Ä plään

Ainakin alkaisi kuulostaa siltä! Aamulenkki kevyessä tihkusateessa reippaaseen tahtiin ja johan alkoi päässä surrata :) Katsotaan, miten käy toteutuksen, mutta suunnittelu on aina jo puolet työstä. Eks je?

Tällä vkolla päätin lopullisesti luopua nyt toistaiseksi rakkaan valmentajani taustatuesta, kiitokset Markulle näistä vuosista!! Saa nyt hetkeksi rauhan mun levottomilta raapustuksilta... Tiedän, että en nyt tällä hetkellä pysty/jaksa/halua (??) panostaa hommaan sellaisella intensiteetillä, mitä kisavalmennus mielestäni vaatisi. Eli nyt vaan harrastellaan! :D 

Seuraavanlaisia sotasuunnitelmia sitä pieneen mieleen putkahti:

- treeneissä 6-8 vkon olkapääpainotteinen jakso
- ruokailut samaan malliin kuin tällä hetkellä
- aerobisena "pakolliset"
- yksi intervallityyppinen treeni vkossa
- yksi TOTAALINEN lepopvä vkossa!!

Mitä tämä sitten tarkoittaa käytännössä? 

Salitreenejä varten kaivan arkistojen kätköstä edelliskevään olkapääspesiaaliohjelman: olkapäät treenataan 3x vkossa, minkä lisäksi 1 treeni, jossa käydään läpi muut lihasryhmät.  

Ruokailuissa kasvisruokapainotteinen ruokavalio: paljon kasviksia, protskut palkokasveista, kananmunista, maitotuotteista ja soijasta sekä kalasta (tästä en luovu!), rasvat pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja avokadosta. Vähähiilariselle en meinaa lähteä vaan syön myös leipää, perunaa, tattaria, hirssiä ja muita lähinnä gluteenittomia viljoja. Täysin gluteenittomalle en (ainakaan vielä) meinaa siirtyä. Tutkitaan ennen kuin hutkitaan.

Aerobista tulee viikossa monissa eri muodoissa niin monta tuntia, että en edes taida uskaltaa laskea... Koiran kanssa lenkkeilyt väh. 2h/pvässä, työmatkapyöräilyt 10 km/pvä, tallille polkaisut 10 km 2x vkossa ja ratsastus 1-2 h/vko. Lisäksi tiistaisin kaksi erityisryhmän avustusta tallilla, mutta niissä rasitus ei ole niinkään fyysistä, vaikka tuntien jälkeen ihan naatti olenkin; vaatii niin intensiivistä läsnäoloa. Ratsitunnit ovat nyt aika raskaita, kun saatiin aivan loistava uusi ope! Tällä hetkellä takamus, vatsa- ja selkälihakset sekä pohkeet aika hellinä eilisestä kahden tunnin rupeamasta. Kuka sanoi, ettei ratsastus ole urheilua?!

Intervallin ajattelin ottaa ohjelmaan ihan omaksi iloksi, ei sillä etteikö kaikki muukin olisi samaa tarkoitusta varten! Taitaa tuo pyöräilykin olla aika intervallityypistä, kun välillä vähän innostun... Mutta siis crossarilla tai soutaen erilaisia, lähinnä 30+60 s, intervallitreenejä ja vaihtoehtoisesti mäkivetoja yms.

Lepopäivänä sitten vaan ne ns. pakolliset. Ehkä pidemmät venyttelyt? Kroppa on pysynyt kyllä vapaana kaikista kireyksistä, kun olen venytellyt vähintään lonkankoukistajat ja takareidet joka treenin jälkeen. Hieronnassa meinaan käydä jatkossakin Tomilla, kunhan saan taas vaan aikaiseksi varailla aikaa. Ihan hirvee vaiva.

Sellasta harrastelua reilut 20 h per viikko...
 
Siitä se lähtee! Tänään!