Ja eikun paluu aamutreeneihin! Aikasmoista räpiköimistä eilen työpäivän jälkeen iron cardio. Puhtia kyllä riitti, ei siinä mitään, mutta tilaa ei. Vaikka mä nyt aika pikkanen olenkin ja vein tilaa vain neliön verran kerrallaan, niin tuntui tekevän tiukkaa!
Aikaslailla joutui soveltamaan, mutta tällaista settiä kehitin siinä treenin edetessä.
Ke 11.7.12: iron cardio 1
1. patteri
etukyykky
punnerrus
kulmasoutu tangolla
2. patteri
sumoveto
pystypunnerrus kp seisten
leuanvedot avustettuna, leveä mo
3. patteri
askelkyykkykävely/paikallaan eteen/taakse kp
dippi kumpparilla
ylätalja, kapea vo
Aikaa meni vajaat puoli tuntia. Tahti oli hyvä, mutta toisen ja kolmannen patterin välissä tuli hiukan pidempi palautus kuulumisia vaihtaessa :) Sen siitä saa, kun törmää kerran vuodessa!
Ensimmäisessä patterissa etukyykyssä tanko ensin rivellä rinnalle ja sitten kyykyt. Vikassa setissä alkoi jo painaa! Punnerrukset normaalisti kunnes alkoi hiipua ja sitten polvet maassa loput. Tokan setin leuanvedot oli varmaan mielenkiintoisin variaatio: räkkiin tanko sopivalle korkeudelle, että sai varpailla maasta vähän kevennettyä :D Toimii!
Ihan hyvä siitä tuli. Mutta ehkä jatkossa kuitenkin yritän saada tehtyä joskus muulloin kuin iltapäivisin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Tuliko jotain mieleen?