jo heti sen ilmestyttyä, mutta lukeminen oli jäänyt. Dieetin aikana ilmenneiden ongelmien ajamana mä sitten lukaisin kirjan läpi. Ihan loistava opus, suosittelen. Antoi ainakin mulle uskoa siihen, että ehkä nää ongelmat kropan kanssa on ihan todellisia eikä mulla vaan viiraa päässä. Siis normaalia enempää.
Vaihdoin ohjeiden mukaan aamiaisen taas proteiinipitoisempaan kuten mulla ketolla olikin ja itse asiassa silloin mun olo oli oikein mainio! Puuroa olen nautiskellut sitten iltaisin, jos siltä on tuntunut. Hiilareita en siis ole vähentänyt ja joka aterialla syön myös hiilareita: riisiä, tattaria, leipää, perunaa,... Lihan käyttöä olen vähentänyt entisestään (en tosin nyt tämän "projektin" vaikutuksesta) ja käyttänyt papuja, linssejä, juustoja, tofua ja munia. Aamiaiseksi olen syönyt joko munakkaan, munahakkelusta tai raejuustoa kasvisten kera tai sitten rahkaa marjojen kera. Rasvoja olen ottanut pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.
Välipalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi kasviksia, jotain proteiinin lähdettä (kalaa, linssejä, papuja, juustoa,...), perunoita/riisiä/tattaria/leipää hiilarilähteenä sekä rasvoja siemenistä, avokadosta ja öljyistä. Oon nyt ihan koukussa hummukseen ja lykkään sitä joka ruuan kylkeen ja leivän päälle :D
Mutta ei se väärin ole, hyviä rasvoja siinäkin :)
Sitten treenistä! Hiukan erilainen systeemi nyt siis siinäkin. Viikossa tulee kaksi kertaa kaksi eli neljä treeniä. Mun hermoni ei kestä kyllä jauhaa kahta kertaa samaa treeniä vkossa, mutta osaanhan mä soveltaa. Liikkeitä kun on maailma täynnä ja mä aina valitan, kun en saa niitä kaikkia tehdä. No nyt antaa palaa!!
Tänään aloitin taas kierron alusta ja eka treeni tähän malliin:
ti 110912: jalat, olkapäät, rinta, vatsa
A1. Maljakyykky kp 25 kg 3x12
A2. Pystäri kp neutraalilla otteella 12,5 kg 3x12
B1. Staattinen askelkyykky kp 17,5 kg 3x12
B2. Lantion+jalkojen nostot penkillä 3x11-12
C1. Pena kp 17,5-20 kg 3x11-12
C2. Selänojennus penkissä 5-10 kg 3x14-18
D1. Reiden koukistus maaten 30 kg 3x8-10
D2. Viparit vipulaitteessa 20-25 kg 3x11-12
Vuoropareina, pareissa A, B ja C palautukset sarjojen välissä 45 s ja viimeisessä parissa 30 s. Koko treeniin meni aikaa 35 minsaa! Oon nyt pitänyt treeneissä mukana sykemittaria ihan mielenkiinnosta. Mun järkytykseks jalkasarjoissa sykkeet huitelee 200 pinnassa! :o Tässä treenissä maksimisyke oli 180 ja keskisyke 145. Kalorikulutukseen suhtaudun hiukan skeptisesti, mutta laitetaan nyt mittarin lukemat eli 390 kcal/treeni.
Semmosta kevyttä! Huomenna jatketaan! :D
No ei nyt mitään draamaa, vaikka se välillä niin kivaa oiskin. Mailiin tipahti mainos Optimal Performancen maksuttomasta kahden viikon Oikotie optimaalin -valmennuksesta. Kaisan Hormonidieetti-kirjan hankin jo heti sen ilmestyttyä, mutta lukeminen oli jäänyt. Dieetin aikana ilmenneiden ongelmien ajamana mä sitten lukaisin kirjan läpi. Ihan loistava opus, suosittelen. Antoi ainakin mulle uskoa siihen, että ehkä nää ongelmat kropan kanssa on ihan todellisia eikä mulla vaan viiraa päässä. Siis normaalia enempää.
Vaihdoin ohjeiden mukaan aamiaisen taas proteiinipitoisempaan kuten mulla ketolla olikin ja itse asiassa silloin mun olo oli oikein mainio! Puuroa olen nautiskellut sitten iltaisin, jos siltä on tuntunut. Hiilareita en siis ole vähentänyt ja joka aterialla syön myös hiilareita: riisiä, tattaria, leipää, perunaa,... Lihan käyttöä olen vähentänyt entisestään (en tosin nyt tämän "projektin" vaikutuksesta) ja käyttänyt papuja, linssejä, juustoja, tofua ja munia. Aamiaiseksi olen syönyt joko munakkaan, munahakkelusta tai raejuustoa kasvisten kera tai sitten rahkaa marjojen kera. Rasvoja olen ottanut pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.
Välipalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi kasviksia, jotain proteiinin lähdettä (kalaa, linssejä, papuja, juustoa,...), perunoita/riisiä/tattaria/leipää hiilarilähteenä sekä rasvoja siemenistä, avokadosta ja öljyistä. Oon nyt ihan koukussa hummukseen ja lykkään sitä joka ruuan kylkeen ja leivän päälle :D
Mutta ei se väärin ole, hyviä rasvoja siinäkin :)
Sitten treenistä! Hiukan erilainen systeemi nyt siis siinäkin. Viikossa tulee kaksi kertaa kaksi eli neljä treeniä. Mun hermoni ei kestä kyllä jauhaa kahta kertaa samaa treeniä vkossa, mutta osaanhan mä soveltaa. Liikkeitä kun on maailma täynnä ja mä aina valitan, kun en saa niitä kaikkia tehdä. No nyt antaa palaa!!
Tänään aloitin taas kierron alusta ja eka treeni tähän malliin:
ti 110912: jalat, olkapäät, rinta, vatsa
A1. Maljakyykky kp 25 kg 3x12
A2. Pystäri kp neutraalilla otteella 12,5 kg 3x12
B1. Staattinen askelkyykky kp 17,5 kg 3x12
B2. Lantion+jalkojen nostot penkillä 3x11-12
C1. Pena kp 17,5-20 kg 3x11-12
C2. Selänojennus penkissä 5-10 kg 3x14-18
D1. Reiden koukistus maaten 30 kg 3x8-10
D2. Viparit vipulaitteessa 20-25 kg 3x11-12
Vuoropareina, pareissa A, B ja C palautukset sarjojen välissä 45 s ja viimeisessä parissa 30 s. Koko treeniin meni aikaa 35 minsaa! Oon nyt pitänyt treeneissä mukana sykemittaria ihan mielenkiinnosta. Mun järkytykseks jalkasarjoissa sykkeet huitelee 200 pinnassa! :o Tässä treenissä maksimisyke oli 180 ja keskisyke 145. Kalorikulutukseen suhtaudun hiukan skeptisesti, mutta laitetaan nyt mittarin lukemat eli 390 kcal/treeni.
Semmosta kevyttä! Huomenna jatketaan! :D
keskiviikko 5. syyskuuta 2012
Road trip
Lauantaina pakkasin jo ennen aamuseitsemää karvaisen katraani autoon. Mukaan nappasin myös pari hennomman karvapeitteen omaavaa naisihmistä ja matka kohti Jyväskylää alkoi!! Otukset jätettiin matkalla Ylöjärvelle, kun taas kolmikko aka papupata jatkoi porinaansa vielä pari tuntia :D
Jyväskylässä hiukan yllätti heikko opastus! Eihän sinne Auditorioon meinannut edes löytää sisälle :o Nenä ohjasi kolmikon perille (siellä missä kessu savuaa siellä bodykansa, kröhöm...) ja lopulta pääsimme määränpäähämme. Yleisöä oli aamupvän classicia ja kehosarjoja seuraamassa säälittävän vähän :( Oikeen harmitti kilpailijoiden puolesta. Meillä meni matkassa sen verran aikaa, että classicin ja lähes kaikkien kehosarjojen vertailut jäivät väliin, mutta vaparit ehdittiin sentään näkemään. Markku ja Bujar veivät ennakkoaavistelujeni mukaisesti omat sarjansa ja matka jatkuu molemmilla Lahteen!! :)
Iltapvän puolella naisten sarjoja saapuikin sitten seuraamaan populaa niin, että tupa oli ihan täynnä. Fitnessin vaparit olivat upeaa seurattavaa ja fysiikkaakin löytyi! Eniten mä tietysti odotin fysiikkafitnessin tyttöjä. Hienossa kunnossa olivat naiset ja Mimmu vei sarjan voiton oikeutetusti: uskomattoman upea fysiikka ja kaunis vapari. Kunto oli mun silmään sopivan kireä, mutta väri hiukan vaalea. Sama näytti olevan monella kilpailijalla ns. ongelmana. Liekö tuo Jan tana kuitenkaan kaikille ihan passeli?? Mulle vedettiin edelliskeväänä muistaakseni lopulta 4 kerrosta ja silti väri näytti aikas vaalealta lavalla... Tykkäsin kovasti Maijan stailauksesta, mutta kunto oli ilmeisesti tuomareiden linjaan hiukan liian pehmeä? Mutta nythän siitä sitten saadaan viitteitä, mikä se sääntökirjan "ei liian kireä" sitten on... Kovan työn ovat kaikki naiset tehneet, hattua nostan!!
Kuvia voi käydä kurkkaamassa mm. Pakkiksen galleriasta: Pakkotoisto
Loppuun asti seurattiin kisat, koska bf:n pitkä sarja oli myös nähtävä! Katsomo tosin tyhjeni jo tulokassarjojen palkintojen jaon jälkeen. Ikävää :( Kyllä mäkin kieltämättä jouduin sinnittelemään; en tosin ajan puolesta vaan loputtomalta tuntuvien bikini fitness keikuilujen ajan... Anteeksi vaan.
Jäätiin yöksi Jyväskylään hotelli Miltoniin ihan matkakeskuksen kupeeseen. Seikkailut Jykylän keskustassa ruuan perässä ja kahvi- ja teehetki Pancho villassa riittivät meille illan ohjelmaksi. Etenkin, kun heti aamutuimaan suunnattiin Jyväskylän voimaklubille treenaamaan!! Ihan uskomatonta, että paikasta vastaavaa herrasmies saapui avaamaan meille oven klo 8 sunnuntaiaamuna ja toivotteli vain hyvät ilmaiset treenit!! Tätä voi jo kutsua hyväksi tahdoksi :)) Hyvät jumpat saatiinkin vedettyä; Hanne pumppaili yläkroppaa ja mä jumppasin jaloille keskiraskaan treenin. Peruskellarisali eli kaikkea löytyy, etenkin jos käyttää hieman mielikuvitustaan. Kuten niin usein sanottu, ei se treeni kummempia kommervenkkejä vaadi.
Jyväskylässä hiukan yllätti heikko opastus! Eihän sinne Auditorioon meinannut edes löytää sisälle :o Nenä ohjasi kolmikon perille (siellä missä kessu savuaa siellä bodykansa, kröhöm...) ja lopulta pääsimme määränpäähämme. Yleisöä oli aamupvän classicia ja kehosarjoja seuraamassa säälittävän vähän :( Oikeen harmitti kilpailijoiden puolesta. Meillä meni matkassa sen verran aikaa, että classicin ja lähes kaikkien kehosarjojen vertailut jäivät väliin, mutta vaparit ehdittiin sentään näkemään. Markku ja Bujar veivät ennakkoaavistelujeni mukaisesti omat sarjansa ja matka jatkuu molemmilla Lahteen!! :)
Iltapvän puolella naisten sarjoja saapuikin sitten seuraamaan populaa niin, että tupa oli ihan täynnä. Fitnessin vaparit olivat upeaa seurattavaa ja fysiikkaakin löytyi! Eniten mä tietysti odotin fysiikkafitnessin tyttöjä. Hienossa kunnossa olivat naiset ja Mimmu vei sarjan voiton oikeutetusti: uskomattoman upea fysiikka ja kaunis vapari. Kunto oli mun silmään sopivan kireä, mutta väri hiukan vaalea. Sama näytti olevan monella kilpailijalla ns. ongelmana. Liekö tuo Jan tana kuitenkaan kaikille ihan passeli?? Mulle vedettiin edelliskeväänä muistaakseni lopulta 4 kerrosta ja silti väri näytti aikas vaalealta lavalla... Tykkäsin kovasti Maijan stailauksesta, mutta kunto oli ilmeisesti tuomareiden linjaan hiukan liian pehmeä? Mutta nythän siitä sitten saadaan viitteitä, mikä se sääntökirjan "ei liian kireä" sitten on... Kovan työn ovat kaikki naiset tehneet, hattua nostan!!
Kuvia voi käydä kurkkaamassa mm. Pakkiksen galleriasta: Pakkotoisto
Loppuun asti seurattiin kisat, koska bf:n pitkä sarja oli myös nähtävä! Katsomo tosin tyhjeni jo tulokassarjojen palkintojen jaon jälkeen. Ikävää :( Kyllä mäkin kieltämättä jouduin sinnittelemään; en tosin ajan puolesta vaan loputtomalta tuntuvien bikini fitness keikuilujen ajan... Anteeksi vaan.
Jäätiin yöksi Jyväskylään hotelli Miltoniin ihan matkakeskuksen kupeeseen. Seikkailut Jykylän keskustassa ruuan perässä ja kahvi- ja teehetki Pancho villassa riittivät meille illan ohjelmaksi. Etenkin, kun heti aamutuimaan suunnattiin Jyväskylän voimaklubille treenaamaan!! Ihan uskomatonta, että paikasta vastaavaa herrasmies saapui avaamaan meille oven klo 8 sunnuntaiaamuna ja toivotteli vain hyvät ilmaiset treenit!! Tätä voi jo kutsua hyväksi tahdoksi :)) Hyvät jumpat saatiinkin vedettyä; Hanne pumppaili yläkroppaa ja mä jumppasin jaloille keskiraskaan treenin. Peruskellarisali eli kaikkea löytyy, etenkin jos käyttää hieman mielikuvitustaan. Kuten niin usein sanottu, ei se treeni kummempia kommervenkkejä vaadi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)