Uusi päivä

Uuden päivän aamuun on aina mukava herätä: toivo elää! Ainakin siihen asti kun hyppää vaa'alle... +400 g eiliseen. Ja eilen oli +600 g sunnuntaiseen painoon. Nice. Olen kuitenkin luvannut itselleni painaa nyt ainakin tämän viikon täyttä höyryä kohti päämäärää. Jos rahkeet eivät riitä saamaan painoa alas grammaakaan tällä vkolla, niin ne on mun hanskat siellä naulassa.

Eilen tosiaan olin ratsastamassa tunnin plus pyöräilyt tallille ja takaisin (á 5 km). Tehtiin avo- ja sulkutaivutuksia sekä vastalaukannostoja. Jäi hyvä mieli ja Irma sai vielä extrahalit :) Sainkin korvaustunnin edellisvkosta jo tällä päivälle eli tänään jatkamaan harjoituksia!

Kun nyt on tarkoitus vähän vauhdittaa aineenvauhdintaa hetkauttamalla kroppaa kahdesti päivässä, niin aamulla sitten Spartalle tyttöjen kanssa kuntopiiriä!

Ti 31.7.12

1. patteri
soutu
tuulimylly
viivajuoksu

3 kierrosta; 30s, 45s, 60s

2. patteri
hyppyleuat
leka
kahvakuulahiihto

3 kierrosta; 40s, 50s, 60s 

25-30 min meni eli justiinsa passeli! Järkyttävä jälkihiki vaan iski, kun pääsin töihin; piti hetki kököttää kylmähuoneessa :D Perjantaiaamulle suunniteltiin vastaavanlaista kimppatreeniä Urheilupuistoon. Tää on hauskaa, kiitos tytöt! <3 Teki hyvää päällekin.

Mä kun olen tällanen kasvishullu (kröhöm), niin varsinkin tässä dieetin aikana on kehitellyt kaikennäköisiä sörsseleitä kasviksista, ja erilaisia salaateja menee viikossa kilokaupalla. Onneksi on Sorri! :D Pakko mainostaa sen verran, että tuolla saa maailman parasta palvelua, myyjät pelastavat pahemmankin päivän.

Siirrymme siis Enzymen kokkausnurkkaan!! Ei ole kuopattu tätä osuutta. Viime vkolla oli kokeiluvuorossa lehtikaali ja siitä löytyi mun tän vuoden suosikki! Ihan mieletön vihannes! Eikä asiaa varmaan yhtään huononna sen terveellisyys. Mä käytin ihan raakana salaatissa, mutta myös jauhelihan kanssa pyöräytin pannulle. Täytyy sanoa, että edukseen on kyllä hieman kypsennettynä. Ja kaiken lisäksi kaunis vihreä väri vaan voimistuu kypsennettäessä! 

Mutta tällainen salaattikimara mun lautasella: 

Taaimpana kaalisalaatti: kukkakaalia viipaloituna, keräkaalia suikaleina ja punasipulia. Kastikkeeksi mehevöittämään omenaviinetikkaa, sitruunamehua, mustapippuria rouhittuna, ripaus suolaa sekä reilusti basilikaa. Ravistellaan sekaisin kannellisessa astiassa, annetaan hetki maustua kylmässä ja valmista!


Vasemmalla raaste: pari porkkanaa ja pala kyssäkaalia raasteeksi joko käsin tai koneessa. Sekaan ripaus sitruunamehua ja reippasti yrttejä. Mä käytin tällä kertaa lipstikkaa, mutta ei välttämättä ole kaikkien makuun.

Edessä vihersalaatti: salanovaa (Sorrin hemulia ja mörköä :) ), lehtikaalia, paprikaa, kurkkua ja kevätsipulin varsia, kastikkeeksi omenaviinietikkaa, rouhittua mustapippuria, ripaus suolaa ja reilusti oreganoa. Suloisesti sekaisin ja hetki kylmässä parantaa makua. 

Enhän mä toki pelkällä porkkanalla elä! Päälle sitten tulista jauhelihaa eli neljään annokseen:


1 sipuli
2 tuoretta chiliä
puolikas valkosipuli :D
herkkusieniä
400 g paitsijauhelihaa, rasvaa n. 7 %
lehtikaalia pari oksaa
puolikas kesäkurpitsa

Pilkotaan herkkusienet ja sipuli, kuullotetaan hetki pannulla. Pilkotaan sekaan chilit (sakset on tässä kätevä väline!) ja valkosipulinkynnet. Annetaan hetki kuullottua. Sitten jauheliha ja kun melkein kypsää, pilkottu lehtikaali ja kesäkurpitsa. Annetaan hautua kannen alla matalalla lämmöllä n. 10 minsaa. Valmista!

Ihan kiva kesäkunto

Eikä kyllä mun mielestä ihan sitäkään. Suoraan sanottuna kunto on aivan liian löysä ajankohtaan nähden, kun Jyväskylään on aikaa se 5 vkoa. Paino lähti hienosti tippumaan ruokavaliomuutoksen jälkeen, kun vaihdettiin vähähiilariselta vähärasvaiselle, mutta riittääkö se? No, se nähdään muutaman vkon päästä! :D Kun nyt edes Lahteen saisi itsensä edes siedettävään kondikseen. Kukaan ei varmasti sinne lavalle halua keskenkuntoisena nousta, ehei! Jos motivaatio tökkii jo nyt niin miten sitten sen lynkkauksen jälkeen...

Eilen oli tosiaan tiimin asentoharkat ja pääsin Markulle näyttämään kuntoa. Samoilla linjoilla ollaan eli KIIRE ON!! Kaloreita ei (Luojan kiitos) lähdetä tiputtamaan eikä airobista lisäämään, kun ei sillä tähän mennessäkään ole ollut juuri vaikutusta tai vaikutus on kestänyt sen viikon. Ihan turhaa rääkkäystä muutenkin äärirajoilla taistelevalle kropalle ja nupille.

Nyt siis vain tehdään töitä silmälaput silmillä: keskitytään päämäärään ja koitetaan olla liikaa ajattelematta :D Treenejä sijoitellaan hiukan erilailla ja LEPOA lisätään. Mun kompastuskivi, I KNOW! Pitäis muistaa, että vähemmän on yleensä enemmän :)

Mutta sitten treeneihin! Lauantaina kävin sauvomassa aamulenkin vähän pidemmän kautta... Ajattelin, että tuon Siivikkalan lenkin kiertämiseen ei voi mennä tuntia kauempaa varsinkaan sauvojen kanssa, mutta niin vaan meni 70 minsaa. Hups. Jaksoin kuitenkin ja aamupala maistui taivaalliselta tuon jälkeen!

Sitten GoGo:lle tekemään vkon toinen iron cardio.

La 28.7.12

1. patteri
tukkikyykky tangolla (esimerkkivideo) 
punnerrus renkaissa
T-tankosoutu

2. patteri
sumomave kahvakuulalla
pystysoutu kahvakuulalla
leuanvedot renkaissa

3. patteri
askelkyykkykävely kp
penkkidippi
ylätalja, kapea vo

25 minsaa meni. 

Lounas nautittiin Siivikkalan rannalla kera siskon ja kummipojan, ihan parasta <3 Mulle ja siskolle salaattia, ruispastaa ja tulista jauhelihaa, pikkumiehelle pastaa, jauhelihaa ja herkkusieniä vähemmällä tulisuudella ja kurkku- ja paprikatikkuja. Ilta tulikin vietettyä ammoisia aikoja muistellen Räikällä rokaten. Sinne kuopattiin Räikkärock. Eput kyllä vaan toimii edelleen, täytyy myöntää :D 

Sunnuntaina olikin ihanan lämmin aamu ja nautiskelin aamupuuron ja -kahvin terassilla. Ei ole tänä kesänä vielä montaa aamua ollut, että tuohon olisi pystynyt! Ehkä lomalla sitten pääsee nauttimaan näistä, jos tuo lämpö tuolta nyt sitten vielä elokuuksi ennättää näille leveysasteille.

Eilen kävin vielä iltapäivällöä Spartalla toiminnallisessa. Oli ihan huippuhyvä treeni! Viimesen päälle oikein mitotettu rasitus: hiki irtosi ja jaksoi tehdä täysillä tehoilla loppuun asti, mutta varastoon ei kyllä mitään ylimääräsiä jäänyt. Näitä lisää!

Su 29.7.12

Alkulämmittelyt
juoksua; pakarajuoksu, polvennostojuoksu
kääpiökävely etu- ja takaperin
kääpiöhypyt etu- ja takaperin
kottikärryt; normi, yhden jalan, pudotukset

Cardio, 4 kierrosta
15+5 s, 30+15 s, 45+30 s, 60+45 s (työ+lepo)
leka
hyppyleuat
kahvakuulahiihto
painopallon paiskonta

Vatsat, 3 kierrosta
lankku; käsi ojennettuna, yhdellä jalalla, normi


Hiki tosiaan irtosi ihan kivasti, lätäkkö vaan jäi lattialle lankkujen jälkeen :D Vitsi, että tuli hyvä olo.

Tänä aamuna sitten selkää ja habaa P&P:llä. Ei niin hyvällä mielellä.

Ma 30.7.12

1. Lueanvedot vastapainolaitteessa

-20-5 kg 15-12-11-6

2. Kulmasoutu tangolla

45-65 kg 15-12-10-8

3. Vipuvarsiveto vo

20-30 kg 15-12-10-7

4. Face pull

30-35 kg 4x11-12

5. Hauiskääntö kp

12,5-15 kg 3x6-10

6. a) Hauiskääntö polviin tuettuna taljassa

30 kg 3x11-12

6. b) Vatsarutistus taljassa

50-55 kg 3x15

Aikaa meni 45 minsaa, ehkä hiukan yli. Leuanvedoissa loppui ihan totaalisesti voimat, tuossa vekottimessa 5 kiloa oli sama kuin ei mitään apuja :D Kulmasoutuun sitä vastoin kahteen vikaan kovaan sarjaan +5 kg. Nyt kun oli vyö käytössä, niin uskalsi ottaa täysillä. Muuten aika perussetti.

Illala vielä ratsimaan! Josko sieltä löytyisi se kadonnut hyvä mieli? 

IFBB tiedottaa!

Päivityksiä naisten fysiikkafitnessin sääntöihin asujen osalta. Ainakin näin aluksi vain asujen. Onhan kisoihin vielä kuitenkin viitisen viikkoa aikaa eli vielä ehtii!

http://www.ifbb.fi/fitness/fitnessfysiikka

Itsensä voittamista

Voihan nihkeys!! Jalat ovat painaneet tonnin verran kipale tässä pari päivää. Kumma juttu, kun niille ei kuitenkaan ole tullut mitään suurempaa rasitusta tällä vkolla, päinvastoin! Alkuviikosta ei tullut edes työmatkapyöräilyjä! Nesteitä on kyllä jaloissa ilmeisesti normaalia enemmän, koska kengät puristavat ja jättävät karseet jäljet. Kaipa se tämä lämpö tekee tepposiaan.

Treenit hoidetaan kuitenkin, jos ei muuten niin tahdonvoimalla! Se on suuri voima se :)

Keskiviikkona kävin illalla vielä sauvakävelemässä kolmisen varttia. Hömelönä en sitten muistanut sellaista pikku tapahtumaa kuin DBTL:a ja suihkin sitten nolona menemään jokirantaa pitkin... Jos menee tarpeeks kovaa, niin ehkä kukaan ei huomaa!? Eilen aamulla sitten viikon ensimmäinen iron cardio P&P:llä.

To 26.7.12

1. patteri
kyykky
sotilaspena
T-soutu tangolla

2. patteri
prässi
pystypunnerrus tangolla, seisten
vipuveto laitteessa mo

3. patteri
askelkyykkykävely kp
penkkidippi
ylätalja, kapea vo

 
Aikaa meni 25 minsaa eli justiinsa passeli. Ei tarvinne mainita, että kyykyt oli raskaita? Voi jestas, että voi 30 kiloa painaa... Muka.

Näillä eväillä sitten tänä aamuna jalkatreeniä veivaamaan! Hyvät on lähtökohdat, kun jo salin rappusten kipuaminen tuottaa hien otsalle ja vetää jalat ihan hapoille :D

Pe 27.7.12

1. Etukyykky
45-57,5 kg 15-12-9-6


2. Prässi
120-150 kg 15-12-10-8


3. SJMV kp
27,5-35 kg 15-12-10-9


4. Koukistukset maaten
30 kg 3x9-10


5. Askelkyykky eteen kp
17,5-20 kg 3x20 as.


6. Vatsarutistus laitteessa
12,5 kg 3x18-20


55 minsaa meni. Päti jälleen tämä jo kauan sitten havaittu ilmiö: kun vaan päättää olla välittämättä siitä nuukahtaneesta olotilastaan, niin kyllä sieltä vielä sitä puhtia riittää! Mulla jo ajatus jalkatreenistä tuppaa nimittäin vetämään olon veteläks.

Ei siitä nyt mikään kaikkien aikojen paras treeni tullut, mutta oikein kelpo kuitenkin. Mielen veti hiukan matalaksi etukyykyn surkea tulos, mutta sitten huomasin tehneeni kahdessa ekassa sarjassa toistoja reippaasti enemmän eli ihmekös alkoi hyytyä :D Prässissä otin suosiolla 10 kilpoa kevyemmillä joka sarjan. Suorin jaloin vedot ja koukistukset menivät normitahtiin eli ilmeisesti vain etureiskat nyt lomailevat. Otin videota etukyykistelystä ja kyllähän ne taas aika etureisipainotteisilta näyttävät: polvet menevät aika eteen ja pakarat siellä ottavat aika rennosti. Blaah.

Hyvä mieli jäi, kun noinkin hyvän setin sain aikaiseksi näillä voimilla!  Vyökin meni kaksi reikää kireämmälle kuin kaksi vkoa sitten ja P&P:n pukkarin valot pelasti viimeisetkin :))  

Tänään alkoi himottamaan veriletut. Mitenhän ne sais ympättyä dieettisapuskaks...

 
 

Sin män!

Eikä mua edes kovin paljon ketuta! Mikähän mua vaivaa...

Niin. Kysehän on siis siitä, että mun läppäri sai identiteettikriisin ja kadotti itsensä. Boot!! Sen tarun loppu, raukkaparka. No, monesta mokasta viisastuneena (sekä kandin että gradun pariin kertaan uudelleen kirjoittaneena, kröhöm...)  en säilytä koneen kovalevyllä enää yhtään mitään; kaikki on ulkosella ja vielä varmuuskopioituna CD:lle. Voin siis huokaista helpotuksesta datan suhteen. Kerrankin.

Täytyy kyllä onnitella itseään, etten hyppinyt edes seinille! :D Taisi auttaa jo tuo kahden päivän miniloma ma-ti. Viikonlopun päälle tuntui luksukselta. Varsinkin kun sen vietti Savonlinnassa, yhdessä Suomen ihanimmista kesäkaupungeista. Yks mun kesän kohokohdista, vähän semmonen isä-tytär -juttu meillä. Käydään katsomassa oopperaa ja yövytään jossain kivassa paikassa. Oikein mukava reissu jälleen kerran!

Treenaamassa kävin maanantaina ennen reissuun lähtöä selän ja habat. Varsinaisen aamulenkin sijaan SAUVAKÄVELIN GoGo:lle aamiaisen jälkeen. Olipas se hauskaa pitkästä aikaa :P

Ma 23.7.12

1. Leuanvedot kevennettynä, leveä mo
-20-5 kg 15-12-12-8

2. Kulmasoutu tangolla
45-60 kg 15-12-12-9

3. Vipuvarsiveto vo
20-30 kg 15-12-12-10

4. Face pull
30-35 kg 4x11-12

5. Hauiskääntö suoralla tangolla
22,5-25 kg 3x8-9

6. Hauiskääntö, Scott
18 kg 3x11-12

7. Vatsat aaltopenkissä
+5 kg 3x15

Kesto 45-50 min. Aika haipakkaa. Parannusta kaikkii selkäliikkeisiin: leuanvetoihin ja vipuvetoihin toistoja lisää ja kulmasoutuun kahteen viimeseen kovaan sarjaan +5 kg! :)) Vatsarutistukset tein aaltopenkissä niin, että jalkatukea käytin vain viimesissä toistoissa, kun ei enää millään noussut. Sai rutistettua aika mukavasti viimesetkin mehut.

Tiistaina kävin sitten köpöttelemässä aamulenkin tyhjällä vatsalla pitkin Savonlinnan katuja. Aamiainen on se mun heikko kohta, mutta kyseenalaisesti onneksi tämän kertaisen hotellin aamupalapöytä oli uskomattoman köyhä. Eipähän tullut mitään himoja! Mutta puuro oli hyvää!

Tiistaina sitten iltasella Treelle palauduttua GoGo:lle rinta-olkatreenin pariin.  

Ti 24.7.12

1. Pystäri kp

9-17,5 kg 15-12-9-6

2. Vinopena kp

15-20 kg 15-11-11-8

3. Lattiapunnerrus kp, pysäytyksellä

10-17,5 kg 15-12-10-8

4. Viparit

7-8 kg 3x11-12

5. Vivut rinnalle

12,5 kg 3x12-14

6. Ranskis ez-tangolla

23 kg 3x10-11

7. Voimapyörä

+5 kg 3x15

55 minsaa meni. Loppuun otin vielä pari  kierrosta poseja. Tuli hyvä mieli, kun kunto on nyt ruokavaliomuutosten myötä harpannut aimo askeleen eteenpäin: uskaltaa kurkistaa peiliin! :D

Mä en osaa kyllä yhtään noita GoGo:n kässäreiden painoja: kai se kahvakin jotain painaa?? Pari ekaa liikettä taistelin hampaat irvessä, kun laskin vain kiekkojen painot ja ihmettelin, kuinka en vinopenassa saa 20 kilosia edes käsille!? Kunnes tajusin yrittäneeni väkertää 22,5 kilosia... Mutta useinhan se menee niin, että rauta liikkuu, kun ei huomaa paljonko sitä olikaan ;)

Pystärissä siis tuli sitten huomaamatta tehtyä enkat (jos ne nyt todellakin painavat tuon verran) ja vinopenassakin ekat sarjat isommilla kässäreillä. Hups. Mutta hyvä näin päin!

Eipä mulla kai muuta tällä kertaa. 

  

  

Etkoilua

Jos mä jotain kaipaan noista villeistä vuosista, niin etkoja! Sitä kihinää ja odotusta, kun koko ilta on edessä, odotukset korkeella ja kaikki hyvällä mielellä. Loppuilta sitten voi mennä niin tai näin (eikä sillä ollut kai väliä, kun muistikuvat joka tapauksessa hataria...), mutta etkoilla oli aina hauskaa!!

Eilen sitten vähän niin kun etkoiltiin. Jos ei muuta, niin tulevia kisoja! Meikki- ja kampauskokeilua, tolkuttomasti höpinää ja juurikin sitä kihinää! Oli huippuhauskaa!! :) Mä kun olen tällainen ihme juppihippipunkkariluonnonlapsi, joka ei osaa sitten meikata yhtään (enkä sitä ole edes vaivautunut opettelemaan), niin oli hauskaa kerrankin, kun joku laittoi kaikki viimesen päälle. Kiitokset vielä siitä Hannelle, seuraavaa kertaa odotellessa! <3 

Täydessä tällingissä illalla vielä 82:lle iron cardiota jumppaamaan ja hikoilemaan kauniita meikkejä pitkin naamaa ;)

Pe 20.7.12

Patteri 1
etukyykky kahvakuulilla
penkki kahvakuulilla
kulmasoutu kahvakuulilla

Patteri 2
sumomave kahvakuulalla
penkkileuat Smihissä/ylätalja
pystypunnerrus kp seisten

Patteri 3
askelkyykky eteen/taakse kp
etuheilautus
penkkidippi

Aikaa meni 25 minsaa ja hiki tosiaan irtosi mukavasti. Yllättävän paljon oli porukkaa perjantai-iltanakin kahdeksan jälkeen, mutta onneksi tuolla riittää tilaa. Penkkileuat jouduin vaihtamaan ylätaljaan kesken, kun Smith meni muuhun käyttöön, mutta hälläkö tuolla väliä; ei mulle ainakaan.

Tänä aamuna sitten aamulenkki klo 5 ja tunnin kierros Pahaniemen ympäri. Olis ollut kyllä kiva nukkua pidempään, mutta ei vaan enää tullut uni silmään. Mikäpä siinä sitten, ainakin oli kaunis aamu :) Aamupuuron jälkeen sitten jalkajumppaamaan P&P:lle.

La 21.7.12

1. Etukyykky
45-62,5 kg 12-10-9-5

2. Prässi
130-160 kg 15-12-11-9

3. SJMV kp
27,5-35 kg 15-12-11-10

4. Koukistukset maaten
30 kg 3x11-12

5. Askelkyykky eteen kp
17,5-20 kg 3x20 askelta


Meni tunti ja päälle perusteelliset venyttelyt. Otin asentojakin muutamat kierrokset koukistussarjojen välissä. 

Hyvä treeni jälleen kerran! Etukyykyssä laitoin riskillä viimeseen sarjaan +2,5 kg ja vitonen tuli, enempää en uskaltanut kokeilla. Prässissä kahteen viimeiseen sarjaan yksi toisto lisää molempiin, suorin jaloin vedossa vikaan sarjaan kaksi toistoa lisää! Seuraavat kässärit ovat sen 40 kiloa, niin ei ihan heti tule harpattua sinne asti. Koukistuksissa ensimmäistä kertaa kaksi 12 toiston sarjaa 30 kilolla ja askelkyykyssä kaksi sarjaa astetta suuremmilla eli 20 kilon kässäreillä :)

Torin kautta sitten kotiin syömään. Niittulakin oli jo torilla! Sain mukaan uuden tuttavuuden nimittäin portulakka. Maistui aika jännälle, suosittelen! Niittulalla on maailman parhaat valkosipulit. Eli varotuksen sana: vampyyrien karkoitus on käynnissä! :D

Lounaaksi kokkailin jauhelihaa, herkkusieniä, punajuuren naatteja ja kesäkurpitsaa chilillä, valkosipulilla ja pippurilla maustettuna. Lisukkeena salaattia (Sorrin salaatteja, portulakkaa, paprikaa, kyssäkaalia, kurkkua ja kevätsipulia) sekä kaurasuurimoita meiramilla maustettuna.

Jauhelihasta tulikin niin hyvää, että samoilla linjoilla päivällisellä. Nyt kera hapankaalin sekä kyssäkaali-porkkanaraasteen, jonka maustoin basilikalla ja pippurilla.

Iltapalaa odotellessa...

Havainnointisäde kasvussa

Eilen aamulenkillä iski ensimmäiset oireet: Koskella leivotaan! Tänä aamuna mahtavat kermamunkin tuoksut tulvahtivat nenään jo melkeen kotipihassa. Ei sillä, että mä olisin kovasti kermamunkkien perään, en edes muista, millon viimeks olisi syönyt, mutta tuoksu on hyvä! :D Koski taitaa olla kuuluisa juurikin munkeistaan, mutta mä herkuttelen mielummin söpöillä sydänruisleivillä, joita sieltä välillä saa.

Tosiaan aamulenkillä myös tänä aamuna. Sama lenkki kuin eilen eli Urheilupuistoon, lenkki ympäri ja takaisin. Meni nyt vaan 5 min nopeemmin :D Eiliset iltahiilarit syynä??

On se tänään vaan ihan erilainen olotila kuin eilen, uskomatonta vaihtelua. Eilen vetelin koko päivän jossain sumussa laahustaen, nälkä vaivasi ja väsy painoi. Tarkoitus oli mennä kuntonyrkkeilyyn Spartalle, mutta vaihdoin viime hetkellä toiminnalliseen, kun aattelin pääseväni vähän helpommalla... HAH! Ojasta allikkoon, sano.

To 19.7.12 toiminnallinen

Alkulämmöt
5x juoksu salin päästä päähän
10x punnerrus
10x istumaannousu
10x selkälihasliike päinmakuulla
10x kyykky

Tätä yht. 10 minsaa

Harjoitus 1
100x maastaveto
100x etuheilautus
100x boksihyppy

Harjoitus 2 
1-10x jännehyppy
1-10x punnerrus
1-10x istumaannousu

Oli jo alkulämmöt aika raskasta settiä. Tai sitten mulla vaan ei yksinkertasesti energiat riittäneet minkäänlaisiin tehoihin. Neljä kertaa ehdin tuon 10 minuutin aikana tehdä setin. Ekaa harjotusta lähdin tekemään aluks 10 toiston sarjoissa, mutta kahden setin jälkeen vaihdoin 20 toiston setteihin. Alaselkä huusi hoosiannaa vikassa setissä!! Oli muutaman kerran otettava taukoa ja annettava selkäkrampin hellittää. Ja niin tosiaan: tässä harjoituksessa aina minuutin välein sekaan vielä kaksi burbeeta! Ainakin sai alaselkä levätä...

Toisessa harjoituksessa toistoja lisättiin joka kierroksella: ensin yksi toisto per liike, sitten kaksi, kolme ja lopulta 10 toistoa kaikkia. Kevyesti meni 7-8 asti, mutta aika tervanjuontia viimeiset; tais hypyt jäädä aika säälittäviks.

Siinä se!

Tänään alottelin aamua hieman muunnetulla annoksella: korvasin puolet raejuustosta suklaaheralla. Double Pron suklaa vaan on niiiiin herkkua <3

Huomisaamuks täytyy vaihtaa mukia, nyt ei enää yrmyillä!!

Loman tarpeessa

Mukavasti on jaksellut tämän kevään ja kesän alun dieetistä ja hektisestä työtahdista huolimatta. Elämäni ensimmäisellä talvilomallakin lienee vaikutusta. Nyt alkaa kuitenkin tuntumaan siltä, että loma olis ihan kiva! Ilmenee muun muassa hampaiden kiristelynä. Tein kyllä tänä aamuna ennätyksen työmatkan nopeudessa, kun sain kunnon kiukun; joku oli siirtänyt mun pyörän eilisillan aikana pyörävarastoon katoksesta. Hiukan kylmäsi ensin, että joko se TAAS on pöllitty, mutta sieltä se onneksi löytyi. Taisi sitten jotakuta kanssaeläjää ärsyttää, kun pyörä oli osittain ulos katoksesta, kun se nyt vaan on niin tupaten täynnä, ettei alle mahdu.

Mutta näitä merkkejä, joista huomaan olevani sen loman tarpeessa. Hampaat kuluu. Pari viikkoa vielä jaksaa.

Eilen illalla aloitettiinkin sitten operaatio pakastimen täyttö!! Ensimmäisenä vuorossa mansikat. Käytiinkin sitten poimimassa muutamat kilot varastoon. Vähän oli nihkeää, kun osa marjoista aivan homeessa, mutta kyllähän sieltä reilut 8 kiloa sitten meikän laatikoon kertyi puolentoista tunnin aikana. Tästä toisesta kyseenalaisesta ennätyksestä eli 8 kilon tunkemisesta 5 kilon laatikkoon sainkin sitten kärsiä, kun vettynyt laatikko levisi pihamaalle... Noh, vähän sattumia soseen joukkoon! :D

Ilta meni siis kyykkiessä pellolla ja tänä aamuna sitten vuorossa aamulenkki. 50 minsaa köpsöttelin menemään tällä kertaa Urheilupuiston maisemissa. Oli se Aurajoki vaan kaunis aamuauringossa <3

Motivaatio

Eipä tuo haittaa, vaikka heinäkuun puolivälissä mittari näyttää aamulla +9 astetta! Kunhan vaan aamuisin aurinko näyttäytyy, niin mun akut on ladattu. Eilen aamulla kiskaisin tunnin aamulenkin tyhjällä vatsalla. Kokeilin uutta reittiä Pahaniemen kautta ja menikin vähän kauemmin kuin oletin. Mutta jaksoin näemmä sen tunninkin, kun ei ollut muuta vaihtoehtoa.

Eilen työpäivän jälkeen arvoin hetken, mihin sitä suuntaisi. P&P veti pisimmän korren. Tällä kertaa sitten teinkin jotain ihan muuta!!

Ti 17.7.12

Rowen/Helen

500 m soutua

21 etunojapunnerrusta

14 leuanvetoa kumpparilla

Aikaa vastaan pistelin menemään 4 kierrosta eli suomeksi niin kovaa kuin kunto antoi myöden :D Meni 20 minsaa. Soutuvauhti parani toisella ja kolmannella, mutta neljännellä kierroksella joutui jo tosissaan tekemään töitä; alkoi väsy painaa! Punnerrukset suorin jaloin, mutta vikalla kierroksella joutui viimesissä toistoissa antautumaan ja laskemaan polvet maahan. Leuanvedot kumpparilla ja leveällä myötäotteella, paitsi viimeisessä sarjassa kapeammalla vastaotteella.

Sen verran kova setti, että ei kyllä tehnyt hetkeen ruokaa mieli... Mut ja mun ruokahalun tuntevat vetänevät tässä kohtaa henkeä; mullekin käy joskus näin :P Menin sitten kirjastoon istuskelemaan ja lueskelemaan uusimman Bodauksen ja FIT:n. Näyttää Bodykin taas olevan valikoimissa! Välillä sitä ei kyllä hyllystä löytynyt.

Osui silmään artikkeli motivaatiosta, en nyt kyllä muista kummassa lehdessä. Tunnistan kyllä itsessäni sen luonteenpiirteen, että motivoidun herkästi ulkoisista tekijöistä ja kaipaan palautetta. Vasta viime vuosina olen keskittynyt sisäisen motivaation hakemiseen; tekemisen iloon. Olen siinä onnellisessa asemassa, että saan tehdä työtä, jossa mua ajaa eteenpäin intohimo. Toisaalta myös reagoin tällöin vastoinkäymisiin välillä ehkä liiankin voimakkaasti ja tunteella. Tie on ollut tuolla saralla hyvinkin kuoppainen ja väitöskirjaprojekti on ollut katkolla useamminkin kuin kerran.  Vieläkään en uskalla sanoa, että valmista tulee varmasti, mutta se ei tarkoita, ettenkö tekisi parastani :)

Kisaprojekti, joka nyt on työn alla, vaatii myös vahvan motivaation. En kiellä, etteikö olisi ollut vaikeuksia löytää se eteenpäin ajava voima. Hetken dieettitauon jälkeen olen useammankin kerran kysellyt itseltäni, onko tässä mitään järkeä?! Miksi mä teen tätä??! 

Koska mä haluan. Koska tämä laji on antanut ja antaa mulle paljon. Koska mä tiedän, että kun tulee lavalle nousun aika, mä olen ihan liekeissä. Ja koska mä tiedän, että pystyn parempaan.

Keskitytään siis tekemiseen! Jos välillä tökkii, niin tökkiköön. Matkaa on vielä ja paljon tehtävää ja tehtävissä. Jyväskylään 6 ja puoli vkoa, Lahteen vko enemmän. Jyväskylässä käydään lämmittelemässä, koska kaikki meistä tytöistä ovat automaattisesti jatkossa. karsintaa ei tehdä. Ainakin viimeisimmän tiedon mukaan...

Paino jumittaa hiukan ja kilot ovat tiukassa; ehkä siksi tällainen pohdinta. Päivitystä ruokavalioon tipahti postiin juuri eilen ja huomenissa sitten lähdetään uudella liikkeelle! :) Onkin hiukan erilaista, mihin olen tottunut, joten toivotaan, että pistää vauhtia rasvan palamiseen! Hiukan hiilareita lisää ja proteiineja tasaisemmin pitkin päivää. Mielenkiintoista!

Tänä aamuna sitten P&P:llä rinta-olkapäätreeni.

Ke 18.7.12

 1. Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa
5-13,75 kg 15-12-10-9

2. Vinopena kp
12,5-20 kg 15-12-11-8

3. Lattiapunnerrus ojentajille, pysäytyksellä
10-17,5 kg 15-12-10-8

4. Viparit
8 kg 3x11-12

5. Vivut rinnalle/flyes
12,5 kg 3x11-12

6. Ranskis ez-tangolla
23 kg 3x10-12

7. Vatsarutistus laitteessa
12,5 kg 3x15


Aikaa meni 50 minsaa ja loppuun perusteelliset venyttelyt, kun piti lukaista MeNaiset :D Lihakset tuskin olivat pahoillaan tästä viivähdyksestä. 

Pystypunnerrukseen kahteen vikaan sarjaan +1,25 kg ja alkoi jo painaa! Vinopenkissä vika sarja ehkä hiukan pitemmällä liikeradalla ja oli paremmin hallussa. Edistystä sekin! Lattiepunnerruksesta otin videotakin ihan itseänikin varten, mutta tuli kuvattua sellaisesta kuvakulmasta, että ei sellaista tohdi julkistaa :D

Rinnalle sain tällä kertaa vivuissakin ihan loistavan tuntuman! Huomasi kyllä tekevänsä oikeilla lihaksilla, kun koko rinta oli ihan kirkuvan punainen sarjojen jälkeen. Ihan uusi ilmiö, jännä juttu. 

Tänään sitten kuljetan jalkani Tomin käsiteltäväksi. Ihanan kamalaa tiedossa... 

Mistä löpö??

Tosiasiahan on se, että höyryillä tässä mennään. Kalorit on tällä hetkellä 1600-1700 kieppeillä, mutta hyvin on jalka noussut ja rauta liikkunut! Onneksi. Nyt on muutamana päivänä vähän näkynyt tähtiä, kun on makuulta tai istumasta noussut ja liikkuminen vaatii nupilta hieman enemmän; kyllä ne jalat kantaa, kun vaan menee. 

Perjantaina tein huippuhyvän jalkatreenin P&P:llä! Se sitten tais vaan viedä ne loputkin mehut.

Pe 13.7.12

1. Etukyykky
40-60 kg 12-10-9-6

2. Prässi, hartialeveys
130-160 kg 15-12-10-8

3. SJMV kp
27,5-35 kg 15-12-10-9

4. Koukistukset maaten
30 kg 3x9-11

5. Askelkyykky eteen, kp
17,5 kg 3x20 askelta


Melkeen tunti meni, 55 minsaa. Vatsat jätin tekemättä, edellisen päivän tehopatteri sai nyt riittää. Takki oli ihan tyhjä. Etukyykyssä 5 kilon korotuksilla ja tulihan se 60 kiloa sieltä ja vieläpä nätisti! Prässissä myös hiukan lisää ja vika sarja 160 kilolla :)

Jännittää aina lähteä ajelemaan kohti Ylöjärveä jalkatreenin jälkeen, kun voivat koivet vetää yhtäkkiä ihan jumiin. Nyt ei kuitenkaan mitään ongelmia eikä jälkeen päinkään mitään olotiloja. Pöh. Mitähän mä siellä sitten oikein tein?!

La aamuna sitten aamulenkkiä Siivikkalan maisemissa. Hiukan alkaa jo paidat roikkua tytsyn päällä näemmä :D

Jälleen yksi urpo peilikuva.

 Loppuviikonlopun keräsinkin sitten virtaa mökillä. Ihan parasta. Ei nimittäin ole hullumpaa lähteä su aamunakaan klo 6 aamulenkille, kun järvi on tyyni, aurinko paistaa ja ruoho tuoksuu <3

Ei sitä joka aamulenkkiä saa aloittaa soutamalla :D Josko sitä sitten kuitenkin lomallaan elokuussa majoittuis taas tuonne vähän pidemmäksi aikaa. 

Tänään sitten paluu arkeen. Aamulla kävin GoGo:lla ennen Turkuun lähtöä jumppaamassa selän ja habat.

Ma 16.7.12

1. Kevennetty leuanveto
-20-5 kg 15-12-10-8

2. Kulmasoutu tangolla
40-55 kg 15-12-10-9

3. Vipuvarsiveto vo
20-30 kg 15-12-10-8

4. Face pull
30-35 kg 4x10-12

5. Hauiskääntö suoralla tangolla
25 kg 3x8-10

6. Hauiskääntö, Scott
18 kg 3x10-12

7. Jalkojen nostot telineessä selkä tuettuna
3x15

Oli pikanen setti: 45 minsaa! Eipä sitten ollut matkassa vyötä eikä remmejä, mutta näytti sujuvan ilmankin :) Alaselkä kesti soudutkin, mutta tavaksi ei parane ottaa vetää ilman vyötä. Nyt ei parane loukata. Eikä kyllä myöhemminkään ettei sen puoleen.

Leuanvedot nyt vastapainolaitteessa. Vaikea saada siinä kunnon asentoa ja latseja aktivoitua, kun tottunut riippumaan vapaasti. Yritin sitten kovasti vaan varvastella. Jo senkin takia, että tällainen hobitti kun nyt ei vaan sovi noihin laitteisiin; aina kolisee pakat.

Kulmasoudussa +5 kiloa viime viikkoon ja nyt alkoi olla sopivampi kuorma. Vipuvetoon +2,5 kiloa vikaan kovaan sarjaan.

Illalla polkaisin vielä tallille 5 km suuntaansa ja olin ratsimassa tunnin verran. Ja nyt mä tipahdan...zzzzz...

Matkalla

Elämä on matka, sanotaan. Näin mäkin sen miellän. 

Lueskelin eilen kuntonyrkkeilytunnin alkamista odotellessani (joka päättyi hieman erilailla kuin olin suunnitellut, mutta siitä lisää kohta) Rooneyn Warrior cardio -kirjaa, jonka itsellenikin siis hankin. Olen nyt jumittanut Mental cardio -osuuteen, koska se on mielestäni hyvinkin tärkeä osa treenaamista. En väitä, että se olisi tärkein osa; ei kai mikään osa-alue kehittymisessä voi tätä viittaa kantaa. Väitän kuitenkin, että henkisen puolen unohtaminen tyystiin kaivaa kuoppia matkalle ja voi muodostua kehityksen esteeksi. Jännä, miten samat aiheet nousevat samaan aikaan esiin muuallakin. Tänä aamuna bongasin mm. Emman kirjoituksen sivuten samaa aihetta (löytyy täältä).

Rooney tiivisti asian mielestäni aika hyvin: "Getting comfortable with being uncomfortable". Kehittyminen on mahdotonta, jos aina vain pyrkii mukavuuteen; itsensä on haastettava oppiakseen. Eteenpäin meneminen vaatii omalta mukavuusalueelta poistumista. Se, että alkaa tehdä asioita eri tavalla, tekee muutoksia omiin toimintamalleihinsa, ei ole (tai ainakaan tarvitse olla) kelkan kääntämistä, vaikka näin suomalaisessa kulttuurissa tunnutaan monesti ajateltavan; tulta päin, vaikka läpi harmaan kiven, mutta minuahan ei miksikään tuuliviiriksi kutsuta, PRKL! Joskus on hyvä pitää päänsä ja pitäytyä valitsemallaan tiellä, ei siinä mitään, ja jatkuva linjan muuttaminen vain muutoksen vuoksi ei liene järkevää, mutta pointti tuli varmaan selväksi.

Oman tien kulkeminen ja oman tilan ottaminen ovat asioita, joita ainakin itseni on pitänyt opetella välillä kantapäänkin kautta. Onneksi matkalla on ollut paljon ihmisiä, joilta olen oppinut ja jotka ovat aina välillä hiukan tölväisseet oikeaan suuntaan. Kiitos siitä heille!


Sellaisia ajatuksia pienessä päässä heti aamulla! :D Mutta tosiaan, ei mennyt eilinen treeni ihan putkeen. Tai ainakaan suunnitelmien mukaan. Tarkoitus oli siis mennä kuntonyrkkeilyyn, mutta treenihän oli sitten peruttu. FB:ssä oli kuulemma ilmoitettu, mutta kun ei meikäläinen siellä roiku pitkin päivää, kun on muutakin tekemistä, niin olin sitten urpona odottelemassa Spartalla klo 19. Piti sitten hiukan soveltaa...


To 12.7.12


1. patteri
yhden käden heilautus kahvakuulalla
punnerrus+pystysoutu
pystypunnerrus kahvakuulalla

2. patteri
hyppy penkille
kelkan työntö
hyppy penkille

3. patteri
hyppy penkille
yhden käden rive kuulalla
painopallon paiskonta


4. patteri
lankku
yhden jalan linkkarit kuulalla
vatsarutistus painopallon siirroilla


Semmoinen! Alkuun lämmittelin kymmenisen minsaa juoksemalla, ristiaskeleilla, polven nostoilla, askelkyykyillä ja nivelten pyörityksillä. Sitten kuntopiiriä reilut 20 minsaa. 

Ensimmäistä settiä 40 s per liike 3x, kierrosten väliin 40 s palautus. 
Toinen setti 30 s per liike 3x, kierrosten väliin 30 s palautus.
Kolmas ja neljäs patteri  20 s per liike 3x, kierrosten väliin 20 s palautus. 

Aika hyvä tuli, vaikka itse sanonkin! ;) Tuo punnerrus+soutu on kyllä ihan kuningasliike!! Eli kahvakuula jalkojen väliin maahan, kiinni kahvasta molemmin käsin. Siitä hyppy taakse niin, että polvet tulevat kuulan molemmin puolin lähelle lattiaa ja varpaat ovat takana maassa. Tästä räjähtävä hyppy eteen ja samalla kuulan veto pystysoudulla ylös kyynärpäät edellä. Saa ottaa suht painavanki kuulan, koska voima lähtee koko kropasta. Varoo vaan, ettei kalauta itseään leukaan... Kröhöm. Mutta sykkeet nousee!

Kelkan työntö on toinen ihan tappava liike!! Toiseen suuntaan liukui vielä ihan ok, mutta nyt tyssäsis toiseen suuntaan kyllä ihan totaalisesti; hyvä kun sain kelkan raahattua takaisin "parkkiin" :D Hulluilla on halvat huvit. Loppuun vielä vatsalle oma patterinsa ja siinäpä se!

Ensi viikolla otettava kyllä joku aamu uusiksi, kun pitäisi nyt ainakin kesän ajan päästä tuonne Spartalle tekemään itsekseenkin treenejä tuolla hopeajäsenyydellä :) Ei sitten muuta kuin suunnittelemaan jänniä treenejä!