Wash and go!

Olipas tiivis ilma etten sanois! Olin aamulenkin jälkeen jo valmiiks sen näköinen, kuin olisin suihkun kautta kipaissut! Tuoksu lienee kuitenkin kukkaisempi, kun käy kääntymässä sen hanan alla kotosallakin.

Tänä aamuna siis viikon eka aamukäppäily tyhjällä masulla. 50 minsaa sataman kautta kiepaten ja jokivartta takaisin. Sunnuntaina otin aamusella iron cardion Sali82:lla.

Su 8.7.12

1. patteri
etukyykky kahdella kahvakuulalla
pena kahvakuulilla
kulmasoutu kahvakuulilla

2. patteri
sumoveto yhdellä kuulalla
pystysoutu kahdella kuulalla
ylätalja niskan taakse, leveä mo

3. patteri
askelkyykkykävely, kuulat 
punnerrus, polvet maassa
ylätalja, kapea vo

Aikaa meni vajaat 25 minsaa. Kuulien kanssa kun tekee, niin tahti on aika kova; siirtymisiin ei mene juurikaan aikaa. Joka liikettä 3x20 toistoa, askelkyykkyä 30 askelta per setti.

Kävin tallilla vielä huhkimassa vähän talikon varressa ja ratsastelin Nekulla ilman satulaa tunnin verran ihan rauhassa.

Eilen aamulla sitten käyntiin uusi treenivko ja selkä-hauistreeni!

Ma 9.7.12: selkä-hauis

1. Leuanvedot, leveä mo
kumppareilla 15-12-9-8

2. Kulmasoutu tangolla
42,5-50 kg 15-12-13-12 Hups...

3. Ylävipuveto vo
21,25-27,5 kg 15-12-10-8

4. Face pull
15-20 kg 3x10-12

5. Hauiskääntö suoralla tangolla, kapea/leveä ote
25 kg 3x8

6. Hauiskääntö, Scott
18 kg 3x10

7. Voimapyörä vatsalle
bw- +5 kg 3x15

Meni melkein tunti, 55 minsaa! Asentoja otin kulmasoutu sarjojen välissä ja venyttelyjä vatsasarjojen tauoilla. Muut sarjatauot huitelin ympäriinsä nostelemassa levypainoja ja kässäreitä paikoilleen ja vöitä lojumasta lattioilta. Kun sais tällasia siivouspuuskia kotonakin!! :D 

Leuanvedot ei vaan kevene, vaikka paino tippuu. Viime vkon aikana lähti painosta 600 g eli pitäishän sen tuntua. Ellei sitten voimissa... Kulmasoutu edelleen ihan liian kevyttä, kun toistoja meni ihan liikaa. Vipuvetoihin aloistuspainoon +1,25 per varsi ja oli nyt parempi. Hauisliikkeet tuntui epätavallisen raskailta, vaikka menikin nyt kaikki kolme sarjaa vakiopainoilla ja tulivat kyllä pirun kipeiksikin! Tuo oikea käsi kiukkuilee edelleen viime vkon nyrkkeilyistä ja vaati vähän ekstrakontrollia ettei ihan omille teilleen lähtenyt. 

Tänään sitten vielä töiden jälkeen rinta-olkasettiä.