1RM

Niin se potkas liikkeelle! Viime vkolla jumppailtiin muuten kevyesti, mutta kartotettiin myös tämän hetkistä voimatasoa. Maksimit kokeiltiin punnerruksessa, penkissä, mavessa ja kyykyssä. Oli mielenkiintoista samalla selvittää laskennallinen maksimi; piti mun tapauksessa lähes 100 % paikkaansa! :)

Viikko sitten maanantaina oli ensimmäisenä vuorossa yläkropan voima ja punnerrus seisten tangolla. Kuvatusta löytyy esimerkiksi täältä, jos ei kellot vielä kilkata. Ensin 3x5 pikku hiljaa painoja lisäten ja sitten ykkösiä, kunnes tyssäsi. Raskaimmissa sarjoissa otin suosilla vyön käyttöön, koska rasittaa kohtuullisesti myös alaselkää.  37,5 kg nousi vielä, mutta sen verran vaappuen, että siihen jäi.

Tiistaina vuorossa maastaveto. Tää jännitti!! Ei niinkään se, mitä sieltä nousee, vaan se, että kävelenkö vielä omin jaloin ulos :D Aloitus jälleen 3x5 ylös kivuten ja sitten 80 kg jälkeen ykkösiä. 105 nousi, 110 ei. Tyytyväinen olen. 100 kg noussut mun treenihistoriassa ehkä sen kolme kertaa ja vuoden 2008 jälkeen kerran. Saati sitten 105 kg.

Perjantaina kokeiltiin maksimeja penkissä. Mun lemppari. Yök. Mä en vaan pysty tykkään penkkaamisesta, asennevamma. Kässäreillä tekisin ihan mieluusti, mut tanko. Ei vaan kykene :D Josko se tästä?? Asennevammasen maksimi löyty aika nopeesti: 55 kg. Vau.

Lauantaina sitten se, mitä mä eniten odotin: kyykky!! Selän takia en ole kyykännyt sitten muutamaan vuoteen. Oliskos vuonna 2009 viimeks? Etukyykkyä olen tehnyt, mutta sitäkään en lähes vuoteen. Himppasen hirvitti latoa kiekkoja tankoon. 3x5 60 kg asti ja sitten ykkösiä. Vaikka mä salaa olin toivonut, niin en olis uskonut, että 80 kg nousee!! JEE!! Tässä vaiheessa suurin ongelma tuli siitä, että tottumattoman herkkä hipiä niskassa alko oleen sen verran hellänä, että en kokeillut enää 85 kiloa. Voi olla pieni ihminen onnellinen hassuista jutuista :)

Yhteenveto?
Military press 1RM 37,5 kg
Penkki 1RM 55 kg
Mave 1RM 105 kg
Kyykky 1RM 80 kg

Näihin nyt sitten lähdetään hakemaan parannusta! Tavoitteena on parantaa etenkin yläkropan voimaa. Maastavedossa edetään varovasti selän ehdoilla, mutta olishan se kiva saada vedettyä se 2x oma paino...