Oikoteitä onko niitä?

Eipä sitä ole vielä edellisestäkään höykytyksestä ihan selvitty, mutta pakkohan sitä oli itsensä asettaa jo seuraavaan testiin. Mihis sitä koira karvoistansa pääsis :P Oikoteihin en usko, varsinkin kun ne meikäläisellä tuppaa johtamaan niille kiertoteille, mutta kun tarpeeksi houkuttelevalta kuulostaa ja mieli on heikko... 

No ei nyt mitään draamaa, vaikka se välillä niin kivaa oiskin. Mailiin tipahti mainos Optimal Performancen maksuttomasta kahden viikon Oikotie optimaalin -valmennuksesta. Kaisan Hormonidieetti-kirjan hankin jo heti sen ilmestyttyä, mutta lukeminen oli jäänyt. Dieetin aikana ilmenneiden ongelmien ajamana mä sitten lukaisin kirjan läpi. Ihan loistava opus, suosittelen. Antoi ainakin mulle uskoa siihen, että ehkä nää ongelmat kropan kanssa on ihan todellisia eikä mulla vaan viiraa päässä. Siis normaalia enempää.

Vaihdoin ohjeiden mukaan aamiaisen taas proteiinipitoisempaan kuten mulla ketolla olikin ja itse asiassa silloin mun olo oli oikein mainio! Puuroa olen nautiskellut sitten iltaisin, jos siltä on tuntunut. Hiilareita en siis ole vähentänyt ja joka aterialla syön myös hiilareita: riisiä, tattaria, leipää, perunaa,... Lihan käyttöä olen vähentänyt entisestään (en tosin nyt tämän "projektin" vaikutuksesta) ja käyttänyt papuja, linssejä, juustoja, tofua ja munia. Aamiaiseksi olen syönyt joko munakkaan, munahakkelusta tai raejuustoa kasvisten kera tai sitten rahkaa marjojen kera. Rasvoja olen ottanut pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.

Välipalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi kasviksia, jotain proteiinin lähdettä (kalaa, linssejä, papuja, juustoa,...), perunoita/riisiä/tattaria/leipää hiilarilähteenä sekä rasvoja siemenistä, avokadosta ja öljyistä. Oon nyt ihan koukussa hummukseen ja lykkään sitä joka ruuan kylkeen ja leivän päälle :D

Mutta ei se väärin ole, hyviä rasvoja siinäkin :)

Sitten treenistä! Hiukan erilainen systeemi nyt siis siinäkin. Viikossa tulee kaksi kertaa kaksi eli neljä treeniä. Mun hermoni ei kestä kyllä jauhaa kahta kertaa samaa treeniä vkossa, mutta osaanhan mä soveltaa. Liikkeitä kun on maailma täynnä ja mä aina valitan, kun en saa niitä kaikkia tehdä. No nyt antaa palaa!!

Tänään aloitin taas kierron alusta ja eka treeni tähän malliin:

ti 110912: jalat, olkapäät, rinta, vatsa

A1. Maljakyykky kp 25 kg 3x12
A2. Pystäri kp neutraalilla otteella 12,5 kg 3x12

B1. Staattinen askelkyykky kp 17,5 kg 3x12
B2. Lantion+jalkojen nostot penkillä 3x11-12

C1. Pena kp 17,5-20 kg 3x11-12
C2. Selänojennus penkissä 5-10 kg 3x14-18

D1. Reiden koukistus maaten 30 kg 3x8-10
D2. Viparit vipulaitteessa 20-25 kg 3x11-12

Vuoropareina, pareissa A, B ja C palautukset sarjojen välissä 45 s ja viimeisessä parissa 30 s. Koko treeniin meni aikaa 35 minsaa! Oon nyt pitänyt treeneissä mukana sykemittaria ihan mielenkiinnosta. Mun järkytykseks jalkasarjoissa sykkeet huitelee 200 pinnassa! :o Tässä treenissä maksimisyke oli 180 ja keskisyke 145. Kalorikulutukseen suhtaudun hiukan skeptisesti, mutta laitetaan nyt mittarin lukemat eli 390 kcal/treeni.

Semmosta kevyttä! Huomenna jatketaan! :D