Jumppatossusankari

Treenattu on, mutta ei vaan kerkee koneen ääreen siitä kertomaan! :D Viimeisen 9 pvän aikana tehty 4 olkapäätreeniä, ratsastettu 3 tuntia, sotkettu pyörällä reilut 100 km ja  kävelty joltisenkin monta tuntia narun päässä. Treeni kulkee mukavasti, mutta tunnustettakoon, että oli kyllä naikkonen niin loppu viikonloppuna, että jäi jalkatreeni tekemättä. Mutta eipä tämä homma siihen kaadu; jos tuntuu, että täytyy levätä, niin sitten levätään! :)

Eilen piti ottaa viikon ensimmäinen olkatreeni, mutta kun sitten selviydyin töistäni puoli kuuden maissa, niin päätin siirtää tähän aamuun. Aamusella sitten intoa piukassa klo 6 P&P:n oven takana riekkumassa :D

091012: olkapäät, rinta

1. Työntöpunnerrus/vauhtipunnerrus
30-37 kg 5x5 (hidas nega 4-5 s)

2. Pystäri kp
16-17,5 kg 4x6-8

3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
32,5 kg 4x9-10

4. Takaolat alataljassa, suora tanko
35 kg 4x9-10

5. Vivut rinnalle 
13,5-15 kg 3x9-12

6. Pena kp
17,5-20 kg 3x8-12


55 minsaa. 

Punnerrukseen lisää 2 kiloa viime vkoon, kun silloin meni jo parissa sarjassa kutonen. Nytkin meni vitoset aika kevyesti. Ongelmana ei ole saada tankoa YLÖS vaan ALAS! Tarkoituksena on siis ottaa hyöty irti hitaasta negatiivisesta. 4-5 sekunttia on pitkä aika... Pystärissä kokeilin jo viime viikolla parissa sarjassa 17,5 kilon kässäreitä ja nyt niillä kolme sarjaa. JEE!! Pystysoutuun +2,5 kiloa ja takaolkapäille +5 kg. Rinnalle ensin vipuja ja viimeistely penalla. En meinaa nyt millään saada sopivia painoja vipuihin! Olen nyt roikottanut peukaloissa kilon lisäpainoja ja tehnyt 12,5 kilon kässäreillä, mutta se tuntuu liian kevyeltä. 15 on sitten taas hiukan liikaa. Blaah. No, mutta kässäripenkillä saa kyllä tehokkaasti vedettyä ne loput menut lihoista.

Harmi, että mun hienot tossut jäivät puoliks kuvasta :D

Huomenna sitten lisää olkaa!