Maanantaina ekan olkapäätreenin parissa. Jos viime vkolla meininki oli ihan räpellystä, niin nyt kulki!! Tiedä sitten, onko meikäläisen suoritukset nykyään paikkasidonnaisia... Nyt siis seuraava setti P&P:llä.
121022 olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus, hidas nega (4-5 s)
30-37 kg 5x5
2. Pystäri kp
15-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu, leveä ote
28-33 kg 4x9-10
4. Face pull
20-25 kg 4x9-12
5. Vivut rinnalle
13,5 kg 3x12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12
Tunnin verran meni aikaa. Palautukset olkapääsarjoissa 2 min, rintaliikkeissä 1 min luokkaa.
Mukava huomata, että olkapäätreenissä on JOTAIN edistystä tapahtunut, kun pystyn sarjaa tekemään 17,5 kilosillä kässäreillä. Ja ihan itse saan ylös :) Pari viikkoa tätä ohjelmaa pitäisi jatkaa ja tavoitteena olisi saada se 40 kiloa työntöpunnerruksessa, ei niinkään ylös, mutta alas :D
Tänään sitten hiukan olkapäitä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Tuliko jotain mieleen?