Usein sanotaan, että liikunnan pitää olla kivaa ja että pitää kuunnella omaa kroppaa. Ihan hyviä ohjeita! Mä tosin luulen, että mulla voisi jäädä paljon tekemättä, jos kuuntelisin sitä pikku pirua, joka istahtaa olkapäälle silloin tällöin. Aika useinkin lähden liikkumaan itseni "pakottamana", vaikka ei nyt ihan niin hirveesti huvittaisikaan. Tiedän, että se kuitenkin palkitsee ja nautin siitä! Aloittaminen ja vauhtiin pääseminen vaan on mulle niin hankalaa. Laiska?? Tiedä häntä. Mutta sen mä tiedän, että jos aina jäisin kuuntelemaan pään sisäisiä ääniä, niin viettäisin aika paljon aikaa sohvan nurkassa :D Pikku hiljaa tässä vuosine varrella olen oppinut tunnistamaan sen OIKEAN väsymyksen ja lepäämään, kun kroppa OIKEASTI sitä tarvitsee; tässäkin tosin vielä petraamisen varaa. Oppia ikä kaikki.
Tällä vkolla ihan huippuja treenejä ja torstaiaamun ratsastus teki uskomattoman hyvää. Myös sielulle <3
Ke 241012: olkapäät, selkä
1.
a) Vivut takaolkapäille, seisten 6 kg 4x12
b) Pystärikone 11,25-12,5 kg 4x10-12
2.
a) Viparit istuen 6-7 kg 4x11-12
b) Pystysoutu narulla taljassa 40-45 kg 4x10-12
3. Leuanvedot kumpparilla, leveä mo
3x9-11
4. Kulmasoutu, mo
55-60 kg 3x12
Aikaa meni noin 40 minsaa. Olkapäät supereina 1,5 min palautuksilla.
Parannusta niin pystärikoneeseen, vipareihin kuin pystysoutuunkin. Leuanvedoissa tuli samat toistot leveällä myötäotteellla kuin viimeksi vastaotteella, jes! Runttasin nyt ihan uudella sykkeella ja menipähän perille! Olkapäät olleet ihan tulessa koko vkon :)
Pe 261012: olkapäät, kädet
A1. Viparikone 20 kg 4x19-20
A2. Pek back 15 kg 4x19-20
B1. Viparit seisten 5-6 kg 4x18-20
B2. Vipu eteen levypaino/kp 7-10 kg 4x16-20
3. Hauiskääntö ez-tangolla
20,5-23 kg 3x11-12
4. Pushdown
40-45 kg 3x12
Aikaa meni 40-45 minsaa. Olkapäät vuorosarjoina 30 s palautuksilla. Kauaa ei nokka tuhise!
Vikat toistot olkapäille hiukan voimaa kropasta hakien eli kovin kauniita toistoja tuskin olivat :D Noin pieneillä painoilla uskaltaa sen tehdä ilman, että selkä ottaa nokkiinsa. Käsille hauiskääntö oli omituisen kevyttä, mutta selkäliikkeet edellispäivän treenissä tulikin tällä vkolla otettua myötäotteilla, joten hauiksetkin ehkä selvisivät vähemmällä. Ojentajille hyvät sarjat, +5 kg kahteen sarjaan :)
Torstaina olin tosiaan aamulle tunnin verran ratsastelemassa ja tästä lähden pian taas tallia kohti. Pitää varata vähän marginaalia, kun tuo pyöräily 10 cm lumihangessa ei ole vielä ihan hallussa, kestää hetken totutella :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Tuliko jotain mieleen?