Viitosestahan se lähtee, luonnollisesti!! Uskomattoman kauan sain tuhrattua aikaa pelkkiin sarjapainojen laskemisiin viime vkoa varten, mutta tälle vkolle meni jo rutiinilla :D
Tälle ensimmäiselle 4 vkon jaksolle laskennan perustana käytettiin 90 % ykkösmaksimista ja siitä sitten lähdetään toisessa ja kolmannessa jaksossa korottamaan. Tarkoituksena olisi ottaa siis 12 vkon eli noin kolmen kuukauden voimajakso. Jos vaan paikat kestää. Teki mieli lisätä perään myös pää, mutta ongelma tuppaa useimmin olemaan niin, että pää kyllä kestää, mutta paikat ei.
Viikon ekana treeninä yläkropan voimaa military press pääliikkeenä.
Military press 1x5 20 kg, 1x5 25 kg, 1x5 28 kg
Penkki 5x10 35 kg
Leuanveto leveä mo 5x10 violetilla kumilla
Dippi 3x10 mustalla kumilla
Tuntui jotenkin ihan hölmöltä tehdä noin pienillä painoilla! :o Ehkä se sitten loppua kohti alkaa tuntumaan?
Toinen treeni seuraavana päivänä alakropalle, pääliikkeenä vanha kunnon maastaveto <3
Mave 1x5 60 kg, 1x5 70 kg, 1x5 80 kg
Kyykky 5x10 40 kg
Voimapyörä 5x15 BW
Bulgarialainen kp 2x10 14 kg
Kevyttä. Paitsi bulgarialainen aiheuttaa aina kummallista vapinaa :D Vedoissa oon nyt jättänyt remmit pois ja harjoittelen vetoja ristiotteella. Kumma juttu, mutta paaaaljon paremmin sujuu!!? Erikoista.
Parin päivän levon jälkeen uudestaan yläkroppaa ja penkkiä.
Penkki 1x5 35 kg, 1x5 40 kg, 1x5 42,5 kg
Pystäri kp 5x10 10 kg
- vs- Kulmasoutu kp 5x10 22,5 kg
Hauiskääntö kp 2x10 12 kg
Pullover kp 1x10 22,5 kg, 1x10 25 kg
Penkki vielä suhteellisen kevyttä. Hakemista vaan edelleen tekniikan kanssa, mutta tuleehan tässä nyt toistoja. Eiköhän se 10 000 saada parissa vuodessa kasaan.
Lauantaina kammotustreeni eli kyykkypäivä. Vähän aina hirvittää etukäteen, mutta hyvinhän tuo meni.
Kyykky 1x5 45 kg, 1x5 55 kg, 1x5 60 kg
Mave 5x10 52,5 kg
Jalkojen nostot roikkuen 5x10
Reverse hyper 2x10 10 kg
Treenikaveri vielä vahtasi vieressä, että olivat tarpeeksi syviä kyykistelyt. Kyykkyyn pätee sama kuin penkkiin, että toistoja vaan tarvitaan. Suunnittelin ensin vaihtavani mavepäivän kyykyt etukyykkyyn, mutta hinkataan nyt vaan, että painuu kaaliin.
Semmosta! Piti tulla kuvatustakin, mutta eksyivät matkalla mun s-postiin :( Päivitetään, kunhan löytävät perille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Tuliko jotain mieleen?