Järjen mukaan vasemman puoleinen malli on alttiimpi heilahduksille ja kaatumiselle kuin oikeanpuoleinen, eikö? Pelkällä treenillä voi toki saavuttaa jotain, mutta tulokset ovat paremmat ja terveys pysynee parempana, jos sitä tukevat myös oikeanlainen ravinto ja riittävä lepo ja lihashuolto.
Venyttely treenin jälkeen on jo tapa: en muista, koska olisin sen viimeksi skipannut. Jos mitään muuta en (muka) ehdi, niin jalat ja lonkankoukistajat venutan ainakin läpi. Aikaahan tuohon menee se reilut 5 min. Menee samalla, kun hörppii heradrinkkiään ja päivittelee maailman menoo treenikaverin kanssa.
Voimatreenien myötä päätin, että nyt on viimestään otettava putkirullaus mukaan palettiin. Tiistaina ja lauantaina rullailin ennen veto- ja kyykkytreeniä läpi reidet joka suunnasta (ai ...tana), lonkankoukistajat ja rintarangan. Kivuliasta, mutta tehokasta. Pakkikselta löytyy kattava kehonhuolto-opas, jossa juttua myös putkirullauksesta. Löytyy täältä.
Miksi mä oikeastaan tästä aiheesta päätin kirjoittaa, liittyy toiseen intohimoon eli hevosiin. Musta alkoi ontumaan viikko sitten lauantaina pahasti ja keskiviikkona kävi hieroja tutkimassa tilanteen. Tulos: hepan vasen puoli aivan jumissa (lapa, rinta, ristiselkä, kyljen kalvot) ja lavan takaa lähtevä lihas (latsi??) revähtänyt :(
Faktaa nyt on se, että terve elastinen lihas ei noin vain repeä. Eri asia on, jos lihakset ovat valmiiksi kireät. Silloin pienikin virheliike tai kompastuminen voi aiheuttaa vamman. Varsinkin, kun 500-600 kiloisesta elukasta sitä lihastakin muutama gramma löytyy; urheilija se on hevonenkin! Ja kun herran liikehtiminen ei välillä varsinaisesti ole hallittua, hillittyä ja sulavaa (nimim. vauhdilla tuulta päin ja yli esteiden!), vamman vaara on aina olemassa.
Nyt sitten pari vko parannellaan! Viisi päivää hierotaan arnicaa pintaan. Jatkossa toimitaan fiksummin. Aloitinkin jo tuossa ennen tätä äksidenttiä pitkät alkuverryttelyt. Tarkoittaa sitä, että käyn maasta käsin Mustan kanssa kiertämässä puolisen tuntia maastossa kävellen ja välillä hölkkäillen. Saapa itsekin vähän verta kiertoon kropassa. 45-60 minsaa aktiivista työtä sopivilla pausseilla ja loppuun taas maasta käsin jäähdyttelyt 15-20 min. Nyt näiden lisäksi otan mukaan hierontaa ja venyttelyjä. Opettelemista piisaa, mut siitähän mä tykkään! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Tuliko jotain mieleen?