Pikaruokaa

Alkaa käymään harmaaksi blogin ilme eli kuvaa tarttis saada! Jos ei musta ole linssin eteen niin laitetaan sitten hauki :D

Haukipiffit a'la Enzyme

pari haukifilettä (pienehköä)
1/2 prk kermaviiliä
kourallinen pinaattia
suolaa, valkopippuria

Leikkaa fileet paloiksi ja aja massaksi tehosekoittimessa. Lisää kerrmaviili ja pinaatti, ja aja vielä sekaisin. Lisää mausteet ja jaa pellille sopivan kokoisiksi pihveiksi. Paista 200 astetta noin 20 min. Tai vaihtoehtoisesti öljyllä pannussa, tulee mukavan rapsakoita.
Helppoo ja nopeeta!

Nautitaan itse kasvatettujen perunoiden, parsakaalin ja puolukoiden kera <3

Viime vkolla aloitin tosiaan olkapäille keskitetyt treenit ja taitaa se viikon kolmas setti olla merkkailematta... Tässä tulee!

Ke 260912 olkapäät, kädet

1.
a) Viparit koneessa 4x18-20
b) Face pull 4x20

2.
a) Viparit kp 4x19-20
b) Pystäri ez-tangolla 4x12-20 blaah...

3. Hauiskääntö kp 
12,5 kg 3x12

4. Ranskis ez-tangolla
23-25,5 kg 3x10-12


Reilun puolen tunnin setti. Olkapäät oli jo aika loppu kahdesta edellisestä treenistä ja pystärisähellys oli aika säälittävää. Pelkkä tankokin olis varmaan painanu jo liikaa :D

Torstaina sain onneksi jo huoltoa yläkropalle, kun Tomi käsitteli yläselän perunamaata ja olkapäitä. Olis tainnut kaksi tuntiakin olla liian vähän tän hetkiseen jumitukseen... Ei ole tainnut yläkroppa ikinä olla näin jumissa; ihan kivikova ja kovettumia täynnä. Ei kun uutta aikaa vaan!

Perjantaina sitten aamupäivällä jalat 82:lla. Jatkossa varmaan jalkatreenit teenkin 82:lla ja muuten P&P:llä. 

Pe 280912: jalat, vatsat

1. Prässi
kelkka+ 150-160 kg 3x12-15

2. Koukistukset istuen
65 kg 3x12-14

3. Pohkeet, hack
50-55 kg 3x13-15

4. Reverse hyper
5-10 kg 3x13-15

5. Vatsarutistus taljassa
25-30 kg 3x15-20

6. Jalkojen ja lantion nostot penkillä
3x12-15


Mitähän tähän meni aikaa... Kolmisen varttia? Prässi sujui mukavasti viime vkoisen räpeltämisen jälkeen; oli lonkka vaan niin jumissa ilmeisesti silloin.  Nyt taas tutut painot käytössä :) Vanhassa ohjelmassa olis pohkeiden tilalla ollut hackia, mutta mä en nyt taida rasittaa koipiani enkä etenkään etureisiäni yhtään enempää. Siksi siis pohkeita. Reverse hyper maistui pitkän tauon jälkeen ja olikin ylläri, että painoa sai laittaa ihan kunnolla tekniikan kärsimättä. Heijaamalla sais varmaan liikutettua vaikka tuplapainoa, mutta mikäs siinä sitten olis pointtina?

Viikonlopun liikuntoina käppäilyä koiran kanssa, pyörähtelyä tanssilattialla, ratsastusta ja pulikoimista kummipojan kanssa. 

Eilen alkoi kierto alusta olkapäätreenillä, josta lisää myöhemmin!