Selkeemmillä vesillä (?)

Mikä ratkaisuksi, jos näppäimistö kutkuttaa edelleen sormenpäitä, teksti pakottaa päätä, mutta vanha kanava nyppii? No silloinhan toki pistetään pystyyn OMA kanava! Olen edelleen ehkä vähän epävarma tästä siirtymästä pois tutusta ja turvallisesta Fastin Spacesta, mut ehkä mä selviän tästä maata järkyttävästä tapahtumasta. Fastin alla tuli kuitenkin jokunen vuosi bloggailtua: ensin pari vuotta vanhalla sivustolla, jota ei enää ole olemassakaan, ja sitten Spacessa pari vuotta.

Mutta asiaan! Kisadieetti alkoi reilu vko sitten maanantaina heti juhannuksen jälkeen. Kiltisti puputin omia eväitäni enkä saanut aikaiseksi mitään pullahdusta jussin aikana. Ongelmaksi muodostui se, että nukahtelin mitä omituisempiin asentoihin ja olin sitten alkuvkon ihan totaalisen jumissa :D Ei sovi liiika makaaminen selkävammaselle.

Alkuvuodesta alkoi välidieetti 8 kuukauden offin jälkeen. Elopainoa oli mahtavat 68 kg täyttää lihaa! Vai fläsää...? Kuoriutuihan sieltä alta vähän kehitystäkin, kun painoa saatiin 22 vkon aikana (josta 18 ketolla) kymmenisen kiloa.

Hetken hengähdyksen ja kropan palauttelun jälkeen on palattu dieettipiffin ääreen. Ekan vkon aikana lähti 700 g; BLAAH! HIUKKASEN enemmän olis kyllä saanut lähtee... Jo pelkästään nesteitä tupsahti pari kiloa, kun ylläpidolle muutama vkoa aiemmin siirryttiin! Kele. No, mutta turha se on valittaa, ei muuta kun tossua toisen eteen ja vähän sitä perkelettä kehiin. Sillä sujui tänäänkin rintatreeni oikein loistavasti ;) 

Salitreenejä tulee nyt viikkoon 3 kpl, lisäksi 2 kpl iron cardioita, työmatkapyöräilyt 5 kilsaa suuntaansa ja viisi aerobista. Yritän repiä tällä vkolla itsestäni irti parit aamulenkit tyhjällä vatsalla, jos se toisi helpotusta tähän hitaanlaiseen painon tippumiseen. Mulla vaan tuppaa olemaan aamulla niin järkky nälkä, että ei (muka) pysty. Ja eihän mun juosta (kai??) tarvi, kunhan siirtelen jalkaa toisen eteen! Salilla olen käynyt hikoilemassa nyt vallan aamuisin ennen työpäivää ja hetken totuttelun jälkeen ajatuskin iltapäivällä tai illalla treenaamisesta tuntuu vastenmieliseltä. Mäkö muka tapojeni orja? :P

Treenit ovat tällä hetkellä hiukan erilaisia. Kolmijakoinen ohjelma ja pyramidisarjoja. Tykkäsin edellisestä supereita hyödyntävästä ohjelmasta ja vielä enemmän tykkään tästä! Eilen aamulla korkkasin vkon P&P:llä selkä-hauistreenillä:

ma 2.7.2012: selkä-hauis

1. Leuanvedot kumpparilla, leveä mo

toistot 15-12-10-8 

2. Kulmasoutu tangolla

toistot 15-12-10-8, 40-47,5 kg

3. Vipuvarsiveto vo

toistot 15-12-10-8, 20-27,5 kg/varsi

4. Face pull

30-35 kg 3x11-12

5. Hauiskääntö suoralla tangolla

22,5-25 kg 3x9-10

6. Hauiskääntö, Scott

18 kg 3x11-12

7. Istumaannousu levypaino suorilla käsillä

10 kg 3x15

Aikaa meni 50 minsaa ja venyttelyt selälle hauissarjojen välissä. 

Leuanvedot alton paksuimmalla kumpparilla ja vaihdan aina ohuempaan. Vähän tiukalle veti nyt, viime vkolla sujui vähän paremmin. Kulmasoutua olen nyt tehnyt piiiitkästä aikaa. Aloittelin varovasti ja edelleen mulla on vyö käytössä joka sarjassa. Alaselkä ei ihan hirveesti innostu pitkistä staattisista pidoista, mutta ihan mukavasti tuo soutu nyt sujuu. 

Illalla polkaisin vielä tallille ja tunnin verran ratsastusta Metsäkylässä.

Tänään sitten rintaa ja olkapäätä.

ti 3.7.12: rinta-olka 

1. Pystypunnerrus, Smith (20 kg)

toistot 15-12-10-8; pelkkä tanko-7,5 kg

2. Vinopena kp

toistot 15-12-10-8; 12,5-20 kg

3. Lattiapunnerrus kp, kuoletuksella

toistot 15-12-10-8; 10-17,5 kg

4. Viparit

7 kg 3x11-12

5. Vivut rinnalle

12,5-15 kg 3x10-12

6. Ranskis ez-tangolla

22,5-25 kg 3x10-11

7. Jalkojen nostot roikkuen

3x12

Aikaa meni 50 minsaa, sarjojen välissä muutamat kierrokset poseerauksia ja venyttelyt rinnalle ja olkapäille. 

Pystäri sujui vähän viime viikkoa paremmin ja vinopenassa parin kirouksen jälkeen 20 kilosilla 8 :) Lattipunnerruksessa samalla tsempillä täydet sarjat! Oikein hyvä treeni.

Huomenna mä kokeilen sitä aamulenkkiä...