Pelon maantiede

Suurimmat esteet omassa etenemisessä, oli kyse sitten oikeastaan mistä tahansa, on pelko. Lähinnä vieläpä niinkin "turha" pelko kuin pelko epäonnistumisesta, mutta jossain määrin (näin pari selkäleikkausta läpikäyneenä) myös kivun pelko. Parhaimmillaan tai pahimmillaan yli puoli vuotta jatkuvaa kipua kokeneena ei välttämättä halua kokea sitä uudestaan. 

Jos ei nyt sen enempää kuitenkaan pureuduta näihin treenielämän ulkopuolisiin pelkoihin vaan mennään asiaan! Sunnuntaina aloitin siis olkapäihin keskittyvän treenikierron. Ensimmäisenä liikkeenä työntöpunnerrus. Siinä se iski. Vaikka oli vyö ja rannesiteet, niin jäi sitten eka sarja kesken, kun alkoi hirvittää. Jos se tanko tippuu päähän? Ranne pettää? Nenä poskella?? Turhia ajatuksia, mä tiedän. Mutta huomasinpa taas ajatuksen voiman! Ennen seuraavaa sarjaa mä mietin mielessäni, mitä mä sitten teen, JOS nosto epäonnistuu. Ote irti, tangon heitto irti kropasta ja askel taakse. Nou problem! Loput sarjat meni loistavasti! :) Mutta ehkä ens kerralla kuitenkin sitten siinä räkissä ;)

230912: Olkapäät, rinta, vatsa

1. Työntöpunnerrus, hidas nega
30-35 kg 5x5

2. Pystäri kp
15-16 kg 4x6-8

3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
35 kg 4x9-10

4. Takaolat alataljassa, suora tanko
25-30 kg 4x10-12

5. Vivut rinnalle kp
12,5 kg 3x12

6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12

7. Voimapyörä
5 kg 3x10

Aikaa meni ihan hiukkasen vajaa tunti. Loppuun venyttelyt vielä koko kropalle. Olkapääliikkeissä palautukset 2 min. Työntöpunnerruksessa kaks ekaa sarjaa hermotusta hakien ja kolme viimeistä sarjaa vakiopainolla. Painoissa oli vähän hakemista ja moneen liikkeeseen saa laittaa ens vkolla lisää painoa. Sykemittari oli käytössä ihan vertailun vuoksi noihin vuorosarjatreeneihin. Oli kulutus vähän eri luokkaa! Vajaan tunnin treenissä maksimisykkeet 1710, keskisyke 120 ja kulutus 440 kcal. No, mutta kasvamassahan tuolla ollaankin :P

Maanantaina jo sitten toinen setti olkapäille.

240912: Olkapäät, selkä

1. 
a) Vivut takaolkapäille istuen kp 5-6 kg 4x12
b) Pystäri vipukoneessa 7,5-11,25 kg 4x10-12

2.
a) Viparit istuen 6 kg 4x12
b) Pystysoutu köydellä taljassa 25-30 kg 4x12

3. Leuanvedot kumpparilla vo
3x9-12

4. Alatalja käppyräkahvalla
40-45 kg 3x9-11

35 minsan setti! Supereina olkapäät, palautukset 1,5 minsaa. Selkäkin tais mennä aika tiukkaan tahtiin. Olkapäät oli aika muusina sunnuntaista, mutta mukavasti jaksoi. Selkä otti hyvin treeniä vastaan ja varsinkin leuanvedot meni loistavsti sinne minne pitikin :)

Tänään sitten seuraavan kerran olkaa!