Usein sanotaan, että liikunnan pitää olla kivaa ja että pitää kuunnella omaa kroppaa. Ihan hyviä ohjeita! Mä tosin luulen, että mulla voisi jäädä paljon tekemättä, jos kuuntelisin sitä pikku pirua, joka istahtaa olkapäälle silloin tällöin. Aika useinkin lähden liikkumaan itseni "pakottamana", vaikka ei nyt ihan niin hirveesti huvittaisikaan. Tiedän, että se kuitenkin palkitsee ja nautin siitä! Aloittaminen ja vauhtiin pääseminen vaan on mulle niin hankalaa. Laiska?? Tiedä häntä. Mutta sen mä tiedän, että jos aina jäisin kuuntelemaan pään sisäisiä ääniä, niin viettäisin aika paljon aikaa sohvan nurkassa :D Pikku hiljaa tässä vuosine varrella olen oppinut tunnistamaan sen OIKEAN väsymyksen ja lepäämään, kun kroppa OIKEASTI sitä tarvitsee; tässäkin tosin vielä petraamisen varaa. Oppia ikä kaikki.
Tällä vkolla ihan huippuja treenejä ja torstaiaamun ratsastus teki uskomattoman hyvää. Myös sielulle <3
Ke 241012: olkapäät, selkä
1.
a) Vivut takaolkapäille, seisten 6 kg 4x12
b) Pystärikone 11,25-12,5 kg 4x10-12
2.
a) Viparit istuen 6-7 kg 4x11-12
b) Pystysoutu narulla taljassa 40-45 kg 4x10-12
3. Leuanvedot kumpparilla, leveä mo
3x9-11
4. Kulmasoutu, mo
55-60 kg 3x12
Aikaa meni noin 40 minsaa. Olkapäät supereina 1,5 min palautuksilla.
Parannusta niin pystärikoneeseen, vipareihin kuin pystysoutuunkin. Leuanvedoissa tuli samat toistot leveällä myötäotteellla kuin viimeksi vastaotteella, jes! Runttasin nyt ihan uudella sykkeella ja menipähän perille! Olkapäät olleet ihan tulessa koko vkon :)
Pe 261012: olkapäät, kädet
A1. Viparikone 20 kg 4x19-20
A2. Pek back 15 kg 4x19-20
B1. Viparit seisten 5-6 kg 4x18-20
B2. Vipu eteen levypaino/kp 7-10 kg 4x16-20
3. Hauiskääntö ez-tangolla
20,5-23 kg 3x11-12
4. Pushdown
40-45 kg 3x12
Aikaa meni 40-45 minsaa. Olkapäät vuorosarjoina 30 s palautuksilla. Kauaa ei nokka tuhise!
Vikat toistot olkapäille hiukan voimaa kropasta hakien eli kovin kauniita toistoja tuskin olivat :D Noin pieneillä painoilla uskaltaa sen tehdä ilman, että selkä ottaa nokkiinsa. Käsille hauiskääntö oli omituisen kevyttä, mutta selkäliikkeet edellispäivän treenissä tulikin tällä vkolla otettua myötäotteilla, joten hauiksetkin ehkä selvisivät vähemmällä. Ojentajille hyvät sarjat, +5 kg kahteen sarjaan :)
Torstaina olin tosiaan aamulle tunnin verran ratsastelemassa ja tästä lähden pian taas tallia kohti. Pitää varata vähän marginaalia, kun tuo pyöräily 10 cm lumihangessa ei ole vielä ihan hallussa, kestää hetken totutella :D
lauantai 27. lokakuuta 2012
keskiviikko 24. lokakuuta 2012
Suorituspaineita?
Maanantaina ekan olkapäätreenin parissa. Jos viime vkolla meininki oli ihan räpellystä, niin nyt kulki!! Tiedä sitten, onko meikäläisen suoritukset nykyään paikkasidonnaisia... Nyt siis seuraava setti P&P:llä.
121022 olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus, hidas nega (4-5 s)
30-37 kg 5x5
2. Pystäri kp
15-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu, leveä ote
28-33 kg 4x9-10
4. Face pull
20-25 kg 4x9-12
5. Vivut rinnalle
13,5 kg 3x12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12
Tunnin verran meni aikaa. Palautukset olkapääsarjoissa 2 min, rintaliikkeissä 1 min luokkaa.
Mukava huomata, että olkapäätreenissä on JOTAIN edistystä tapahtunut, kun pystyn sarjaa tekemään 17,5 kilosillä kässäreillä. Ja ihan itse saan ylös :) Pari viikkoa tätä ohjelmaa pitäisi jatkaa ja tavoitteena olisi saada se 40 kiloa työntöpunnerruksessa, ei niinkään ylös, mutta alas :D
Tänään sitten hiukan olkapäitä.
121022 olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus, hidas nega (4-5 s)
30-37 kg 5x5
2. Pystäri kp
15-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu, leveä ote
28-33 kg 4x9-10
4. Face pull
20-25 kg 4x9-12
5. Vivut rinnalle
13,5 kg 3x12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12
Tunnin verran meni aikaa. Palautukset olkapääsarjoissa 2 min, rintaliikkeissä 1 min luokkaa.
Mukava huomata, että olkapäätreenissä on JOTAIN edistystä tapahtunut, kun pystyn sarjaa tekemään 17,5 kilosillä kässäreillä. Ja ihan itse saan ylös :) Pari viikkoa tätä ohjelmaa pitäisi jatkaa ja tavoitteena olisi saada se 40 kiloa työntöpunnerruksessa, ei niinkään ylös, mutta alas :D
Tänään sitten hiukan olkapäitä.
sunnuntai 21. lokakuuta 2012
Viikon päätteksi
Olipas omaperäinen otsikko! Tänään näemmä irtoo... :D
Treenien ja oikeastaan kaiken muunkin puolesta oikein mukava vko! Maanantaina jalkatreeni parin vkon tauon jälkeen maistui ja kulki, mikä saikin mut pohtimaan jalkojen treenaamisen harventamista. Jos viikon syklin sijaan treenaisi ne 10 pvän kierrolla? Ei olisi ehkä huono idea. Etenkin, kun tuota pyöräilyä nyt vaan tulee vkossa nykyään se lähes 100 km...
Keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina treenasin olkapäät. Keskiviikon treeni meni aika metsään, kun nuljautin ranteeni työntöpunnerruksen lämppärisarjoissa enkä sitten uskaltanut varsinaisissa sarjoissa tehdä täysillä. Lähinnä nytkytin siinä typeränä paikallani ja arvoin, että tekiskö vaiko eikö :D Itkiskö vaiko nauraisko. No ei se nyt ihan penkin alle mennyt: 37,5 kilolla uskalsin kolmosen ja negoissakin sain jarrutettua sen 4-5 s. Kaks muuta treeniä menikin jo paremmin. Olen nyt hiukan vaihdellut liikkeitä treeneissä ja painottanut enemmän takaolkapäitä vipunostoissa. Vuorosarjatreeniin (eli viikon vikaan) vaihdoin pystypunnerruksen tilalle levypainonoston ja se tuntuikin yllättävän hyvältä! 10 kilon kiekko oli vaan hiukan liikaa 20 toiston sarjoihin, kun alla oli jo se noin 200 toistoa olkapäille :D
Tämän viikon saldo siis:
salitreenejä 4 kpl
pyöräilyä n. 95 kilsaa
ratsastusta 3 h
hepan vieressä jolkottelua (avustukset) 4 h
kävelyä koiran kanssa 14-16 h
Kalorit mä olen pitänyt nyt 2000-2200 ja yhdellä aterialla viikossa herkutellut. Eilen oli herkkupäivä ja mä pohdiskelin ankarasti, että mitä sit tekis mieli syödä. Teki sitten mieli... Makaronilaatikkoo!!
TÄSSÄ KOHDASSA OLISI KUVA; JOS TÄMÄ ARVON BLOGGER TAAS TOIMISI!!
Mutta tyydytään siis vain kertomaan: hyvää oli :)
Treenien ja oikeastaan kaiken muunkin puolesta oikein mukava vko! Maanantaina jalkatreeni parin vkon tauon jälkeen maistui ja kulki, mikä saikin mut pohtimaan jalkojen treenaamisen harventamista. Jos viikon syklin sijaan treenaisi ne 10 pvän kierrolla? Ei olisi ehkä huono idea. Etenkin, kun tuota pyöräilyä nyt vaan tulee vkossa nykyään se lähes 100 km...
Keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina treenasin olkapäät. Keskiviikon treeni meni aika metsään, kun nuljautin ranteeni työntöpunnerruksen lämppärisarjoissa enkä sitten uskaltanut varsinaisissa sarjoissa tehdä täysillä. Lähinnä nytkytin siinä typeränä paikallani ja arvoin, että tekiskö vaiko eikö :D Itkiskö vaiko nauraisko. No ei se nyt ihan penkin alle mennyt: 37,5 kilolla uskalsin kolmosen ja negoissakin sain jarrutettua sen 4-5 s. Kaks muuta treeniä menikin jo paremmin. Olen nyt hiukan vaihdellut liikkeitä treeneissä ja painottanut enemmän takaolkapäitä vipunostoissa. Vuorosarjatreeniin (eli viikon vikaan) vaihdoin pystypunnerruksen tilalle levypainonoston ja se tuntuikin yllättävän hyvältä! 10 kilon kiekko oli vaan hiukan liikaa 20 toiston sarjoihin, kun alla oli jo se noin 200 toistoa olkapäille :D
Tämän viikon saldo siis:
salitreenejä 4 kpl
pyöräilyä n. 95 kilsaa
ratsastusta 3 h
hepan vieressä jolkottelua (avustukset) 4 h
kävelyä koiran kanssa 14-16 h
Kalorit mä olen pitänyt nyt 2000-2200 ja yhdellä aterialla viikossa herkutellut. Eilen oli herkkupäivä ja mä pohdiskelin ankarasti, että mitä sit tekis mieli syödä. Teki sitten mieli... Makaronilaatikkoo!!
TÄSSÄ KOHDASSA OLISI KUVA; JOS TÄMÄ ARVON BLOGGER TAAS TOIMISI!!
Mutta tyydytään siis vain kertomaan: hyvää oli :)
torstai 18. lokakuuta 2012
Results and discussion, part II
Palataanpa astialle, kun pöytään on lyöty uutta dataa! Viimeisimpien tulosten perusteella olen terve kuin pukki! :D
Dieetti kun nyt meni niin kuin meni eli penkin alle (tai sillan alla ne pukit tais majailla), niin asiaa lähdettiin selvittelemään toki myös lääketieteen keinoin. Ekat veret laskettiin putkiin elokuun alussa ja niissä nähtiin häikkää kilppariarvoissa: matalia olivat. Seuraava verenlasku oli syyskuun lopussa ja tulokset sain viime vkolla: alarajoilla, mutta normaalit eikä vasta-aineissa mitään. Tosin olokin on ollut nyt suhteellisen normaali eikä ranteet auki -olo enää yritä hiipiä kimppuun. Painon nousukin on nyt tasaantunut ja näissä kiloissa on nyt pysytty jo muutama vko. Viime vkolla otettiin myös keliakiavasta-ainekokeet, joiden tulokset sain tänään. Ei mitään.
Back to square 1! En siis edelleenkään tiedä, mitä dieetillä tapahtui. Mutta mitä ilmeisimmin (ekojen labrojen perusteella) kilppari oli sekaisin, mutta palautui, kun dieetti loppui. Selitys? Ingen aning :D
Mä olen toki pyöritellyt kaiken maailman teorioita, koska mä vaan rakastan teorioita!! Ei kai sitä vois tällaisessa työssä ollakaan, jos ei niin tekis... Tai ainakin se olis paaaljon tylsempää ;) Ongelmat dieetin suhteen tais aika lailla alkaa, kun ketolla alettiin ottamaan hiilaripäiviä. Mun TEORIAN mukaan suolisto ehkä tykkäsi kuitenkin kyttyrää yhtäkkisestä suuresta gluteenimäärästä (vrt. keliakia vs gluteeniyliherkkyys). Kroppaan iski tulehdustila (joka muuten näkyi myös labroissa), joka vaikutti kilppariin. Jos tästä teoriasta ei muuta hyötyä ole, niin ainakin tietää varoa ensi dieetillä. Voi ainakin vältellä gluteenia ja katsoa, mitä tapahtuu. Siinä ei ainakaan mitään häviä. Kokeilemistahan nämä dieetit aina ovat!
Kilpparista kukkaruukkuun eli dieettiin. Kisaamisesta en uskalla sanoa vielä mitään, mutta ensi vuonna tuskin. Tavoitteena olisi saada tämä pirun väikkäri kasaan ja väitellä ensi vuoden aikana, mutta kukapa tietää. Mutta tavoitteita pitää olla. Ensi syksynä toivottavasti lavan takana huoltajan ominaisuudessa <3 Omat kisatavoitteet siihen asti jäissä. Ehkä sitten 2014??
Sitä ennen treenataan niin maan keleesti ja kasvatetaan jonkinmoiset olkapäät :D Nykyistä olkapääspesiaalia olisi jäljellä tämän vkon jälkeen kaksi vkoa. Sitten kevyt vkoa ja sitten ajattelin ottaa 4-6 vkon miinustelukauden, jolloin käyttöön tasapainoisempaa ohjelmaa ja kaloreita hiukan alas. Katsotaan, mitä kroppa sanoo...
Dieetti kun nyt meni niin kuin meni eli penkin alle (tai sillan alla ne pukit tais majailla), niin asiaa lähdettiin selvittelemään toki myös lääketieteen keinoin. Ekat veret laskettiin putkiin elokuun alussa ja niissä nähtiin häikkää kilppariarvoissa: matalia olivat. Seuraava verenlasku oli syyskuun lopussa ja tulokset sain viime vkolla: alarajoilla, mutta normaalit eikä vasta-aineissa mitään. Tosin olokin on ollut nyt suhteellisen normaali eikä ranteet auki -olo enää yritä hiipiä kimppuun. Painon nousukin on nyt tasaantunut ja näissä kiloissa on nyt pysytty jo muutama vko. Viime vkolla otettiin myös keliakiavasta-ainekokeet, joiden tulokset sain tänään. Ei mitään.
Back to square 1! En siis edelleenkään tiedä, mitä dieetillä tapahtui. Mutta mitä ilmeisimmin (ekojen labrojen perusteella) kilppari oli sekaisin, mutta palautui, kun dieetti loppui. Selitys? Ingen aning :D
Mä olen toki pyöritellyt kaiken maailman teorioita, koska mä vaan rakastan teorioita!! Ei kai sitä vois tällaisessa työssä ollakaan, jos ei niin tekis... Tai ainakin se olis paaaljon tylsempää ;) Ongelmat dieetin suhteen tais aika lailla alkaa, kun ketolla alettiin ottamaan hiilaripäiviä. Mun TEORIAN mukaan suolisto ehkä tykkäsi kuitenkin kyttyrää yhtäkkisestä suuresta gluteenimäärästä (vrt. keliakia vs gluteeniyliherkkyys). Kroppaan iski tulehdustila (joka muuten näkyi myös labroissa), joka vaikutti kilppariin. Jos tästä teoriasta ei muuta hyötyä ole, niin ainakin tietää varoa ensi dieetillä. Voi ainakin vältellä gluteenia ja katsoa, mitä tapahtuu. Siinä ei ainakaan mitään häviä. Kokeilemistahan nämä dieetit aina ovat!
Kilpparista kukkaruukkuun eli dieettiin. Kisaamisesta en uskalla sanoa vielä mitään, mutta ensi vuonna tuskin. Tavoitteena olisi saada tämä pirun väikkäri kasaan ja väitellä ensi vuoden aikana, mutta kukapa tietää. Mutta tavoitteita pitää olla. Ensi syksynä toivottavasti lavan takana huoltajan ominaisuudessa <3 Omat kisatavoitteet siihen asti jäissä. Ehkä sitten 2014??
Sitä ennen treenataan niin maan keleesti ja kasvatetaan jonkinmoiset olkapäät :D Nykyistä olkapääspesiaalia olisi jäljellä tämän vkon jälkeen kaksi vkoa. Sitten kevyt vkoa ja sitten ajattelin ottaa 4-6 vkon miinustelukauden, jolloin käyttöön tasapainoisempaa ohjelmaa ja kaloreita hiukan alas. Katsotaan, mitä kroppa sanoo...
tiistai 9. lokakuuta 2012
Jumppatossusankari
Treenattu on, mutta ei vaan kerkee koneen ääreen siitä kertomaan! :D Viimeisen 9 pvän aikana tehty 4 olkapäätreeniä, ratsastettu 3 tuntia, sotkettu pyörällä reilut 100 km ja kävelty joltisenkin monta tuntia narun päässä. Treeni kulkee mukavasti, mutta tunnustettakoon, että oli kyllä naikkonen niin loppu viikonloppuna, että jäi jalkatreeni tekemättä. Mutta eipä tämä homma siihen kaadu; jos tuntuu, että täytyy levätä, niin sitten levätään! :)
Eilen piti ottaa viikon ensimmäinen olkatreeni, mutta kun sitten selviydyin töistäni puoli kuuden maissa, niin päätin siirtää tähän aamuun. Aamusella sitten intoa piukassa klo 6 P&P:n oven takana riekkumassa :D
091012: olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus/vauhtipunnerrus
30-37 kg 5x5 (hidas nega 4-5 s)
2. Pystäri kp
16-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
32,5 kg 4x9-10
4. Takaolat alataljassa, suora tanko
35 kg 4x9-10
5. Vivut rinnalle
13,5-15 kg 3x9-12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x8-12
55 minsaa.
Punnerrukseen lisää 2 kiloa viime vkoon, kun silloin meni jo parissa sarjassa kutonen. Nytkin meni vitoset aika kevyesti. Ongelmana ei ole saada tankoa YLÖS vaan ALAS! Tarkoituksena on siis ottaa hyöty irti hitaasta negatiivisesta. 4-5 sekunttia on pitkä aika... Pystärissä kokeilin jo viime viikolla parissa sarjassa 17,5 kilon kässäreitä ja nyt niillä kolme sarjaa. JEE!! Pystysoutuun +2,5 kiloa ja takaolkapäille +5 kg. Rinnalle ensin vipuja ja viimeistely penalla. En meinaa nyt millään saada sopivia painoja vipuihin! Olen nyt roikottanut peukaloissa kilon lisäpainoja ja tehnyt 12,5 kilon kässäreillä, mutta se tuntuu liian kevyeltä. 15 on sitten taas hiukan liikaa. Blaah. No, mutta kässäripenkillä saa kyllä tehokkaasti vedettyä ne loput menut lihoista.
Harmi, että mun hienot tossut jäivät puoliks kuvasta :D
Huomenna sitten lisää olkaa!
Eilen piti ottaa viikon ensimmäinen olkatreeni, mutta kun sitten selviydyin töistäni puoli kuuden maissa, niin päätin siirtää tähän aamuun. Aamusella sitten intoa piukassa klo 6 P&P:n oven takana riekkumassa :D
091012: olkapäät, rinta
1. Työntöpunnerrus/vauhtipunnerrus
30-37 kg 5x5 (hidas nega 4-5 s)
2. Pystäri kp
16-17,5 kg 4x6-8
3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
32,5 kg 4x9-10
4. Takaolat alataljassa, suora tanko
35 kg 4x9-10
5. Vivut rinnalle
13,5-15 kg 3x9-12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x8-12
55 minsaa.
Punnerrukseen lisää 2 kiloa viime vkoon, kun silloin meni jo parissa sarjassa kutonen. Nytkin meni vitoset aika kevyesti. Ongelmana ei ole saada tankoa YLÖS vaan ALAS! Tarkoituksena on siis ottaa hyöty irti hitaasta negatiivisesta. 4-5 sekunttia on pitkä aika... Pystärissä kokeilin jo viime viikolla parissa sarjassa 17,5 kilon kässäreitä ja nyt niillä kolme sarjaa. JEE!! Pystysoutuun +2,5 kiloa ja takaolkapäille +5 kg. Rinnalle ensin vipuja ja viimeistely penalla. En meinaa nyt millään saada sopivia painoja vipuihin! Olen nyt roikottanut peukaloissa kilon lisäpainoja ja tehnyt 12,5 kilon kässäreillä, mutta se tuntuu liian kevyeltä. 15 on sitten taas hiukan liikaa. Blaah. No, mutta kässäripenkillä saa kyllä tehokkaasti vedettyä ne loput menut lihoista.
Harmi, että mun hienot tossut jäivät puoliks kuvasta :D
Huomenna sitten lisää olkaa!
tiistai 2. lokakuuta 2012
Pikaruokaa
Alkaa käymään harmaaksi blogin ilme eli kuvaa tarttis saada! Jos ei musta ole linssin eteen niin laitetaan sitten hauki :D
Haukipiffit a'la Enzyme
pari haukifilettä (pienehköä)
1/2 prk kermaviiliä
kourallinen pinaattia
suolaa, valkopippuria
Leikkaa fileet paloiksi ja aja massaksi tehosekoittimessa. Lisää kerrmaviili ja pinaatti, ja aja vielä sekaisin. Lisää mausteet ja jaa pellille sopivan kokoisiksi pihveiksi. Paista 200 astetta noin 20 min. Tai vaihtoehtoisesti öljyllä pannussa, tulee mukavan rapsakoita.
Helppoo ja nopeeta!
Nautitaan itse kasvatettujen perunoiden, parsakaalin ja puolukoiden kera <3
Viime vkolla aloitin tosiaan olkapäille keskitetyt treenit ja taitaa se viikon kolmas setti olla merkkailematta... Tässä tulee!
Ke 260912 olkapäät, kädet
1.
a) Viparit koneessa 4x18-20
b) Face pull 4x20
2.
a) Viparit kp 4x19-20
b) Pystäri ez-tangolla 4x12-20 blaah...
3. Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x12
4. Ranskis ez-tangolla
23-25,5 kg 3x10-12
Reilun puolen tunnin setti. Olkapäät oli jo aika loppu kahdesta edellisestä treenistä ja pystärisähellys oli aika säälittävää. Pelkkä tankokin olis varmaan painanu jo liikaa :D
Torstaina sain onneksi jo huoltoa yläkropalle, kun Tomi käsitteli yläselän perunamaata ja olkapäitä. Olis tainnut kaksi tuntiakin olla liian vähän tän hetkiseen jumitukseen... Ei ole tainnut yläkroppa ikinä olla näin jumissa; ihan kivikova ja kovettumia täynnä. Ei kun uutta aikaa vaan!
Perjantaina sitten aamupäivällä jalat 82:lla. Jatkossa varmaan jalkatreenit teenkin 82:lla ja muuten P&P:llä.
Pe 280912: jalat, vatsat
1. Prässi
kelkka+ 150-160 kg 3x12-15
2. Koukistukset istuen
65 kg 3x12-14
3. Pohkeet, hack
50-55 kg 3x13-15
4. Reverse hyper
5-10 kg 3x13-15
5. Vatsarutistus taljassa
25-30 kg 3x15-20
6. Jalkojen ja lantion nostot penkillä
3x12-15
Mitähän tähän meni aikaa... Kolmisen varttia? Prässi sujui mukavasti viime vkoisen räpeltämisen jälkeen; oli lonkka vaan niin jumissa ilmeisesti silloin. Nyt taas tutut painot käytössä :) Vanhassa ohjelmassa olis pohkeiden tilalla ollut hackia, mutta mä en nyt taida rasittaa koipiani enkä etenkään etureisiäni yhtään enempää. Siksi siis pohkeita. Reverse hyper maistui pitkän tauon jälkeen ja olikin ylläri, että painoa sai laittaa ihan kunnolla tekniikan kärsimättä. Heijaamalla sais varmaan liikutettua vaikka tuplapainoa, mutta mikäs siinä sitten olis pointtina?
Viikonlopun liikuntoina käppäilyä koiran kanssa, pyörähtelyä tanssilattialla, ratsastusta ja pulikoimista kummipojan kanssa.
Eilen alkoi kierto alusta olkapäätreenillä, josta lisää myöhemmin!
Haukipiffit a'la Enzyme
pari haukifilettä (pienehköä)
1/2 prk kermaviiliä
kourallinen pinaattia
suolaa, valkopippuria
Leikkaa fileet paloiksi ja aja massaksi tehosekoittimessa. Lisää kerrmaviili ja pinaatti, ja aja vielä sekaisin. Lisää mausteet ja jaa pellille sopivan kokoisiksi pihveiksi. Paista 200 astetta noin 20 min. Tai vaihtoehtoisesti öljyllä pannussa, tulee mukavan rapsakoita.
Helppoo ja nopeeta!
Nautitaan itse kasvatettujen perunoiden, parsakaalin ja puolukoiden kera <3
Viime vkolla aloitin tosiaan olkapäille keskitetyt treenit ja taitaa se viikon kolmas setti olla merkkailematta... Tässä tulee!
Ke 260912 olkapäät, kädet
1.
a) Viparit koneessa 4x18-20
b) Face pull 4x20
2.
a) Viparit kp 4x19-20
b) Pystäri ez-tangolla 4x12-20 blaah...
3. Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x12
4. Ranskis ez-tangolla
23-25,5 kg 3x10-12
Reilun puolen tunnin setti. Olkapäät oli jo aika loppu kahdesta edellisestä treenistä ja pystärisähellys oli aika säälittävää. Pelkkä tankokin olis varmaan painanu jo liikaa :D
Torstaina sain onneksi jo huoltoa yläkropalle, kun Tomi käsitteli yläselän perunamaata ja olkapäitä. Olis tainnut kaksi tuntiakin olla liian vähän tän hetkiseen jumitukseen... Ei ole tainnut yläkroppa ikinä olla näin jumissa; ihan kivikova ja kovettumia täynnä. Ei kun uutta aikaa vaan!
Perjantaina sitten aamupäivällä jalat 82:lla. Jatkossa varmaan jalkatreenit teenkin 82:lla ja muuten P&P:llä.
Pe 280912: jalat, vatsat
1. Prässi
kelkka+ 150-160 kg 3x12-15
2. Koukistukset istuen
65 kg 3x12-14
3. Pohkeet, hack
50-55 kg 3x13-15
4. Reverse hyper
5-10 kg 3x13-15
5. Vatsarutistus taljassa
25-30 kg 3x15-20
6. Jalkojen ja lantion nostot penkillä
3x12-15
Mitähän tähän meni aikaa... Kolmisen varttia? Prässi sujui mukavasti viime vkoisen räpeltämisen jälkeen; oli lonkka vaan niin jumissa ilmeisesti silloin. Nyt taas tutut painot käytössä :) Vanhassa ohjelmassa olis pohkeiden tilalla ollut hackia, mutta mä en nyt taida rasittaa koipiani enkä etenkään etureisiäni yhtään enempää. Siksi siis pohkeita. Reverse hyper maistui pitkän tauon jälkeen ja olikin ylläri, että painoa sai laittaa ihan kunnolla tekniikan kärsimättä. Heijaamalla sais varmaan liikutettua vaikka tuplapainoa, mutta mikäs siinä sitten olis pointtina?
Viikonlopun liikuntoina käppäilyä koiran kanssa, pyörähtelyä tanssilattialla, ratsastusta ja pulikoimista kummipojan kanssa.
Eilen alkoi kierto alusta olkapäätreenillä, josta lisää myöhemmin!
keskiviikko 26. syyskuuta 2012
Pelon maantiede
Suurimmat esteet omassa etenemisessä, oli kyse sitten oikeastaan mistä tahansa, on pelko. Lähinnä vieläpä niinkin "turha" pelko kuin pelko epäonnistumisesta, mutta jossain määrin (näin pari selkäleikkausta läpikäyneenä) myös kivun pelko. Parhaimmillaan tai pahimmillaan yli puoli vuotta jatkuvaa kipua kokeneena ei välttämättä halua kokea sitä uudestaan.
Jos ei nyt sen enempää kuitenkaan pureuduta näihin treenielämän ulkopuolisiin pelkoihin vaan mennään asiaan! Sunnuntaina aloitin siis olkapäihin keskittyvän treenikierron. Ensimmäisenä liikkeenä työntöpunnerrus. Siinä se iski. Vaikka oli vyö ja rannesiteet, niin jäi sitten eka sarja kesken, kun alkoi hirvittää. Jos se tanko tippuu päähän? Ranne pettää? Nenä poskella?? Turhia ajatuksia, mä tiedän. Mutta huomasinpa taas ajatuksen voiman! Ennen seuraavaa sarjaa mä mietin mielessäni, mitä mä sitten teen, JOS nosto epäonnistuu. Ote irti, tangon heitto irti kropasta ja askel taakse. Nou problem! Loput sarjat meni loistavasti! :) Mutta ehkä ens kerralla kuitenkin sitten siinä räkissä ;)
230912: Olkapäät, rinta, vatsa
1. Työntöpunnerrus, hidas nega
30-35 kg 5x5
2. Pystäri kp
15-16 kg 4x6-8
3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
35 kg 4x9-10
4. Takaolat alataljassa, suora tanko
25-30 kg 4x10-12
5. Vivut rinnalle kp
12,5 kg 3x12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12
7. Voimapyörä
5 kg 3x10
Aikaa meni ihan hiukkasen vajaa tunti. Loppuun venyttelyt vielä koko kropalle. Olkapääliikkeissä palautukset 2 min. Työntöpunnerruksessa kaks ekaa sarjaa hermotusta hakien ja kolme viimeistä sarjaa vakiopainolla. Painoissa oli vähän hakemista ja moneen liikkeeseen saa laittaa ens vkolla lisää painoa. Sykemittari oli käytössä ihan vertailun vuoksi noihin vuorosarjatreeneihin. Oli kulutus vähän eri luokkaa! Vajaan tunnin treenissä maksimisykkeet 1710, keskisyke 120 ja kulutus 440 kcal. No, mutta kasvamassahan tuolla ollaankin :P
Maanantaina jo sitten toinen setti olkapäille.
240912: Olkapäät, selkä
1.
a) Vivut takaolkapäille istuen kp 5-6 kg 4x12
b) Pystäri vipukoneessa 7,5-11,25 kg 4x10-12
2.
a) Viparit istuen 6 kg 4x12
b) Pystysoutu köydellä taljassa 25-30 kg 4x12
3. Leuanvedot kumpparilla vo
3x9-12
4. Alatalja käppyräkahvalla
40-45 kg 3x9-11
35 minsan setti! Supereina olkapäät, palautukset 1,5 minsaa. Selkäkin tais mennä aika tiukkaan tahtiin. Olkapäät oli aika muusina sunnuntaista, mutta mukavasti jaksoi. Selkä otti hyvin treeniä vastaan ja varsinkin leuanvedot meni loistavsti sinne minne pitikin :)
Tänään sitten seuraavan kerran olkaa!
Jos ei nyt sen enempää kuitenkaan pureuduta näihin treenielämän ulkopuolisiin pelkoihin vaan mennään asiaan! Sunnuntaina aloitin siis olkapäihin keskittyvän treenikierron. Ensimmäisenä liikkeenä työntöpunnerrus. Siinä se iski. Vaikka oli vyö ja rannesiteet, niin jäi sitten eka sarja kesken, kun alkoi hirvittää. Jos se tanko tippuu päähän? Ranne pettää? Nenä poskella?? Turhia ajatuksia, mä tiedän. Mutta huomasinpa taas ajatuksen voiman! Ennen seuraavaa sarjaa mä mietin mielessäni, mitä mä sitten teen, JOS nosto epäonnistuu. Ote irti, tangon heitto irti kropasta ja askel taakse. Nou problem! Loput sarjat meni loistavasti! :) Mutta ehkä ens kerralla kuitenkin sitten siinä räkissä ;)
230912: Olkapäät, rinta, vatsa
1. Työntöpunnerrus, hidas nega
30-35 kg 5x5
2. Pystäri kp
15-16 kg 4x6-8
3. Pystysoutu suoralla tangolla, leveä ote
35 kg 4x9-10
4. Takaolat alataljassa, suora tanko
25-30 kg 4x10-12
5. Vivut rinnalle kp
12,5 kg 3x12
6. Pena kp
17,5-20 kg 3x9-12
7. Voimapyörä
5 kg 3x10
Aikaa meni ihan hiukkasen vajaa tunti. Loppuun venyttelyt vielä koko kropalle. Olkapääliikkeissä palautukset 2 min. Työntöpunnerruksessa kaks ekaa sarjaa hermotusta hakien ja kolme viimeistä sarjaa vakiopainolla. Painoissa oli vähän hakemista ja moneen liikkeeseen saa laittaa ens vkolla lisää painoa. Sykemittari oli käytössä ihan vertailun vuoksi noihin vuorosarjatreeneihin. Oli kulutus vähän eri luokkaa! Vajaan tunnin treenissä maksimisykkeet 1710, keskisyke 120 ja kulutus 440 kcal. No, mutta kasvamassahan tuolla ollaankin :P
Maanantaina jo sitten toinen setti olkapäille.
240912: Olkapäät, selkä
1.
a) Vivut takaolkapäille istuen kp 5-6 kg 4x12
b) Pystäri vipukoneessa 7,5-11,25 kg 4x10-12
2.
a) Viparit istuen 6 kg 4x12
b) Pystysoutu köydellä taljassa 25-30 kg 4x12
3. Leuanvedot kumpparilla vo
3x9-12
4. Alatalja käppyräkahvalla
40-45 kg 3x9-11
35 minsan setti! Supereina olkapäät, palautukset 1,5 minsaa. Selkäkin tais mennä aika tiukkaan tahtiin. Olkapäät oli aika muusina sunnuntaista, mutta mukavasti jaksoi. Selkä otti hyvin treeniä vastaan ja varsinkin leuanvedot meni loistavsti sinne minne pitikin :)
Tänään sitten seuraavan kerran olkaa!
sunnuntai 23. syyskuuta 2012
Ä plään
Ainakin alkaisi kuulostaa siltä! Aamulenkki kevyessä tihkusateessa reippaaseen tahtiin ja johan alkoi päässä surrata :) Katsotaan, miten käy toteutuksen, mutta suunnittelu on aina jo puolet työstä. Eks je?
Tällä vkolla päätin lopullisesti luopua nyt toistaiseksi rakkaan valmentajani taustatuesta, kiitokset Markulle näistä vuosista!! Saa nyt hetkeksi rauhan mun levottomilta raapustuksilta... Tiedän, että en nyt tällä hetkellä pysty/jaksa/halua (??) panostaa hommaan sellaisella intensiteetillä, mitä kisavalmennus mielestäni vaatisi. Eli nyt vaan harrastellaan! :D
Seuraavanlaisia sotasuunnitelmia sitä pieneen mieleen putkahti:
- treeneissä 6-8 vkon olkapääpainotteinen jakso
- ruokailut samaan malliin kuin tällä hetkellä
- aerobisena "pakolliset"
- yksi intervallityyppinen treeni vkossa
- yksi TOTAALINEN lepopvä vkossa!!
Mitä tämä sitten tarkoittaa käytännössä?
Salitreenejä varten kaivan arkistojen kätköstä edelliskevään olkapääspesiaaliohjelman: olkapäät treenataan 3x vkossa, minkä lisäksi 1 treeni, jossa käydään läpi muut lihasryhmät.
Ruokailuissa kasvisruokapainotteinen ruokavalio: paljon kasviksia, protskut palkokasveista, kananmunista, maitotuotteista ja soijasta sekä kalasta (tästä en luovu!), rasvat pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja avokadosta. Vähähiilariselle en meinaa lähteä vaan syön myös leipää, perunaa, tattaria, hirssiä ja muita lähinnä gluteenittomia viljoja. Täysin gluteenittomalle en (ainakaan vielä) meinaa siirtyä. Tutkitaan ennen kuin hutkitaan.
Aerobista tulee viikossa monissa eri muodoissa niin monta tuntia, että en edes taida uskaltaa laskea... Koiran kanssa lenkkeilyt väh. 2h/pvässä, työmatkapyöräilyt 10 km/pvä, tallille polkaisut 10 km 2x vkossa ja ratsastus 1-2 h/vko. Lisäksi tiistaisin kaksi erityisryhmän avustusta tallilla, mutta niissä rasitus ei ole niinkään fyysistä, vaikka tuntien jälkeen ihan naatti olenkin; vaatii niin intensiivistä läsnäoloa. Ratsitunnit ovat nyt aika raskaita, kun saatiin aivan loistava uusi ope! Tällä hetkellä takamus, vatsa- ja selkälihakset sekä pohkeet aika hellinä eilisestä kahden tunnin rupeamasta. Kuka sanoi, ettei ratsastus ole urheilua?!
Intervallin ajattelin ottaa ohjelmaan ihan omaksi iloksi, ei sillä etteikö kaikki muukin olisi samaa tarkoitusta varten! Taitaa tuo pyöräilykin olla aika intervallityypistä, kun välillä vähän innostun... Mutta siis crossarilla tai soutaen erilaisia, lähinnä 30+60 s, intervallitreenejä ja vaihtoehtoisesti mäkivetoja yms.
Lepopäivänä sitten vaan ne ns. pakolliset. Ehkä pidemmät venyttelyt? Kroppa on pysynyt kyllä vapaana kaikista kireyksistä, kun olen venytellyt vähintään lonkankoukistajat ja takareidet joka treenin jälkeen. Hieronnassa meinaan käydä jatkossakin Tomilla, kunhan saan taas vaan aikaiseksi varailla aikaa. Ihan hirvee vaiva.
Sellasta harrastelua reilut 20 h per viikko...
Siitä se lähtee! Tänään!
Tällä vkolla päätin lopullisesti luopua nyt toistaiseksi rakkaan valmentajani taustatuesta, kiitokset Markulle näistä vuosista!! Saa nyt hetkeksi rauhan mun levottomilta raapustuksilta... Tiedän, että en nyt tällä hetkellä pysty/jaksa/halua (??) panostaa hommaan sellaisella intensiteetillä, mitä kisavalmennus mielestäni vaatisi. Eli nyt vaan harrastellaan! :D
Seuraavanlaisia sotasuunnitelmia sitä pieneen mieleen putkahti:
- treeneissä 6-8 vkon olkapääpainotteinen jakso
- ruokailut samaan malliin kuin tällä hetkellä
- aerobisena "pakolliset"
- yksi intervallityyppinen treeni vkossa
- yksi TOTAALINEN lepopvä vkossa!!
Mitä tämä sitten tarkoittaa käytännössä?
Salitreenejä varten kaivan arkistojen kätköstä edelliskevään olkapääspesiaaliohjelman: olkapäät treenataan 3x vkossa, minkä lisäksi 1 treeni, jossa käydään läpi muut lihasryhmät.
Ruokailuissa kasvisruokapainotteinen ruokavalio: paljon kasviksia, protskut palkokasveista, kananmunista, maitotuotteista ja soijasta sekä kalasta (tästä en luovu!), rasvat pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja avokadosta. Vähähiilariselle en meinaa lähteä vaan syön myös leipää, perunaa, tattaria, hirssiä ja muita lähinnä gluteenittomia viljoja. Täysin gluteenittomalle en (ainakaan vielä) meinaa siirtyä. Tutkitaan ennen kuin hutkitaan.
Aerobista tulee viikossa monissa eri muodoissa niin monta tuntia, että en edes taida uskaltaa laskea... Koiran kanssa lenkkeilyt väh. 2h/pvässä, työmatkapyöräilyt 10 km/pvä, tallille polkaisut 10 km 2x vkossa ja ratsastus 1-2 h/vko. Lisäksi tiistaisin kaksi erityisryhmän avustusta tallilla, mutta niissä rasitus ei ole niinkään fyysistä, vaikka tuntien jälkeen ihan naatti olenkin; vaatii niin intensiivistä läsnäoloa. Ratsitunnit ovat nyt aika raskaita, kun saatiin aivan loistava uusi ope! Tällä hetkellä takamus, vatsa- ja selkälihakset sekä pohkeet aika hellinä eilisestä kahden tunnin rupeamasta. Kuka sanoi, ettei ratsastus ole urheilua?!
Intervallin ajattelin ottaa ohjelmaan ihan omaksi iloksi, ei sillä etteikö kaikki muukin olisi samaa tarkoitusta varten! Taitaa tuo pyöräilykin olla aika intervallityypistä, kun välillä vähän innostun... Mutta siis crossarilla tai soutaen erilaisia, lähinnä 30+60 s, intervallitreenejä ja vaihtoehtoisesti mäkivetoja yms.
Lepopäivänä sitten vaan ne ns. pakolliset. Ehkä pidemmät venyttelyt? Kroppa on pysynyt kyllä vapaana kaikista kireyksistä, kun olen venytellyt vähintään lonkankoukistajat ja takareidet joka treenin jälkeen. Hieronnassa meinaan käydä jatkossakin Tomilla, kunhan saan taas vaan aikaiseksi varailla aikaa. Ihan hirvee vaiva.
Sellasta harrastelua reilut 20 h per viikko...
Siitä se lähtee! Tänään!
maanantai 17. syyskuuta 2012
Muistan miksi...
Muistuttaakseni itseäni siitä iän tuomasta viisaudesta (viinahan tunnetusti on viisasten juoma) ja yhä vain parantuvasta palautumiskyvystä (kun liskot vilistää vielä puolen viikon jälkeenkin) sitä välillä pitää antautua kiusauksille. Hyvää se vaan välillä tekee, voipa sitten ottaa itsensä taas hetken aikaa vähän vähemmän vakavasti ;)
Ennen hurjaa biletystä piti käydä vielä näyttäytymässä urheilijan perikuvana lauantain alkuillasta salilla.
150912: jalat, rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa
A1. Maljakyykky, kahvakuula 24 kg 3x12
A2. Pystäri vipukoneessa 10 kg 3x11-12
B1. Staattinen askelkyykky kp 16 kg 3x12
B2. Vatsarutistus pallolla 3x11-12
C1. Pena kp 18 kg 3x12
C2. Selänojennus pallolla 3x10-12
D1. Koukistukset istuen 65-70 kg 3x8-10
D2. Viparit kp 6 kg 3x11-12
Vuoropareissa A ja B 45 s palautukset, C ja D 30 s palautuksilla. Aikaa meni vajaat 45 minsaa. Koska päässä taas liikkui kovin vähän (sen kotiin jääneen tuoksuvan suklaakakun lisäksi) jäi sykemittari messistä. Mutta hyvinpä sitä pärjäsi ilmankin. Onneksi on kello seinällä eikä palautuksia laskeskellessa ole väliä, vaikka jokainen niistä olisikin eri ajassa.
Maljakyykyssä täytynee keksiä nyt joku toinen punnus tai toinen liike, koska 24 kilon kuula ei kyllä riitä mihinkään! Etukyykkyä ass-to-grass?? Toisaalta askelkyykyillä saan vedettyä sarjat ihan tutinaan asti eli onko sitten tarvetta vetää kyykyssä kaikkia mehuja? Hmm... Voi olla, että jalat saan tukkoon tässä normaaliin päiväjärjestykseen siirtyessäni ihan yrittämättäkin :D
Eilisen tein kuolemaa ja tänään olen keräillyt hermosoluja takaisin paikoilleen. Aamulla hukassa oli puolikas aivoista, nyt enää joitain todennäköisesti ikuiseksi arvoituksesi jääviä (ainakin toivottavasti) rippeitä. Koska treeni voisi koitua kuolemaksi, näin parhaimmaksi pidättäytyä suuremmilta ponnistuksilta ja menen vasta huomenna puhkomaan suonia päänupistani prässin alle. Jos huomenna ei näy töissä ennen puoltapäivää ja/tai illalla ei ilmaannu tallille tuttu hahmo niin löytynen P&P:ltä prässin alle litistyneenä. Ellei Jaani tai Pasi ole jo kaapinut mua sieltä talteen.
Ennen hurjaa biletystä piti käydä vielä näyttäytymässä urheilijan perikuvana lauantain alkuillasta salilla.
150912: jalat, rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa
A1. Maljakyykky, kahvakuula 24 kg 3x12
A2. Pystäri vipukoneessa 10 kg 3x11-12
B1. Staattinen askelkyykky kp 16 kg 3x12
B2. Vatsarutistus pallolla 3x11-12
C1. Pena kp 18 kg 3x12
C2. Selänojennus pallolla 3x10-12
D1. Koukistukset istuen 65-70 kg 3x8-10
D2. Viparit kp 6 kg 3x11-12
Vuoropareissa A ja B 45 s palautukset, C ja D 30 s palautuksilla. Aikaa meni vajaat 45 minsaa. Koska päässä taas liikkui kovin vähän (sen kotiin jääneen tuoksuvan suklaakakun lisäksi) jäi sykemittari messistä. Mutta hyvinpä sitä pärjäsi ilmankin. Onneksi on kello seinällä eikä palautuksia laskeskellessa ole väliä, vaikka jokainen niistä olisikin eri ajassa.
Maljakyykyssä täytynee keksiä nyt joku toinen punnus tai toinen liike, koska 24 kilon kuula ei kyllä riitä mihinkään! Etukyykkyä ass-to-grass?? Toisaalta askelkyykyillä saan vedettyä sarjat ihan tutinaan asti eli onko sitten tarvetta vetää kyykyssä kaikkia mehuja? Hmm... Voi olla, että jalat saan tukkoon tässä normaaliin päiväjärjestykseen siirtyessäni ihan yrittämättäkin :D
Eilisen tein kuolemaa ja tänään olen keräillyt hermosoluja takaisin paikoilleen. Aamulla hukassa oli puolikas aivoista, nyt enää joitain todennäköisesti ikuiseksi arvoituksesi jääviä (ainakin toivottavasti) rippeitä. Koska treeni voisi koitua kuolemaksi, näin parhaimmaksi pidättäytyä suuremmilta ponnistuksilta ja menen vasta huomenna puhkomaan suonia päänupistani prässin alle. Jos huomenna ei näy töissä ennen puoltapäivää ja/tai illalla ei ilmaannu tallille tuttu hahmo niin löytynen P&P:ltä prässin alle litistyneenä. Ellei Jaani tai Pasi ole jo kaapinut mua sieltä talteen.
torstai 13. syyskuuta 2012
Ei oo vanhaks tulemista
Kävin eilen kokeilemassa intervallitreeniä crossarilla ja hikihän siinä tuli! Alkuun reilut 5 min lämmittelyksi ja sitten 30+60 s intervallit kertaa 6. Loppuun vielä jäähdyttelyä 5 minsaa. Yhteensä sain aikaiseksi noin 20 min treenin. Sykemaksimi hipoi tässäkin 190 haamurajaa keskisykkeen ollessa 145. Otin lisäksi vatsalle 3x12 toiston sarjaa voimapyörää 5 kilon kiekko niskassa ja 5 kilon painopallon kanssa istumaannousuja 3x20. Järkky jälkihiki puski ja olinkin sitten iloisen punainen monta tuntia treenin jälkeen. Söpöä.
Iltasella sitten systerin ja kummipojan kanssa puolentoista tunnin reipas kävelylenkki. Tuli meinaan uni illalla :)
Tänään sitten kävin ensin tankkaamassa Treen Kuninkaankadun Cafe Gopalissa. Meinasin pökertyä jo ovelle; niin ihanat tuoksut tulvahti!! Lounaaksi tuolla tarjoillaan intialaisittain maustettua kasvisruokaa ja kyllä vaan oli herkullista. Taitaa jäädä melkeenpä Frantsilan Kehäkukkakin toiseks. Ja se on jo hyvin :D Kaiken lisäksi ruoka ei ollut hinnalla pilattu: munkin reipas annos maksoi vain 8 e! Mä kun olen tottunut siihen, että Turun Eliksiirissä, jossa ruoka myös maksetaan painon perusteella, mun annos yleensä on yli 10 e.
Kun ruoka hieman laski, suuntasin GoGo:lle tekemään treenin nro 2.
130912: jalat, selkä, kädet, vatsa
A1. Prässi kelkka+160 kg 3x12
A2. Alatalja 40-45 kg 3x11-12
B1. Romanialainen 60 kg 3x10-12
B2. Vipuveto vo 25 kg 3x11-12
C1. Face pull 35 kg 3x12
C2. Lankku 3x60 s
D1. Hauiskääntö kp 12-14 kg 3x9-11
D2. Penkkidippi 5 kg 3x11-12
Treeniin meni 45 minsaa, vuorosarjoilla A ja B 45 s palautukset ja C ja D 30 s palautukset. Sykemittarin karut lukemat maksimisykkeelle 180 ja keskisyke 145. Teinköhän jalkasarjat liian kevyesti kun ei edes 190 mennyt rikki... Kulutuksellekin näytti pienempiä lukuja kuin viime vkolla.
Musta tuli nyt kerralla vanhus, aineenvaihduntakin tyssäs ;)
Iltasella sitten systerin ja kummipojan kanssa puolentoista tunnin reipas kävelylenkki. Tuli meinaan uni illalla :)
Tänään sitten kävin ensin tankkaamassa Treen Kuninkaankadun Cafe Gopalissa. Meinasin pökertyä jo ovelle; niin ihanat tuoksut tulvahti!! Lounaaksi tuolla tarjoillaan intialaisittain maustettua kasvisruokaa ja kyllä vaan oli herkullista. Taitaa jäädä melkeenpä Frantsilan Kehäkukkakin toiseks. Ja se on jo hyvin :D Kaiken lisäksi ruoka ei ollut hinnalla pilattu: munkin reipas annos maksoi vain 8 e! Mä kun olen tottunut siihen, että Turun Eliksiirissä, jossa ruoka myös maksetaan painon perusteella, mun annos yleensä on yli 10 e.
Kun ruoka hieman laski, suuntasin GoGo:lle tekemään treenin nro 2.
130912: jalat, selkä, kädet, vatsa
A1. Prässi kelkka+160 kg 3x12
A2. Alatalja 40-45 kg 3x11-12
B1. Romanialainen 60 kg 3x10-12
B2. Vipuveto vo 25 kg 3x11-12
C1. Face pull 35 kg 3x12
C2. Lankku 3x60 s
D1. Hauiskääntö kp 12-14 kg 3x9-11
D2. Penkkidippi 5 kg 3x11-12
Treeniin meni 45 minsaa, vuorosarjoilla A ja B 45 s palautukset ja C ja D 30 s palautukset. Sykemittarin karut lukemat maksimisykkeelle 180 ja keskisyke 145. Teinköhän jalkasarjat liian kevyesti kun ei edes 190 mennyt rikki... Kulutuksellekin näytti pienempiä lukuja kuin viime vkolla.
Musta tuli nyt kerralla vanhus, aineenvaihduntakin tyssäs ;)
tiistai 11. syyskuuta 2012
Oikoteitä onko niitä?
Eipä sitä ole vielä edellisestäkään höykytyksestä ihan selvitty, mutta pakkohan sitä oli itsensä asettaa jo seuraavaan testiin. Mihis sitä koira karvoistansa pääsis :P Oikoteihin en usko, varsinkin kun ne meikäläisellä tuppaa johtamaan niille kiertoteille, mutta kun tarpeeksi houkuttelevalta kuulostaa ja mieli on heikko...
No ei nyt mitään draamaa, vaikka se välillä niin kivaa oiskin. Mailiin tipahti mainos Optimal Performancen maksuttomasta kahden viikon Oikotie optimaalin -valmennuksesta. Kaisan Hormonidieetti-kirjan hankin jo heti sen ilmestyttyä, mutta lukeminen oli jäänyt. Dieetin aikana ilmenneiden ongelmien ajamana mä sitten lukaisin kirjan läpi. Ihan loistava opus, suosittelen. Antoi ainakin mulle uskoa siihen, että ehkä nää ongelmat kropan kanssa on ihan todellisia eikä mulla vaan viiraa päässä. Siis normaalia enempää.
Vaihdoin ohjeiden mukaan aamiaisen taas proteiinipitoisempaan kuten mulla ketolla olikin ja itse asiassa silloin mun olo oli oikein mainio! Puuroa olen nautiskellut sitten iltaisin, jos siltä on tuntunut. Hiilareita en siis ole vähentänyt ja joka aterialla syön myös hiilareita: riisiä, tattaria, leipää, perunaa,... Lihan käyttöä olen vähentänyt entisestään (en tosin nyt tämän "projektin" vaikutuksesta) ja käyttänyt papuja, linssejä, juustoja, tofua ja munia. Aamiaiseksi olen syönyt joko munakkaan, munahakkelusta tai raejuustoa kasvisten kera tai sitten rahkaa marjojen kera. Rasvoja olen ottanut pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.
Välipalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi kasviksia, jotain proteiinin lähdettä (kalaa, linssejä, papuja, juustoa,...), perunoita/riisiä/tattaria/leipää hiilarilähteenä sekä rasvoja siemenistä, avokadosta ja öljyistä. Oon nyt ihan koukussa hummukseen ja lykkään sitä joka ruuan kylkeen ja leivän päälle :D
Mutta ei se väärin ole, hyviä rasvoja siinäkin :)
Sitten treenistä! Hiukan erilainen systeemi nyt siis siinäkin. Viikossa tulee kaksi kertaa kaksi eli neljä treeniä. Mun hermoni ei kestä kyllä jauhaa kahta kertaa samaa treeniä vkossa, mutta osaanhan mä soveltaa. Liikkeitä kun on maailma täynnä ja mä aina valitan, kun en saa niitä kaikkia tehdä. No nyt antaa palaa!!
Tänään aloitin taas kierron alusta ja eka treeni tähän malliin:
ti 110912: jalat, olkapäät, rinta, vatsa
A1. Maljakyykky kp 25 kg 3x12
A2. Pystäri kp neutraalilla otteella 12,5 kg 3x12
B1. Staattinen askelkyykky kp 17,5 kg 3x12
B2. Lantion+jalkojen nostot penkillä 3x11-12
C1. Pena kp 17,5-20 kg 3x11-12
C2. Selänojennus penkissä 5-10 kg 3x14-18
D1. Reiden koukistus maaten 30 kg 3x8-10
D2. Viparit vipulaitteessa 20-25 kg 3x11-12
Vuoropareina, pareissa A, B ja C palautukset sarjojen välissä 45 s ja viimeisessä parissa 30 s. Koko treeniin meni aikaa 35 minsaa! Oon nyt pitänyt treeneissä mukana sykemittaria ihan mielenkiinnosta. Mun järkytykseks jalkasarjoissa sykkeet huitelee 200 pinnassa! :o Tässä treenissä maksimisyke oli 180 ja keskisyke 145. Kalorikulutukseen suhtaudun hiukan skeptisesti, mutta laitetaan nyt mittarin lukemat eli 390 kcal/treeni.
Semmosta kevyttä! Huomenna jatketaan! :D
No ei nyt mitään draamaa, vaikka se välillä niin kivaa oiskin. Mailiin tipahti mainos Optimal Performancen maksuttomasta kahden viikon Oikotie optimaalin -valmennuksesta. Kaisan Hormonidieetti-kirjan hankin jo heti sen ilmestyttyä, mutta lukeminen oli jäänyt. Dieetin aikana ilmenneiden ongelmien ajamana mä sitten lukaisin kirjan läpi. Ihan loistava opus, suosittelen. Antoi ainakin mulle uskoa siihen, että ehkä nää ongelmat kropan kanssa on ihan todellisia eikä mulla vaan viiraa päässä. Siis normaalia enempää.
Vaihdoin ohjeiden mukaan aamiaisen taas proteiinipitoisempaan kuten mulla ketolla olikin ja itse asiassa silloin mun olo oli oikein mainio! Puuroa olen nautiskellut sitten iltaisin, jos siltä on tuntunut. Hiilareita en siis ole vähentänyt ja joka aterialla syön myös hiilareita: riisiä, tattaria, leipää, perunaa,... Lihan käyttöä olen vähentänyt entisestään (en tosin nyt tämän "projektin" vaikutuksesta) ja käyttänyt papuja, linssejä, juustoja, tofua ja munia. Aamiaiseksi olen syönyt joko munakkaan, munahakkelusta tai raejuustoa kasvisten kera tai sitten rahkaa marjojen kera. Rasvoja olen ottanut pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.
Välipalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi kasviksia, jotain proteiinin lähdettä (kalaa, linssejä, papuja, juustoa,...), perunoita/riisiä/tattaria/leipää hiilarilähteenä sekä rasvoja siemenistä, avokadosta ja öljyistä. Oon nyt ihan koukussa hummukseen ja lykkään sitä joka ruuan kylkeen ja leivän päälle :D
Mutta ei se väärin ole, hyviä rasvoja siinäkin :)
Sitten treenistä! Hiukan erilainen systeemi nyt siis siinäkin. Viikossa tulee kaksi kertaa kaksi eli neljä treeniä. Mun hermoni ei kestä kyllä jauhaa kahta kertaa samaa treeniä vkossa, mutta osaanhan mä soveltaa. Liikkeitä kun on maailma täynnä ja mä aina valitan, kun en saa niitä kaikkia tehdä. No nyt antaa palaa!!
Tänään aloitin taas kierron alusta ja eka treeni tähän malliin:
ti 110912: jalat, olkapäät, rinta, vatsa
A1. Maljakyykky kp 25 kg 3x12
A2. Pystäri kp neutraalilla otteella 12,5 kg 3x12
B1. Staattinen askelkyykky kp 17,5 kg 3x12
B2. Lantion+jalkojen nostot penkillä 3x11-12
C1. Pena kp 17,5-20 kg 3x11-12
C2. Selänojennus penkissä 5-10 kg 3x14-18
D1. Reiden koukistus maaten 30 kg 3x8-10
D2. Viparit vipulaitteessa 20-25 kg 3x11-12
Vuoropareina, pareissa A, B ja C palautukset sarjojen välissä 45 s ja viimeisessä parissa 30 s. Koko treeniin meni aikaa 35 minsaa! Oon nyt pitänyt treeneissä mukana sykemittaria ihan mielenkiinnosta. Mun järkytykseks jalkasarjoissa sykkeet huitelee 200 pinnassa! :o Tässä treenissä maksimisyke oli 180 ja keskisyke 145. Kalorikulutukseen suhtaudun hiukan skeptisesti, mutta laitetaan nyt mittarin lukemat eli 390 kcal/treeni.
Semmosta kevyttä! Huomenna jatketaan! :D
keskiviikko 5. syyskuuta 2012
Road trip
Lauantaina pakkasin jo ennen aamuseitsemää karvaisen katraani autoon. Mukaan nappasin myös pari hennomman karvapeitteen omaavaa naisihmistä ja matka kohti Jyväskylää alkoi!! Otukset jätettiin matkalla Ylöjärvelle, kun taas kolmikko aka papupata jatkoi porinaansa vielä pari tuntia :D
Jyväskylässä hiukan yllätti heikko opastus! Eihän sinne Auditorioon meinannut edes löytää sisälle :o Nenä ohjasi kolmikon perille (siellä missä kessu savuaa siellä bodykansa, kröhöm...) ja lopulta pääsimme määränpäähämme. Yleisöä oli aamupvän classicia ja kehosarjoja seuraamassa säälittävän vähän :( Oikeen harmitti kilpailijoiden puolesta. Meillä meni matkassa sen verran aikaa, että classicin ja lähes kaikkien kehosarjojen vertailut jäivät väliin, mutta vaparit ehdittiin sentään näkemään. Markku ja Bujar veivät ennakkoaavistelujeni mukaisesti omat sarjansa ja matka jatkuu molemmilla Lahteen!! :)
Iltapvän puolella naisten sarjoja saapuikin sitten seuraamaan populaa niin, että tupa oli ihan täynnä. Fitnessin vaparit olivat upeaa seurattavaa ja fysiikkaakin löytyi! Eniten mä tietysti odotin fysiikkafitnessin tyttöjä. Hienossa kunnossa olivat naiset ja Mimmu vei sarjan voiton oikeutetusti: uskomattoman upea fysiikka ja kaunis vapari. Kunto oli mun silmään sopivan kireä, mutta väri hiukan vaalea. Sama näytti olevan monella kilpailijalla ns. ongelmana. Liekö tuo Jan tana kuitenkaan kaikille ihan passeli?? Mulle vedettiin edelliskeväänä muistaakseni lopulta 4 kerrosta ja silti väri näytti aikas vaalealta lavalla... Tykkäsin kovasti Maijan stailauksesta, mutta kunto oli ilmeisesti tuomareiden linjaan hiukan liian pehmeä? Mutta nythän siitä sitten saadaan viitteitä, mikä se sääntökirjan "ei liian kireä" sitten on... Kovan työn ovat kaikki naiset tehneet, hattua nostan!!
Kuvia voi käydä kurkkaamassa mm. Pakkiksen galleriasta: Pakkotoisto
Loppuun asti seurattiin kisat, koska bf:n pitkä sarja oli myös nähtävä! Katsomo tosin tyhjeni jo tulokassarjojen palkintojen jaon jälkeen. Ikävää :( Kyllä mäkin kieltämättä jouduin sinnittelemään; en tosin ajan puolesta vaan loputtomalta tuntuvien bikini fitness keikuilujen ajan... Anteeksi vaan.
Jäätiin yöksi Jyväskylään hotelli Miltoniin ihan matkakeskuksen kupeeseen. Seikkailut Jykylän keskustassa ruuan perässä ja kahvi- ja teehetki Pancho villassa riittivät meille illan ohjelmaksi. Etenkin, kun heti aamutuimaan suunnattiin Jyväskylän voimaklubille treenaamaan!! Ihan uskomatonta, että paikasta vastaavaa herrasmies saapui avaamaan meille oven klo 8 sunnuntaiaamuna ja toivotteli vain hyvät ilmaiset treenit!! Tätä voi jo kutsua hyväksi tahdoksi :)) Hyvät jumpat saatiinkin vedettyä; Hanne pumppaili yläkroppaa ja mä jumppasin jaloille keskiraskaan treenin. Peruskellarisali eli kaikkea löytyy, etenkin jos käyttää hieman mielikuvitustaan. Kuten niin usein sanottu, ei se treeni kummempia kommervenkkejä vaadi.
Jyväskylässä hiukan yllätti heikko opastus! Eihän sinne Auditorioon meinannut edes löytää sisälle :o Nenä ohjasi kolmikon perille (siellä missä kessu savuaa siellä bodykansa, kröhöm...) ja lopulta pääsimme määränpäähämme. Yleisöä oli aamupvän classicia ja kehosarjoja seuraamassa säälittävän vähän :( Oikeen harmitti kilpailijoiden puolesta. Meillä meni matkassa sen verran aikaa, että classicin ja lähes kaikkien kehosarjojen vertailut jäivät väliin, mutta vaparit ehdittiin sentään näkemään. Markku ja Bujar veivät ennakkoaavistelujeni mukaisesti omat sarjansa ja matka jatkuu molemmilla Lahteen!! :)
Iltapvän puolella naisten sarjoja saapuikin sitten seuraamaan populaa niin, että tupa oli ihan täynnä. Fitnessin vaparit olivat upeaa seurattavaa ja fysiikkaakin löytyi! Eniten mä tietysti odotin fysiikkafitnessin tyttöjä. Hienossa kunnossa olivat naiset ja Mimmu vei sarjan voiton oikeutetusti: uskomattoman upea fysiikka ja kaunis vapari. Kunto oli mun silmään sopivan kireä, mutta väri hiukan vaalea. Sama näytti olevan monella kilpailijalla ns. ongelmana. Liekö tuo Jan tana kuitenkaan kaikille ihan passeli?? Mulle vedettiin edelliskeväänä muistaakseni lopulta 4 kerrosta ja silti väri näytti aikas vaalealta lavalla... Tykkäsin kovasti Maijan stailauksesta, mutta kunto oli ilmeisesti tuomareiden linjaan hiukan liian pehmeä? Mutta nythän siitä sitten saadaan viitteitä, mikä se sääntökirjan "ei liian kireä" sitten on... Kovan työn ovat kaikki naiset tehneet, hattua nostan!!
Kuvia voi käydä kurkkaamassa mm. Pakkiksen galleriasta: Pakkotoisto
Loppuun asti seurattiin kisat, koska bf:n pitkä sarja oli myös nähtävä! Katsomo tosin tyhjeni jo tulokassarjojen palkintojen jaon jälkeen. Ikävää :( Kyllä mäkin kieltämättä jouduin sinnittelemään; en tosin ajan puolesta vaan loputtomalta tuntuvien bikini fitness keikuilujen ajan... Anteeksi vaan.
Jäätiin yöksi Jyväskylään hotelli Miltoniin ihan matkakeskuksen kupeeseen. Seikkailut Jykylän keskustassa ruuan perässä ja kahvi- ja teehetki Pancho villassa riittivät meille illan ohjelmaksi. Etenkin, kun heti aamutuimaan suunnattiin Jyväskylän voimaklubille treenaamaan!! Ihan uskomatonta, että paikasta vastaavaa herrasmies saapui avaamaan meille oven klo 8 sunnuntaiaamuna ja toivotteli vain hyvät ilmaiset treenit!! Tätä voi jo kutsua hyväksi tahdoksi :)) Hyvät jumpat saatiinkin vedettyä; Hanne pumppaili yläkroppaa ja mä jumppasin jaloille keskiraskaan treenin. Peruskellarisali eli kaikkea löytyy, etenkin jos käyttää hieman mielikuvitustaan. Kuten niin usein sanottu, ei se treeni kummempia kommervenkkejä vaadi.
perjantai 31. elokuuta 2012
Parasta antia
Mua kiinnostaa suunnattomasti ihmiskeho, sen anatomia ja fysiologia. Lääketiede ei mua alana ole koskaan erityisemmin vetänyt puoleensa (paitsi eläinlääketiede), mutta ei kai sitä lääkäri tarvitse olla tiedonjanon sammuttaakseen!
Aikanaan, kun kärsin noista pahoista selkävaivoista, jotka mut sitten pariin kertaan veikin veitsen alle ja pitkille sairauslomille, perehdyin selän ja lantion alueen lihasten ja hermojen toimintaan. Luin, tutkin anatomiaa, tunnustelin. Vietin lukemattomia tunteja kiristellen hampaita ja tiristäen turhautumisen kyyneliä pilatestunneilla. Mutta kantoihan se hedelmää lopultakin! Tarvittiin vaan monta pohjakosketusta ja pari oivallusta ja nyt selkä on ollut oireeton jo yli kaksi vuotta. Henkilökohtaisesti pidän tätä yhtenä parhaimmista saavutuksistani: uudet toiminta- ja liikemallit voi oppia, kun vaan tarpeeksi yrittää ja sitä tosissaan haluaa. Pienin askelin, nöyrästi edeten.
Takaisin lähtöruutuun. NYC:n reissun ehdottomasti parasta antia oli Bodies. The exhibition. Jos ikinä vain on mahdollisuus tutustua tuohon näyttelyyn, niin suosittelen jättämään kahdestimiettimiset johonkin toiseen kertaan, tää on PAKKO nähdä! Ihan mieletön!! Ihan huumassa kiertelin lähes 3 h näyttelyä imien itseeni tietoa kuin sieni :D Tältä se lapsena varmaan tuntui... Upea tunne. Kun osaiskin suhtautua aina näin avoimin mielin kaikkeen, kyllä oppis kummasti ;)
Anatomia tuoreessa muistissa punnertelemaan tänään. Oli huippua treenailla, kun vieressä herrat treenasivat niin, että kolmen yhtälöstä taisi vaan veri jäädä puuttumaan ja silti tekniikka ensiluokkainen; kiitos tästä, tsemppiä tihku mullekin! :)
310812: rinta, olkapäät, ojentajat
Takaisin lähtöruutuun. NYC:n reissun ehdottomasti parasta antia oli Bodies. The exhibition. Jos ikinä vain on mahdollisuus tutustua tuohon näyttelyyn, niin suosittelen jättämään kahdestimiettimiset johonkin toiseen kertaan, tää on PAKKO nähdä! Ihan mieletön!! Ihan huumassa kiertelin lähes 3 h näyttelyä imien itseeni tietoa kuin sieni :D Tältä se lapsena varmaan tuntui... Upea tunne. Kun osaiskin suhtautua aina näin avoimin mielin kaikkeen, kyllä oppis kummasti ;)
Anatomia tuoreessa muistissa punnertelemaan tänään. Oli huippua treenailla, kun vieressä herrat treenasivat niin, että kolmen yhtälöstä taisi vaan veri jäädä puuttumaan ja silti tekniikka ensiluokkainen; kiitos tästä, tsemppiä tihku mullekin! :)
310812: rinta, olkapäät, ojentajat
1. Pystäri kp
10-15 kg 15-13-10-9
2. Pena kp
15-22,5 kg 15-12-10-8
3. Lattiapunnerrus ojentajille kp
10-15 kg 15-12-10-10
4. Viparit kp
6 kg 3x12
5. Flyes/vivut rinnalle
12,5 kg 3x10-12
6. Ranskis tangolla
23 kg 3x11-12
7. Jalkojen ja lantion nostot penkillä maaten
3x12-15
Aikaa meni 55 minsaa. Pystärissä ja lattiapunnerruksessa jäi harmittamaan, kun vika sarja olisi mennyt kovemmallakin painolla, mutta seuraavat kässärit ovat sen verran isot, että niillä taas jää sarja ihan räpeltämiseksi. Ja todellisuushan on se, että tuskin saisin 17,5 kilon kässäreitä itse pystärissä ylös. Lattiapunnerruksessa olisi voinut kokeilla.
Muuten oikein hyvä treeni! Iltasella vielä eiliseen malliin pitkä lenkki koiran kanssa. Tänään suunnaksi otettiin Kurjenrahka ja uusi luontopolku Savojärven ympäri. Kuutisen kilsaa ja aikaa meni pari tuntia. Pikku paussi pidettiin Rantapihalla ja nautittiin termarista kupposen kahvia; ei hullumpaa, tätä lisää! :)
Huomenna sitten heti aamuseiskalta suunta kohti Jyväskylää!!
torstai 30. elokuuta 2012
Etsivä löytää
Kun on sopivalle taajuudelle asettanut itsensä, ei ilmeisesti edes tarvitse niin aktiivisesti etsiä; sitä vain törmää asioihin. Kummasti sitä nimittäin löytyi luomutuottajien tori myös keskeltä Manhattania Union squarelta :D
Mukaan tarttui herkullisia karpalosämpylöitä ja omenoita. Myönnettäköön, että jos olisi pikkupikku hotellihuoneessa ollut jääkaappi ja kokkausmahdollisuus, niin olis voinut huveta isompi osa matkabudjetista tuonne :D
Oli muuten hienoa huomata, että muualla ainakin näemmä osataan hyödyntää tai on HUOMATTU hyödyntää herkullisia, mutta usein ehkä huomaamattomia osia kasviksista: myynnissä oli nimittäin naatteja!! Sorrilta ostan aina nauriit ja punajuuret naatteineen, koska ne ovat vähintään yhtä herkullisia kuin niiden päässä nököttävät mukulat. Tekee oikein pahaa, kun suurin osa ihmisistä haluaa ostoksensa ilman naatteja :( Oonpa kyllä useempaankin kertaan hihkaissut sivusta, että voi kyllä ottaaa toisenkin asiakkaan naatit, jos hän ei niitä kaipaa :D Ja olen saanutkin! Turhaa käyttökelpoisen tavaran hylkimistä.
Mutta asiaan! Olin eilen P&P:llä tekemässä aivan loistavan selkätreenin! Mistä lie moinen energiapuuska, kun muuten tuntuu menevän suurimman osan päivästä tahdonvoimalla... Mutta en valita :)
290812 Selkä, takaolkapäät, hauis
1. Leuanvedot kumpparilla, levee mo
15-13-9-6 kumppari aina ohuempaan seuraavassa sarjassa
2. Kulmasoutu tangolla mo
45-60 kg 15-13-12-10
3. Vipuveto vo
20-27,5 kg 15-15-13-10
4. Face pull
20 kg 4x11-12
5. Hauiskääntö kp
12,5-15 kg 3x8-12
6. Hauiskääntö ez-tangolla
18 kg 3x12
7. Vatsarutistus laitteessa
15 kg 3x13-15
Meni 55 minsaa, kun otin vähän enemmän hermotussarjoja. Leuanvedot jännitti etukäteen, että miten tämä ruho nousee, mutta oikein mukavasti meni! Kulmasoudussa ja vipuvedossa tuli liiankin pitkiä sarjoja, kun olikin yllättävän kevyttä. Kulmasoudussa tuo alaselkä aina arveluttaa, mutta olen nyt tainnut löytää sellaisen tekniikan, että alaselkä ei juurikaan rasitu, mutta liike ei kuitenkaan mene olankohautukseksi.
Hauiskääntöjä kässäreillä ja kaksi sarjaa sain tehtyä jopa 15 kilosilla. Edistystä. Viimeiset toistot tosin heijauksella ylös, mutta negatiivinen hallitusti ja hitaasti. Tangolla viimeistely ja superina sen kanssa vatsoja.
Sellainen setti tällä kertaa! Huomenna sitten rintaa, olkaa ja ojentajia!
Mukaan tarttui herkullisia karpalosämpylöitä ja omenoita. Myönnettäköön, että jos olisi pikkupikku hotellihuoneessa ollut jääkaappi ja kokkausmahdollisuus, niin olis voinut huveta isompi osa matkabudjetista tuonne :D
Oli muuten hienoa huomata, että muualla ainakin näemmä osataan hyödyntää tai on HUOMATTU hyödyntää herkullisia, mutta usein ehkä huomaamattomia osia kasviksista: myynnissä oli nimittäin naatteja!! Sorrilta ostan aina nauriit ja punajuuret naatteineen, koska ne ovat vähintään yhtä herkullisia kuin niiden päässä nököttävät mukulat. Tekee oikein pahaa, kun suurin osa ihmisistä haluaa ostoksensa ilman naatteja :( Oonpa kyllä useempaankin kertaan hihkaissut sivusta, että voi kyllä ottaaa toisenkin asiakkaan naatit, jos hän ei niitä kaipaa :D Ja olen saanutkin! Turhaa käyttökelpoisen tavaran hylkimistä.
Mutta asiaan! Olin eilen P&P:llä tekemässä aivan loistavan selkätreenin! Mistä lie moinen energiapuuska, kun muuten tuntuu menevän suurimman osan päivästä tahdonvoimalla... Mutta en valita :)
290812 Selkä, takaolkapäät, hauis
1. Leuanvedot kumpparilla, levee mo
15-13-9-6 kumppari aina ohuempaan seuraavassa sarjassa
2. Kulmasoutu tangolla mo
45-60 kg 15-13-12-10
3. Vipuveto vo
20-27,5 kg 15-15-13-10
4. Face pull
20 kg 4x11-12
5. Hauiskääntö kp
12,5-15 kg 3x8-12
6. Hauiskääntö ez-tangolla
18 kg 3x12
7. Vatsarutistus laitteessa
15 kg 3x13-15
Meni 55 minsaa, kun otin vähän enemmän hermotussarjoja. Leuanvedot jännitti etukäteen, että miten tämä ruho nousee, mutta oikein mukavasti meni! Kulmasoudussa ja vipuvedossa tuli liiankin pitkiä sarjoja, kun olikin yllättävän kevyttä. Kulmasoudussa tuo alaselkä aina arveluttaa, mutta olen nyt tainnut löytää sellaisen tekniikan, että alaselkä ei juurikaan rasitu, mutta liike ei kuitenkaan mene olankohautukseksi.
Hauiskääntöjä kässäreillä ja kaksi sarjaa sain tehtyä jopa 15 kilosilla. Edistystä. Viimeiset toistot tosin heijauksella ylös, mutta negatiivinen hallitusti ja hitaasti. Tangolla viimeistely ja superina sen kanssa vatsoja.
Sellainen setti tällä kertaa! Huomenna sitten rintaa, olkaa ja ojentajia!
tiistai 28. elokuuta 2012
Terveiset puskista!
Hetki hiljaiseloa tekee hyvää. Tykkään harrastaa kyllä silloin tällöin totaalisen tietokonetonta aikaa, en halua aina olla edes tavoitettavissa. Aivot tuntuu välillä vaan jotenkin ylikuumenevan kaikesta roskasta ja kaikkialta tulvivasta ärsykevirrasta. Sillon on pakko päästä hetkeksi pois. Vadelmapuskat toimi tänään aamulenkillä hyvin, makoisaa välipalaakin sopivasti käden ulottuvilla :)
Härdellinpoikasta ollut viimeset viikot: ensin reissua itärajan taakse ja muutama päivä myöhemmin toiseen äärilaitaan rapakon taa. Rajatarkastuksissa kyllä huolestuttavia yhtäläisyyksiä: kyykytykseltä ei välttyne kukaan. Nyt kuitenkin lopulta sillä ansaitulla kesälomalla ja tätä jatkuu kolme vkoa!! Pari päivää Manhattanilla seminaarin jälkeen tuntuivat kyllä jo pitemmältäkin lomalta, vaikka käy tuo nähtävyyksien katselu ja shoppailukin työstä ;)
NYC:stä on kyllä mainittava pari helmeä, minkäs muun kuin ruuan parista! Satsasin aamiaisiin ja muut ateriat nappasin matkaan kaupasta ja nautiskelin puistossa tai hotellilla. Ei ollut huono vaihtoehto, varsinkin kun esim. Trader Joe's:sta löytyi yhdeksän sushipalan boksi alle 4 dollarilla... Eikä ollut mitään huonoa!! :P Mutta ne aamiaiset! Hotellin läheltä löyty kaksi aivan loistopaikkaa nimittäin Sarabeth's, jossa oli herkullista puuroa ja kaiken maailman omeletteja, sekä viimeisenä aamuna bongaamani Good enough to eat, missä söin aivan ihanan omenapannarin <3 Kumpaakin voin lämpimästi suositella, jos kulmille eksyy! Mä asustelin aivan luonnonhistoriallisen museon takana 79th streetillä, joten matkaa ei noihin paikkoihin ollut kuin kivenheitto.
Aamulenkit jäivät seminaariaamuina tekemättä; tarvitsin kaiken unen, minkä vain irti sain. Luentoja aamuyhdeksästä iltayhteentoista. Mä tunnustan paenneeni yhdeksän jälkeen. Ihan turhaa nuokkua ja muka-kuunnella enää, jos aivot on seis. Salilla kävin pari kolme kertaa ja vaikka sali olikin pikkuruinen, niin kun vaan käsipainoja ja tanko löytyy, niin kyllähän niillä treeni saadaan aikaseks! :) Manhattanilla kävin aamulenkeillä Hudson-joen varressa sekä Central parkissa. Aika luksusta.
Nyt on sitten palattu Suomeen ja hyvä niin; alkoi jo vähän viikon aikana koti-ikävä vaivata, vaikka mahtava reissu olikin niin ammatillisessa kuin lomailunkin puolesta. Hurjasti ideoita tulevia töitä varten, rutkasti motivaatiota ja avaruutta katseeseen. Ja vähän sitä vaatekaapin täytettäkin, myönnetään.
Suomessa sitten taas treenit täysillä pyörimään heti torstaina, vaikka jetlag vaivaa hiukan vieläkin. Normaalin rytmiin kiinni vaan niin eiköhän se siitä pian tasoitu. Torstaina tosiaan treenasin selän P&P:llä. Lauantaina kävin ratsastamassa ja PITI käydä treenaamassa rinta, mutta kun unta oli edellisenä yönä kertynyt ruhtinaalliset 3 h, niin päätin siirtää sunnuntaille. Siispä rintaa, olkaa ja olkapäitä GoGo:lla Treella. Eilen treenasin sitten ne jalat, viikon (ensimmäinen) kauhutreeni alta pois :D
1. Prässi etureisille
130-165 kg 15-15-13-10
2. SJMV kp
30 kg 3x10-15
3. Etukyykky
40 kg 3x8
4. Koukistukset istuen, pysäytyksellä
50 kg 3x12
5. Askelkyykky eteen kp
16 kg 3x20 askelta
6. Pohkeet hackissa
50-60 kg 3x13-15
45 min, sen pituinen se. Perusteelliset venyttelyt Bodausta selaillen päälle. Ja tänään niin järkyttävä jalkajumi, ettei hirveemmin tee mieli kyykistellä. Kauhulla odotan, kun tuo kummipoika tuolta kohta päikkäreiltä heräilee, että mitä mun pääni menoks kehitellään...
Näin! Josko sitä taas aktivoituisi tämän sähköisen viestinnän suhteenkin. Niin, ja lauantainahan sitä suunnataan kohti Jykylää ja karsintoja!! Sinne kaikki kynnelle kykenevät katselemaan tiukkaa lihaa ja kannustamaan suosikkeja voittoon! Hei, ja jos joku sattumalta tietää kokeilemisen arvoisen (tai edes arvottoman, mutta AUKIolevan) salin Jyväskylästä, niin saa vinkata!
Härdellinpoikasta ollut viimeset viikot: ensin reissua itärajan taakse ja muutama päivä myöhemmin toiseen äärilaitaan rapakon taa. Rajatarkastuksissa kyllä huolestuttavia yhtäläisyyksiä: kyykytykseltä ei välttyne kukaan. Nyt kuitenkin lopulta sillä ansaitulla kesälomalla ja tätä jatkuu kolme vkoa!! Pari päivää Manhattanilla seminaarin jälkeen tuntuivat kyllä jo pitemmältäkin lomalta, vaikka käy tuo nähtävyyksien katselu ja shoppailukin työstä ;)
NYC:stä on kyllä mainittava pari helmeä, minkäs muun kuin ruuan parista! Satsasin aamiaisiin ja muut ateriat nappasin matkaan kaupasta ja nautiskelin puistossa tai hotellilla. Ei ollut huono vaihtoehto, varsinkin kun esim. Trader Joe's:sta löytyi yhdeksän sushipalan boksi alle 4 dollarilla... Eikä ollut mitään huonoa!! :P Mutta ne aamiaiset! Hotellin läheltä löyty kaksi aivan loistopaikkaa nimittäin Sarabeth's, jossa oli herkullista puuroa ja kaiken maailman omeletteja, sekä viimeisenä aamuna bongaamani Good enough to eat, missä söin aivan ihanan omenapannarin <3 Kumpaakin voin lämpimästi suositella, jos kulmille eksyy! Mä asustelin aivan luonnonhistoriallisen museon takana 79th streetillä, joten matkaa ei noihin paikkoihin ollut kuin kivenheitto.
Aamulenkit jäivät seminaariaamuina tekemättä; tarvitsin kaiken unen, minkä vain irti sain. Luentoja aamuyhdeksästä iltayhteentoista. Mä tunnustan paenneeni yhdeksän jälkeen. Ihan turhaa nuokkua ja muka-kuunnella enää, jos aivot on seis. Salilla kävin pari kolme kertaa ja vaikka sali olikin pikkuruinen, niin kun vaan käsipainoja ja tanko löytyy, niin kyllähän niillä treeni saadaan aikaseks! :) Manhattanilla kävin aamulenkeillä Hudson-joen varressa sekä Central parkissa. Aika luksusta.
Nyt on sitten palattu Suomeen ja hyvä niin; alkoi jo vähän viikon aikana koti-ikävä vaivata, vaikka mahtava reissu olikin niin ammatillisessa kuin lomailunkin puolesta. Hurjasti ideoita tulevia töitä varten, rutkasti motivaatiota ja avaruutta katseeseen. Ja vähän sitä vaatekaapin täytettäkin, myönnetään.
Suomessa sitten taas treenit täysillä pyörimään heti torstaina, vaikka jetlag vaivaa hiukan vieläkin. Normaalin rytmiin kiinni vaan niin eiköhän se siitä pian tasoitu. Torstaina tosiaan treenasin selän P&P:llä. Lauantaina kävin ratsastamassa ja PITI käydä treenaamassa rinta, mutta kun unta oli edellisenä yönä kertynyt ruhtinaalliset 3 h, niin päätin siirtää sunnuntaille. Siispä rintaa, olkaa ja olkapäitä GoGo:lla Treella. Eilen treenasin sitten ne jalat, viikon (ensimmäinen) kauhutreeni alta pois :D
1. Prässi etureisille
130-165 kg 15-15-13-10
2. SJMV kp
30 kg 3x10-15
3. Etukyykky
40 kg 3x8
4. Koukistukset istuen, pysäytyksellä
50 kg 3x12
5. Askelkyykky eteen kp
16 kg 3x20 askelta
6. Pohkeet hackissa
50-60 kg 3x13-15
45 min, sen pituinen se. Perusteelliset venyttelyt Bodausta selaillen päälle. Ja tänään niin järkyttävä jalkajumi, ettei hirveemmin tee mieli kyykistellä. Kauhulla odotan, kun tuo kummipoika tuolta kohta päikkäreiltä heräilee, että mitä mun pääni menoks kehitellään...
Näin! Josko sitä taas aktivoituisi tämän sähköisen viestinnän suhteenkin. Niin, ja lauantainahan sitä suunnataan kohti Jykylää ja karsintoja!! Sinne kaikki kynnelle kykenevät katselemaan tiukkaa lihaa ja kannustamaan suosikkeja voittoon! Hei, ja jos joku sattumalta tietää kokeilemisen arvoisen (tai edes arvottoman, mutta AUKIolevan) salin Jyväskylästä, niin saa vinkata!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)