Usein sanotaan, että liikunnan pitää olla kivaa ja että pitää kuunnella omaa kroppaa. Ihan hyviä ohjeita! Mä tosin luulen, että mulla voisi jäädä paljon tekemättä, jos kuuntelisin sitä pikku pirua, joka istahtaa olkapäälle silloin tällöin. Aika useinkin lähden liikkumaan itseni "pakottamana", vaikka ei nyt ihan niin hirveesti huvittaisikaan. Tiedän, että se kuitenkin palkitsee ja nautin siitä! Aloittaminen ja vauhtiin pääseminen vaan on mulle niin hankalaa. Laiska?? Tiedä häntä. Mutta sen mä tiedän, että jos aina jäisin kuuntelemaan pään sisäisiä ääniä, niin viettäisin aika paljon aikaa sohvan nurkassa :D Pikku hiljaa tässä vuosine varrella olen oppinut tunnistamaan sen OIKEAN väsymyksen ja lepäämään, kun kroppa OIKEASTI sitä tarvitsee; tässäkin tosin vielä petraamisen varaa. Oppia ikä kaikki.
Tällä vkolla ihan huippuja treenejä ja torstaiaamun ratsastus teki uskomattoman hyvää. Myös sielulle <3
Ke 241012: olkapäät, selkä
1.
a) Vivut takaolkapäille, seisten 6 kg 4x12
b) Pystärikone 11,25-12,5 kg 4x10-12
2.
a) Viparit istuen 6-7 kg 4x11-12
b) Pystysoutu narulla taljassa 40-45 kg 4x10-12
3. Leuanvedot kumpparilla, leveä mo
3x9-11
4. Kulmasoutu, mo
55-60 kg 3x12
Aikaa meni noin 40 minsaa. Olkapäät supereina 1,5 min palautuksilla.
Parannusta niin pystärikoneeseen, vipareihin kuin pystysoutuunkin. Leuanvedoissa tuli samat toistot leveällä myötäotteellla kuin viimeksi vastaotteella, jes! Runttasin nyt ihan uudella sykkeella ja menipähän perille! Olkapäät olleet ihan tulessa koko vkon :)
Pe 261012: olkapäät, kädet
A1. Viparikone 20 kg 4x19-20
A2. Pek back 15 kg 4x19-20
B1. Viparit seisten 5-6 kg 4x18-20
B2. Vipu eteen levypaino/kp 7-10 kg 4x16-20
3. Hauiskääntö ez-tangolla
20,5-23 kg 3x11-12
4. Pushdown
40-45 kg 3x12
Aikaa meni 40-45 minsaa. Olkapäät vuorosarjoina 30 s palautuksilla. Kauaa ei nokka tuhise!
Vikat toistot olkapäille hiukan voimaa kropasta hakien eli kovin kauniita toistoja tuskin olivat :D Noin pieneillä painoilla uskaltaa sen tehdä ilman, että selkä ottaa nokkiinsa. Käsille hauiskääntö oli omituisen kevyttä, mutta selkäliikkeet edellispäivän treenissä tulikin tällä vkolla otettua myötäotteilla, joten hauiksetkin ehkä selvisivät vähemmällä. Ojentajille hyvät sarjat, +5 kg kahteen sarjaan :)
Torstaina olin tosiaan aamulle tunnin verran ratsastelemassa ja tästä lähden pian taas tallia kohti. Pitää varata vähän marginaalia, kun tuo pyöräily 10 cm lumihangessa ei ole vielä ihan hallussa, kestää hetken totutella :D
lauantai 27. lokakuuta 2012
keskiviikko 24. lokakuuta 2012
Suorituspaineita?
Maanantaina ekan olkapäätreenin parissa. Jos viime vkolla meininki oli ihan räpellystä, niin nyt kulki!! Tiedä sitten, onko meikäläisen suoritukset nykyään paikkasidonnaisia... Nyt siis seuraava setti P&P:llä.
121022 olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus, hidas nega (4-5 s)
30-37 kg 5x5
2. Pystäri kp
15-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu, leveä ote
28-33 kg 4x9-10
4. Face pull
20-25 kg 4x9-12
5. Vivut rinnalle
13,5 kg 3x12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12
Tunnin verran meni aikaa. Palautukset olkapääsarjoissa 2 min, rintaliikkeissä 1 min luokkaa.
Mukava huomata, että olkapäätreenissä on JOTAIN edistystä tapahtunut, kun pystyn sarjaa tekemään 17,5 kilosillä kässäreillä. Ja ihan itse saan ylös :) Pari viikkoa tätä ohjelmaa pitäisi jatkaa ja tavoitteena olisi saada se 40 kiloa työntöpunnerruksessa, ei niinkään ylös, mutta alas :D
Tänään sitten hiukan olkapäitä.
121022 olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus, hidas nega (4-5 s)
30-37 kg 5x5
2. Pystäri kp
15-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu, leveä ote
28-33 kg 4x9-10
4. Face pull
20-25 kg 4x9-12
5. Vivut rinnalle
13,5 kg 3x12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12
Tunnin verran meni aikaa. Palautukset olkapääsarjoissa 2 min, rintaliikkeissä 1 min luokkaa.
Mukava huomata, että olkapäätreenissä on JOTAIN edistystä tapahtunut, kun pystyn sarjaa tekemään 17,5 kilosillä kässäreillä. Ja ihan itse saan ylös :) Pari viikkoa tätä ohjelmaa pitäisi jatkaa ja tavoitteena olisi saada se 40 kiloa työntöpunnerruksessa, ei niinkään ylös, mutta alas :D
Tänään sitten hiukan olkapäitä.
sunnuntai 21. lokakuuta 2012
Viikon päätteksi
Olipas omaperäinen otsikko! Tänään näemmä irtoo... :D
Treenien ja oikeastaan kaiken muunkin puolesta oikein mukava vko! Maanantaina jalkatreeni parin vkon tauon jälkeen maistui ja kulki, mikä saikin mut pohtimaan jalkojen treenaamisen harventamista. Jos viikon syklin sijaan treenaisi ne 10 pvän kierrolla? Ei olisi ehkä huono idea. Etenkin, kun tuota pyöräilyä nyt vaan tulee vkossa nykyään se lähes 100 km...
Keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina treenasin olkapäät. Keskiviikon treeni meni aika metsään, kun nuljautin ranteeni työntöpunnerruksen lämppärisarjoissa enkä sitten uskaltanut varsinaisissa sarjoissa tehdä täysillä. Lähinnä nytkytin siinä typeränä paikallani ja arvoin, että tekiskö vaiko eikö :D Itkiskö vaiko nauraisko. No ei se nyt ihan penkin alle mennyt: 37,5 kilolla uskalsin kolmosen ja negoissakin sain jarrutettua sen 4-5 s. Kaks muuta treeniä menikin jo paremmin. Olen nyt hiukan vaihdellut liikkeitä treeneissä ja painottanut enemmän takaolkapäitä vipunostoissa. Vuorosarjatreeniin (eli viikon vikaan) vaihdoin pystypunnerruksen tilalle levypainonoston ja se tuntuikin yllättävän hyvältä! 10 kilon kiekko oli vaan hiukan liikaa 20 toiston sarjoihin, kun alla oli jo se noin 200 toistoa olkapäille :D
Tämän viikon saldo siis:
salitreenejä 4 kpl
pyöräilyä n. 95 kilsaa
ratsastusta 3 h
hepan vieressä jolkottelua (avustukset) 4 h
kävelyä koiran kanssa 14-16 h
Kalorit mä olen pitänyt nyt 2000-2200 ja yhdellä aterialla viikossa herkutellut. Eilen oli herkkupäivä ja mä pohdiskelin ankarasti, että mitä sit tekis mieli syödä. Teki sitten mieli... Makaronilaatikkoo!!
TÄSSÄ KOHDASSA OLISI KUVA; JOS TÄMÄ ARVON BLOGGER TAAS TOIMISI!!
Mutta tyydytään siis vain kertomaan: hyvää oli :)
Treenien ja oikeastaan kaiken muunkin puolesta oikein mukava vko! Maanantaina jalkatreeni parin vkon tauon jälkeen maistui ja kulki, mikä saikin mut pohtimaan jalkojen treenaamisen harventamista. Jos viikon syklin sijaan treenaisi ne 10 pvän kierrolla? Ei olisi ehkä huono idea. Etenkin, kun tuota pyöräilyä nyt vaan tulee vkossa nykyään se lähes 100 km...
Keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina treenasin olkapäät. Keskiviikon treeni meni aika metsään, kun nuljautin ranteeni työntöpunnerruksen lämppärisarjoissa enkä sitten uskaltanut varsinaisissa sarjoissa tehdä täysillä. Lähinnä nytkytin siinä typeränä paikallani ja arvoin, että tekiskö vaiko eikö :D Itkiskö vaiko nauraisko. No ei se nyt ihan penkin alle mennyt: 37,5 kilolla uskalsin kolmosen ja negoissakin sain jarrutettua sen 4-5 s. Kaks muuta treeniä menikin jo paremmin. Olen nyt hiukan vaihdellut liikkeitä treeneissä ja painottanut enemmän takaolkapäitä vipunostoissa. Vuorosarjatreeniin (eli viikon vikaan) vaihdoin pystypunnerruksen tilalle levypainonoston ja se tuntuikin yllättävän hyvältä! 10 kilon kiekko oli vaan hiukan liikaa 20 toiston sarjoihin, kun alla oli jo se noin 200 toistoa olkapäille :D
Tämän viikon saldo siis:
salitreenejä 4 kpl
pyöräilyä n. 95 kilsaa
ratsastusta 3 h
hepan vieressä jolkottelua (avustukset) 4 h
kävelyä koiran kanssa 14-16 h
Kalorit mä olen pitänyt nyt 2000-2200 ja yhdellä aterialla viikossa herkutellut. Eilen oli herkkupäivä ja mä pohdiskelin ankarasti, että mitä sit tekis mieli syödä. Teki sitten mieli... Makaronilaatikkoo!!
TÄSSÄ KOHDASSA OLISI KUVA; JOS TÄMÄ ARVON BLOGGER TAAS TOIMISI!!
Mutta tyydytään siis vain kertomaan: hyvää oli :)
torstai 18. lokakuuta 2012
Results and discussion, part II
Palataanpa astialle, kun pöytään on lyöty uutta dataa! Viimeisimpien tulosten perusteella olen terve kuin pukki! :D
Dieetti kun nyt meni niin kuin meni eli penkin alle (tai sillan alla ne pukit tais majailla), niin asiaa lähdettiin selvittelemään toki myös lääketieteen keinoin. Ekat veret laskettiin putkiin elokuun alussa ja niissä nähtiin häikkää kilppariarvoissa: matalia olivat. Seuraava verenlasku oli syyskuun lopussa ja tulokset sain viime vkolla: alarajoilla, mutta normaalit eikä vasta-aineissa mitään. Tosin olokin on ollut nyt suhteellisen normaali eikä ranteet auki -olo enää yritä hiipiä kimppuun. Painon nousukin on nyt tasaantunut ja näissä kiloissa on nyt pysytty jo muutama vko. Viime vkolla otettiin myös keliakiavasta-ainekokeet, joiden tulokset sain tänään. Ei mitään.
Back to square 1! En siis edelleenkään tiedä, mitä dieetillä tapahtui. Mutta mitä ilmeisimmin (ekojen labrojen perusteella) kilppari oli sekaisin, mutta palautui, kun dieetti loppui. Selitys? Ingen aning :D
Mä olen toki pyöritellyt kaiken maailman teorioita, koska mä vaan rakastan teorioita!! Ei kai sitä vois tällaisessa työssä ollakaan, jos ei niin tekis... Tai ainakin se olis paaaljon tylsempää ;) Ongelmat dieetin suhteen tais aika lailla alkaa, kun ketolla alettiin ottamaan hiilaripäiviä. Mun TEORIAN mukaan suolisto ehkä tykkäsi kuitenkin kyttyrää yhtäkkisestä suuresta gluteenimäärästä (vrt. keliakia vs gluteeniyliherkkyys). Kroppaan iski tulehdustila (joka muuten näkyi myös labroissa), joka vaikutti kilppariin. Jos tästä teoriasta ei muuta hyötyä ole, niin ainakin tietää varoa ensi dieetillä. Voi ainakin vältellä gluteenia ja katsoa, mitä tapahtuu. Siinä ei ainakaan mitään häviä. Kokeilemistahan nämä dieetit aina ovat!
Kilpparista kukkaruukkuun eli dieettiin. Kisaamisesta en uskalla sanoa vielä mitään, mutta ensi vuonna tuskin. Tavoitteena olisi saada tämä pirun väikkäri kasaan ja väitellä ensi vuoden aikana, mutta kukapa tietää. Mutta tavoitteita pitää olla. Ensi syksynä toivottavasti lavan takana huoltajan ominaisuudessa <3 Omat kisatavoitteet siihen asti jäissä. Ehkä sitten 2014??
Sitä ennen treenataan niin maan keleesti ja kasvatetaan jonkinmoiset olkapäät :D Nykyistä olkapääspesiaalia olisi jäljellä tämän vkon jälkeen kaksi vkoa. Sitten kevyt vkoa ja sitten ajattelin ottaa 4-6 vkon miinustelukauden, jolloin käyttöön tasapainoisempaa ohjelmaa ja kaloreita hiukan alas. Katsotaan, mitä kroppa sanoo...
Dieetti kun nyt meni niin kuin meni eli penkin alle (tai sillan alla ne pukit tais majailla), niin asiaa lähdettiin selvittelemään toki myös lääketieteen keinoin. Ekat veret laskettiin putkiin elokuun alussa ja niissä nähtiin häikkää kilppariarvoissa: matalia olivat. Seuraava verenlasku oli syyskuun lopussa ja tulokset sain viime vkolla: alarajoilla, mutta normaalit eikä vasta-aineissa mitään. Tosin olokin on ollut nyt suhteellisen normaali eikä ranteet auki -olo enää yritä hiipiä kimppuun. Painon nousukin on nyt tasaantunut ja näissä kiloissa on nyt pysytty jo muutama vko. Viime vkolla otettiin myös keliakiavasta-ainekokeet, joiden tulokset sain tänään. Ei mitään.
Back to square 1! En siis edelleenkään tiedä, mitä dieetillä tapahtui. Mutta mitä ilmeisimmin (ekojen labrojen perusteella) kilppari oli sekaisin, mutta palautui, kun dieetti loppui. Selitys? Ingen aning :D
Mä olen toki pyöritellyt kaiken maailman teorioita, koska mä vaan rakastan teorioita!! Ei kai sitä vois tällaisessa työssä ollakaan, jos ei niin tekis... Tai ainakin se olis paaaljon tylsempää ;) Ongelmat dieetin suhteen tais aika lailla alkaa, kun ketolla alettiin ottamaan hiilaripäiviä. Mun TEORIAN mukaan suolisto ehkä tykkäsi kuitenkin kyttyrää yhtäkkisestä suuresta gluteenimäärästä (vrt. keliakia vs gluteeniyliherkkyys). Kroppaan iski tulehdustila (joka muuten näkyi myös labroissa), joka vaikutti kilppariin. Jos tästä teoriasta ei muuta hyötyä ole, niin ainakin tietää varoa ensi dieetillä. Voi ainakin vältellä gluteenia ja katsoa, mitä tapahtuu. Siinä ei ainakaan mitään häviä. Kokeilemistahan nämä dieetit aina ovat!
Kilpparista kukkaruukkuun eli dieettiin. Kisaamisesta en uskalla sanoa vielä mitään, mutta ensi vuonna tuskin. Tavoitteena olisi saada tämä pirun väikkäri kasaan ja väitellä ensi vuoden aikana, mutta kukapa tietää. Mutta tavoitteita pitää olla. Ensi syksynä toivottavasti lavan takana huoltajan ominaisuudessa <3 Omat kisatavoitteet siihen asti jäissä. Ehkä sitten 2014??
Sitä ennen treenataan niin maan keleesti ja kasvatetaan jonkinmoiset olkapäät :D Nykyistä olkapääspesiaalia olisi jäljellä tämän vkon jälkeen kaksi vkoa. Sitten kevyt vkoa ja sitten ajattelin ottaa 4-6 vkon miinustelukauden, jolloin käyttöön tasapainoisempaa ohjelmaa ja kaloreita hiukan alas. Katsotaan, mitä kroppa sanoo...
tiistai 9. lokakuuta 2012
Jumppatossusankari
Treenattu on, mutta ei vaan kerkee koneen ääreen siitä kertomaan! :D Viimeisen 9 pvän aikana tehty 4 olkapäätreeniä, ratsastettu 3 tuntia, sotkettu pyörällä reilut 100 km ja kävelty joltisenkin monta tuntia narun päässä. Treeni kulkee mukavasti, mutta tunnustettakoon, että oli kyllä naikkonen niin loppu viikonloppuna, että jäi jalkatreeni tekemättä. Mutta eipä tämä homma siihen kaadu; jos tuntuu, että täytyy levätä, niin sitten levätään! :)
Eilen piti ottaa viikon ensimmäinen olkatreeni, mutta kun sitten selviydyin töistäni puoli kuuden maissa, niin päätin siirtää tähän aamuun. Aamusella sitten intoa piukassa klo 6 P&P:n oven takana riekkumassa :D
091012: olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus/vauhtipunnerrus
30-37 kg 5x5 (hidas nega 4-5 s)
2. Pystäri kp
16-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
32,5 kg 4x9-10
4. Takaolat alataljassa, suora tanko
35 kg 4x9-10
5. Vivut rinnalle
13,5-15 kg 3x9-12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x8-12
55 minsaa.
Punnerrukseen lisää 2 kiloa viime vkoon, kun silloin meni jo parissa sarjassa kutonen. Nytkin meni vitoset aika kevyesti. Ongelmana ei ole saada tankoa YLÖS vaan ALAS! Tarkoituksena on siis ottaa hyöty irti hitaasta negatiivisesta. 4-5 sekunttia on pitkä aika... Pystärissä kokeilin jo viime viikolla parissa sarjassa 17,5 kilon kässäreitä ja nyt niillä kolme sarjaa. JEE!! Pystysoutuun +2,5 kiloa ja takaolkapäille +5 kg. Rinnalle ensin vipuja ja viimeistely penalla. En meinaa nyt millään saada sopivia painoja vipuihin! Olen nyt roikottanut peukaloissa kilon lisäpainoja ja tehnyt 12,5 kilon kässäreillä, mutta se tuntuu liian kevyeltä. 15 on sitten taas hiukan liikaa. Blaah. No, mutta kässäripenkillä saa kyllä tehokkaasti vedettyä ne loput menut lihoista.
Harmi, että mun hienot tossut jäivät puoliks kuvasta :D
Huomenna sitten lisää olkaa!
Eilen piti ottaa viikon ensimmäinen olkatreeni, mutta kun sitten selviydyin töistäni puoli kuuden maissa, niin päätin siirtää tähän aamuun. Aamusella sitten intoa piukassa klo 6 P&P:n oven takana riekkumassa :D
091012: olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus/vauhtipunnerrus
30-37 kg 5x5 (hidas nega 4-5 s)
2. Pystäri kp
16-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
32,5 kg 4x9-10
4. Takaolat alataljassa, suora tanko
35 kg 4x9-10
5. Vivut rinnalle
13,5-15 kg 3x9-12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x8-12
55 minsaa.
Punnerrukseen lisää 2 kiloa viime vkoon, kun silloin meni jo parissa sarjassa kutonen. Nytkin meni vitoset aika kevyesti. Ongelmana ei ole saada tankoa YLÖS vaan ALAS! Tarkoituksena on siis ottaa hyöty irti hitaasta negatiivisesta. 4-5 sekunttia on pitkä aika... Pystärissä kokeilin jo viime viikolla parissa sarjassa 17,5 kilon kässäreitä ja nyt niillä kolme sarjaa. JEE!! Pystysoutuun +2,5 kiloa ja takaolkapäille +5 kg. Rinnalle ensin vipuja ja viimeistely penalla. En meinaa nyt millään saada sopivia painoja vipuihin! Olen nyt roikottanut peukaloissa kilon lisäpainoja ja tehnyt 12,5 kilon kässäreillä, mutta se tuntuu liian kevyeltä. 15 on sitten taas hiukan liikaa. Blaah. No, mutta kässäripenkillä saa kyllä tehokkaasti vedettyä ne loput menut lihoista.
Harmi, että mun hienot tossut jäivät puoliks kuvasta :D
Huomenna sitten lisää olkaa!
tiistai 2. lokakuuta 2012
Pikaruokaa
Alkaa käymään harmaaksi blogin ilme eli kuvaa tarttis saada! Jos ei musta ole linssin eteen niin laitetaan sitten hauki :D
Haukipiffit a'la Enzyme
pari haukifilettä (pienehköä)
1/2 prk kermaviiliä
kourallinen pinaattia
suolaa, valkopippuria
Leikkaa fileet paloiksi ja aja massaksi tehosekoittimessa. Lisää kerrmaviili ja pinaatti, ja aja vielä sekaisin. Lisää mausteet ja jaa pellille sopivan kokoisiksi pihveiksi. Paista 200 astetta noin 20 min. Tai vaihtoehtoisesti öljyllä pannussa, tulee mukavan rapsakoita.
Helppoo ja nopeeta!
Nautitaan itse kasvatettujen perunoiden, parsakaalin ja puolukoiden kera <3
Viime vkolla aloitin tosiaan olkapäille keskitetyt treenit ja taitaa se viikon kolmas setti olla merkkailematta... Tässä tulee!
Ke 260912 olkapäät, kädet
1.
a) Viparit koneessa 4x18-20
b) Face pull 4x20
2.
a) Viparit kp 4x19-20
b) Pystäri ez-tangolla 4x12-20 blaah...
3. Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x12
4. Ranskis ez-tangolla
23-25,5 kg 3x10-12
Reilun puolen tunnin setti. Olkapäät oli jo aika loppu kahdesta edellisestä treenistä ja pystärisähellys oli aika säälittävää. Pelkkä tankokin olis varmaan painanu jo liikaa :D
Torstaina sain onneksi jo huoltoa yläkropalle, kun Tomi käsitteli yläselän perunamaata ja olkapäitä. Olis tainnut kaksi tuntiakin olla liian vähän tän hetkiseen jumitukseen... Ei ole tainnut yläkroppa ikinä olla näin jumissa; ihan kivikova ja kovettumia täynnä. Ei kun uutta aikaa vaan!
Perjantaina sitten aamupäivällä jalat 82:lla. Jatkossa varmaan jalkatreenit teenkin 82:lla ja muuten P&P:llä.
Pe 280912: jalat, vatsat
1. Prässi
kelkka+ 150-160 kg 3x12-15
2. Koukistukset istuen
65 kg 3x12-14
3. Pohkeet, hack
50-55 kg 3x13-15
4. Reverse hyper
5-10 kg 3x13-15
5. Vatsarutistus taljassa
25-30 kg 3x15-20
6. Jalkojen ja lantion nostot penkillä
3x12-15
Mitähän tähän meni aikaa... Kolmisen varttia? Prässi sujui mukavasti viime vkoisen räpeltämisen jälkeen; oli lonkka vaan niin jumissa ilmeisesti silloin. Nyt taas tutut painot käytössä :) Vanhassa ohjelmassa olis pohkeiden tilalla ollut hackia, mutta mä en nyt taida rasittaa koipiani enkä etenkään etureisiäni yhtään enempää. Siksi siis pohkeita. Reverse hyper maistui pitkän tauon jälkeen ja olikin ylläri, että painoa sai laittaa ihan kunnolla tekniikan kärsimättä. Heijaamalla sais varmaan liikutettua vaikka tuplapainoa, mutta mikäs siinä sitten olis pointtina?
Viikonlopun liikuntoina käppäilyä koiran kanssa, pyörähtelyä tanssilattialla, ratsastusta ja pulikoimista kummipojan kanssa.
Eilen alkoi kierto alusta olkapäätreenillä, josta lisää myöhemmin!
Haukipiffit a'la Enzyme
pari haukifilettä (pienehköä)
1/2 prk kermaviiliä
kourallinen pinaattia
suolaa, valkopippuria
Leikkaa fileet paloiksi ja aja massaksi tehosekoittimessa. Lisää kerrmaviili ja pinaatti, ja aja vielä sekaisin. Lisää mausteet ja jaa pellille sopivan kokoisiksi pihveiksi. Paista 200 astetta noin 20 min. Tai vaihtoehtoisesti öljyllä pannussa, tulee mukavan rapsakoita.
Helppoo ja nopeeta!
Nautitaan itse kasvatettujen perunoiden, parsakaalin ja puolukoiden kera <3
Viime vkolla aloitin tosiaan olkapäille keskitetyt treenit ja taitaa se viikon kolmas setti olla merkkailematta... Tässä tulee!
Ke 260912 olkapäät, kädet
1.
a) Viparit koneessa 4x18-20
b) Face pull 4x20
2.
a) Viparit kp 4x19-20
b) Pystäri ez-tangolla 4x12-20 blaah...
3. Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x12
4. Ranskis ez-tangolla
23-25,5 kg 3x10-12
Reilun puolen tunnin setti. Olkapäät oli jo aika loppu kahdesta edellisestä treenistä ja pystärisähellys oli aika säälittävää. Pelkkä tankokin olis varmaan painanu jo liikaa :D
Torstaina sain onneksi jo huoltoa yläkropalle, kun Tomi käsitteli yläselän perunamaata ja olkapäitä. Olis tainnut kaksi tuntiakin olla liian vähän tän hetkiseen jumitukseen... Ei ole tainnut yläkroppa ikinä olla näin jumissa; ihan kivikova ja kovettumia täynnä. Ei kun uutta aikaa vaan!
Perjantaina sitten aamupäivällä jalat 82:lla. Jatkossa varmaan jalkatreenit teenkin 82:lla ja muuten P&P:llä.
Pe 280912: jalat, vatsat
1. Prässi
kelkka+ 150-160 kg 3x12-15
2. Koukistukset istuen
65 kg 3x12-14
3. Pohkeet, hack
50-55 kg 3x13-15
4. Reverse hyper
5-10 kg 3x13-15
5. Vatsarutistus taljassa
25-30 kg 3x15-20
6. Jalkojen ja lantion nostot penkillä
3x12-15
Mitähän tähän meni aikaa... Kolmisen varttia? Prässi sujui mukavasti viime vkoisen räpeltämisen jälkeen; oli lonkka vaan niin jumissa ilmeisesti silloin. Nyt taas tutut painot käytössä :) Vanhassa ohjelmassa olis pohkeiden tilalla ollut hackia, mutta mä en nyt taida rasittaa koipiani enkä etenkään etureisiäni yhtään enempää. Siksi siis pohkeita. Reverse hyper maistui pitkän tauon jälkeen ja olikin ylläri, että painoa sai laittaa ihan kunnolla tekniikan kärsimättä. Heijaamalla sais varmaan liikutettua vaikka tuplapainoa, mutta mikäs siinä sitten olis pointtina?
Viikonlopun liikuntoina käppäilyä koiran kanssa, pyörähtelyä tanssilattialla, ratsastusta ja pulikoimista kummipojan kanssa.
Eilen alkoi kierto alusta olkapäätreenillä, josta lisää myöhemmin!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)