Ihan kiva kesäkunto

Eikä kyllä mun mielestä ihan sitäkään. Suoraan sanottuna kunto on aivan liian löysä ajankohtaan nähden, kun Jyväskylään on aikaa se 5 vkoa. Paino lähti hienosti tippumaan ruokavaliomuutoksen jälkeen, kun vaihdettiin vähähiilariselta vähärasvaiselle, mutta riittääkö se? No, se nähdään muutaman vkon päästä! :D Kun nyt edes Lahteen saisi itsensä edes siedettävään kondikseen. Kukaan ei varmasti sinne lavalle halua keskenkuntoisena nousta, ehei! Jos motivaatio tökkii jo nyt niin miten sitten sen lynkkauksen jälkeen...

Eilen oli tosiaan tiimin asentoharkat ja pääsin Markulle näyttämään kuntoa. Samoilla linjoilla ollaan eli KIIRE ON!! Kaloreita ei (Luojan kiitos) lähdetä tiputtamaan eikä airobista lisäämään, kun ei sillä tähän mennessäkään ole ollut juuri vaikutusta tai vaikutus on kestänyt sen viikon. Ihan turhaa rääkkäystä muutenkin äärirajoilla taistelevalle kropalle ja nupille.

Nyt siis vain tehdään töitä silmälaput silmillä: keskitytään päämäärään ja koitetaan olla liikaa ajattelematta :D Treenejä sijoitellaan hiukan erilailla ja LEPOA lisätään. Mun kompastuskivi, I KNOW! Pitäis muistaa, että vähemmän on yleensä enemmän :)

Mutta sitten treeneihin! Lauantaina kävin sauvomassa aamulenkin vähän pidemmän kautta... Ajattelin, että tuon Siivikkalan lenkin kiertämiseen ei voi mennä tuntia kauempaa varsinkaan sauvojen kanssa, mutta niin vaan meni 70 minsaa. Hups. Jaksoin kuitenkin ja aamupala maistui taivaalliselta tuon jälkeen!

Sitten GoGo:lle tekemään vkon toinen iron cardio.

La 28.7.12

1. patteri
tukkikyykky tangolla (esimerkkivideo) 
punnerrus renkaissa
T-tankosoutu

2. patteri
sumomave kahvakuulalla
pystysoutu kahvakuulalla
leuanvedot renkaissa

3. patteri
askelkyykkykävely kp
penkkidippi
ylätalja, kapea vo

25 minsaa meni. 

Lounas nautittiin Siivikkalan rannalla kera siskon ja kummipojan, ihan parasta <3 Mulle ja siskolle salaattia, ruispastaa ja tulista jauhelihaa, pikkumiehelle pastaa, jauhelihaa ja herkkusieniä vähemmällä tulisuudella ja kurkku- ja paprikatikkuja. Ilta tulikin vietettyä ammoisia aikoja muistellen Räikällä rokaten. Sinne kuopattiin Räikkärock. Eput kyllä vaan toimii edelleen, täytyy myöntää :D 

Sunnuntaina olikin ihanan lämmin aamu ja nautiskelin aamupuuron ja -kahvin terassilla. Ei ole tänä kesänä vielä montaa aamua ollut, että tuohon olisi pystynyt! Ehkä lomalla sitten pääsee nauttimaan näistä, jos tuo lämpö tuolta nyt sitten vielä elokuuksi ennättää näille leveysasteille.

Eilen kävin vielä iltapäivällöä Spartalla toiminnallisessa. Oli ihan huippuhyvä treeni! Viimesen päälle oikein mitotettu rasitus: hiki irtosi ja jaksoi tehdä täysillä tehoilla loppuun asti, mutta varastoon ei kyllä mitään ylimääräsiä jäänyt. Näitä lisää!

Su 29.7.12

Alkulämmittelyt
juoksua; pakarajuoksu, polvennostojuoksu
kääpiökävely etu- ja takaperin
kääpiöhypyt etu- ja takaperin
kottikärryt; normi, yhden jalan, pudotukset

Cardio, 4 kierrosta
15+5 s, 30+15 s, 45+30 s, 60+45 s (työ+lepo)
leka
hyppyleuat
kahvakuulahiihto
painopallon paiskonta

Vatsat, 3 kierrosta
lankku; käsi ojennettuna, yhdellä jalalla, normi


Hiki tosiaan irtosi ihan kivasti, lätäkkö vaan jäi lattialle lankkujen jälkeen :D Vitsi, että tuli hyvä olo.

Tänä aamuna sitten selkää ja habaa P&P:llä. Ei niin hyvällä mielellä.

Ma 30.7.12

1. Lueanvedot vastapainolaitteessa

-20-5 kg 15-12-11-6

2. Kulmasoutu tangolla

45-65 kg 15-12-10-8

3. Vipuvarsiveto vo

20-30 kg 15-12-10-7

4. Face pull

30-35 kg 4x11-12

5. Hauiskääntö kp

12,5-15 kg 3x6-10

6. a) Hauiskääntö polviin tuettuna taljassa

30 kg 3x11-12

6. b) Vatsarutistus taljassa

50-55 kg 3x15

Aikaa meni 45 minsaa, ehkä hiukan yli. Leuanvedoissa loppui ihan totaalisesti voimat, tuossa vekottimessa 5 kiloa oli sama kuin ei mitään apuja :D Kulmasoutuun sitä vastoin kahteen vikaan kovaan sarjaan +5 kg. Nyt kun oli vyö käytössä, niin uskalsi ottaa täysillä. Muuten aika perussetti.

Illala vielä ratsimaan! Josko sieltä löytyisi se kadonnut hyvä mieli?